Back to the topics list

palenie

Zrozumienie palenia i uzależnienia

Palenie tytoniu to czynność, w którą angażuje się wiele osób na całym świecie, pomimo dobrze udokumentowanych zagrożeń dla zdrowia z tym związanych. W istocie powodem, dla którego wielu osobom trudno jest rzucić palenie, jest uzależnienie od nikotyny – silnej substancji chemicznej zawartej w tytoniu. Podczas tej lekcji zbadamy, czym jest uzależnienie, jak palenie wpisuje się w te ramy i jaki ma wpływ na ciało i umysł.

Co to jest uzależnienie?

Uzależnienie to złożony stan, zaburzenie mózgu, które objawia się kompulsywnym używaniem substancji pomimo szkodliwych konsekwencji. Osoby uzależnione (poważne zaburzenia związane z używaniem substancji) bardzo skupiają się na używaniu określonych substancji, takich jak alkohol lub narkotyki, do tego stopnia, że ​​przejmują one kontrolę nad ich życiem.

Nikotyna i jej wpływ na mózg

Nikotyna to substancja chemiczna zawarta w tytoniu, która prowadzi do uzależnienia. Kiedy osoba pali, nikotyna wchłania się do krwiobiegu i w ciągu kilku sekund dociera do mózgu. Tam stymuluje uwalnianie dopaminy, neuroprzekaźnika kojarzonego z przyjemnością i nagrodą. To uwolnienie dopaminy powoduje uczucie euforii lub „haju” związanego z paleniem. Z biegiem czasu mózg zaczyna polegać na nikotynie w celu uwolnienia dopaminy, co prowadzi do konieczności podawania większej ilości nikotyny, aby osiągnąć ten sam efekt, co jest procesem znanym jako tolerancja.

Cykl uzależnienia od nikotyny

Cykl uzależnienia od nikotyny można opisać w następujących etapach:

1. Eksperymentowanie: Osoba próbuje palić z ciekawości, pod presją rówieśników lub z innych powodów.
2. Regularne używanie: Palenie staje się częstą czynnością, często związaną z pewnymi sytuacjami, takimi jak stres lub spotkania towarzyskie.
3. Uzależnienie: Kiedy nie palisz, osoba doświadcza objawów odstawienia, co prowadzi do zwiększonej potrzeby palenia, aby czuć się normalnie.
4. Uzależnienie: Na tym etapie palenie nie jest już wyborem, ale koniecznością radzenia sobie z objawami odstawienia i głodem. Rezygnacja staje się bardzo trudna.

Zagrożenia zdrowotne wynikające z palenia

Palenie niesie ze sobą wiele zagrożeń dla zdrowia, od łagodnych po zagrażające życiu. Wpływa na prawie każdy narząd ciała i jest główną przyczyną raka, chorób serca, udaru mózgu, chorób płuc, cukrzycy i przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP). Palenie zwiększa również ryzyko gruźlicy, niektórych chorób oczu i problemów z układem odpornościowym, w tym reumatoidalnego zapalenia stawów.

Rzucanie palenia: wyzwania i korzyści

Rzucenie palenia jest trudnym zadaniem ze względu na uzależniający charakter nikotyny. Objawy odstawienia mogą obejmować niepokój, drażliwość, niepokój, zwiększony apetyt i głód nikotynowy. Rzucenie palenia przynosi jednak natychmiastowe i długoterminowe korzyści dla zdrowia. W ciągu kilku minut lub dni po rzuceniu palenia organizm zaczyna się regenerować:

• 20 minut po rzuceniu palenia: spadek tętna i ciśnienia krwi.
• 12 godzin po rzuceniu palenia: Poziom tlenku węgla we krwi spada do normy.
• 2-12 tygodni po rzuceniu palenia: Poprawia się krążenie i poprawia się czynność płuc.
• 1-9 miesięcy po rzuceniu palenia: Zmniejsza się kaszel i duszność.
• Rok po rzuceniu palenia: ryzyko choroby niedokrwiennej serca jest o połowę mniejsze niż u palacza.
• ...i wiele innych korzyści nawet po latach od rzucenia palenia, w tym znacznie zmniejszone ryzyko raka, chorób serca i udaru mózgu.

Strategie rzucania palenia

Aby pomóc w rzuceniu palenia, istnieje kilka strategii i pomocy, w tym:

• Nikotynowa terapia zastępcza (NRT): zapewnia nikotynę w postaci gum, plastrów, sprayów, inhalatorów lub pastylek do ssania bez szkodliwych substancji chemicznych znajdujących się w dymie.
• Leki na receptę: takie jak bupropion i wareniklina mogą pomóc w łagodzeniu głodu i objawach odstawienia.
• Terapia behawioralna: Praca z doradcą w celu znalezienia sposobów, aby nie palić. Kluczowe znaczenie ma nauczenie się, jak radzić sobie z pragnieniami i wyzwalaczami.
• Grupy wsparcia i infolinie: Sieć osób, które przechodzą lub przeszły tę samą drogę, może zapewnić zachętę i radę.

Wniosek

Zrozumienie palenia w kontekście uzależnienia pozwala zrozumieć, dlaczego rzucenie palenia jest dla wielu tak trudne. Podkreśla znaczenie zajęcia się nie tylko fizycznym uzależnieniem od nikotyny, ale także aspektami psychologicznymi. Pomimo trudności rzucenie palenia jest jedną z najkorzystniejszych rzeczy, jaką palacz może zrobić dla swojego zdrowia, a korzyści pojawiają się niemal natychmiast i stają się tym lepsze, im dłużej pozostaje się wolnym od dymu.