Back to the topics list

pušenje

Razumijevanje pušenja i ovisnosti

Pušenje duhana je radnja u koju se upuštaju mnogi ljudi diljem svijeta, unatoč dobro dokumentiranim zdravstvenim rizicima povezanim s tim. U središtu stvari, razlog zašto je mnogima teško prestati pušiti je ovisnost o nikotinu, snažnoj kemikaliji koja se nalazi u duhanu. U ovoj lekciji istražit ćemo što je ovisnost, kako se pušenje uklapa u ovaj okvir i kakav utjecaj ima na tijelo i um.

Što je ovisnost?

Ovisnost je složeno stanje, moždani poremećaj koji se očituje kompulzivnom konzumacijom tvari unatoč štetnim posljedicama. Osobe s ovisnošću (teški poremećaj ovisnosti o drogama) intenzivno su usredotočene na korištenje određene tvari, kao što su alkohol ili droge, do te mjere da im to preuzme život.

Nikotin i njegovi učinci na mozak

Nikotin je kemikalija u duhanu koja dovodi do ovisnosti. Kad osoba puši, nikotin se apsorbira u krvotok i dospijeva u mozak za nekoliko sekundi. Ondje potiče otpuštanje dopamina, neurotransmitera povezanog s užitkom i nagradom. Ovo oslobađanje dopamina je ono što uzrokuje osjećaj euforije ili "high" povezan s pušenjem. S vremenom se mozak počinje oslanjati na nikotin za oslobađanje dopamina, što dovodi do potrebe za više nikotina kako bi se postigao isti učinak, proces poznat kao tolerancija.

Ciklus ovisnosti o nikotinu

Ciklus ovisnosti o nikotinu može se opisati u sljedećim koracima:

1. Eksperimentiranje: pojedinac pokušava pušiti iz znatiželje, pritiska vršnjaka ili drugih razloga.
2. Redovita uporaba: Pušenje postaje česta aktivnost, često povezana s određenim situacijama poput stresa ili društvenih okupljanja.
3. Ovisnost: pojedinac doživljava simptome ustezanja kada ne puši, što dovodi do povećane potrebe za pušenjem kako bi se osjećao normalno.
4. Ovisnost: U ovoj fazi pušenje više nije izbor, već nužnost za suočavanje sa simptomima odvikavanja i žudnjom. Odvikavanje postaje vrlo teško.

Zdravstveni rizici pušenja

Pušenje ima brojne zdravstvene rizike koji variraju od blagih do opasnih po život. Utječe na gotovo svaki organ u tijelu i glavni je uzrok raka, srčanih bolesti, moždanog udara, plućnih bolesti, dijabetesa i kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). Pušenje također povećava rizik od tuberkuloze, određenih očnih bolesti i problema s imunološkim sustavom, uključujući reumatoidni artritis.

Prestanak pušenja: izazovi i dobrobiti

Prestanak pušenja je izazovan put zbog prirode nikotina koja stvara ovisnost. Simptomi ustezanja mogu uključivati ​​tjeskobu, razdražljivost, nemir, povećan apetit i žudnju za nikotinom. Međutim, prestanak pušenja ima trenutne, ali i dugoročne koristi za zdravlje. U roku od nekoliko minuta do nekoliko dana nakon prestanka pušenja, tijelo se počinje obnavljati:

• 20 minuta nakon prestanka: Otkucaji srca i pad krvnog tlaka.
• 12 sati nakon prestanka: Razina ugljičnog monoksida u vašoj krvi pada na normalu.
• 2-12 tjedana nakon prestanka pušenja: poboljšava se cirkulacija i poboljšava se funkcija pluća.
• 1-9 mjeseci nakon prestanka pušenja: Kašalj i otežano disanje se smanjuju.
• 1 godinu nakon prestanka pušenja: Rizik od koronarne bolesti srca je otprilike upola manji nego kod pušača.
• ...i mnoge druge dobrobiti koje se protežu godinama nakon prestanka pušenja, uključujući značajno smanjen rizik od raka, bolesti srca i moždanog udara.

Strategije za prestanak pušenja

Za pomoć pri prestanku pušenja postoji nekoliko strategija i pomagala, uključujući:

• Nikotinska nadomjesna terapija (NRT): osigurava nikotin u obliku žvakaćih guma, flastera, sprejeva, inhalatora ili pastila bez štetnih kemikalija koje se nalaze u dimu.
• Lijekovi na recept: kao što su bupropion i vareniklin mogu pomoći kod žudnje i simptoma ustezanja.
• Bihevioralna terapija: rad sa savjetnikom na pronalaženju načina da ne pušite. Naučiti kako se nositi s žudnjama i okidačima je ključno.
• Grupe za podršku i telefonske linije: Mreža pojedinaca koji prolaze ili su prošli isti put može pružiti ohrabrenje i savjet.

Zaključak

Razumijevanje pušenja u kontekstu ovisnosti daje uvid u to zašto je prestanak pušenja za mnoge tako težak. Ističe važnost rješavanja ne samo fizičke ovisnosti o nikotinu, već i psiholoških aspekata. Unatoč poteškoćama, prestanak pušenja jedna je od najkorisnijih stvari koje pušač može učiniti za svoje zdravlje, s prednostima koje počinju gotovo odmah i poboljšavaju se što dulje ostanu bez dima.