Back to the topics list

sigara içmek

Sigara ve Bağımlılığı Anlamak

Tütün içmek, sağlıkla ilgili iyi belgelenmiş risklere rağmen dünya çapında pek çok insanın katıldığı bir eylemdir. Konunun özünde, birçok kişinin sigarayı bırakmayı zor bulmasının nedeni, tütünde bulunan güçlü bir kimyasal olan nikotin bağımlılığıdır. Bu dersimizde bağımlılığın ne olduğunu, sigara içmenin bu çerçeveye nasıl oturduğunu, beden ve zihin üzerindeki etkisini inceleyeceğiz.

Bağımlılık Nedir?

Bağımlılık karmaşık bir durumdur; zararlı sonuçlarına rağmen kompulsif madde kullanımıyla kendini gösteren bir beyin bozukluğudur. Bağımlılığı olan kişiler (ciddi madde kullanım bozukluğu), alkol veya uyuşturucu gibi belirli madde(ler)i, hayatlarını ele geçirecek noktaya kadar kullanmaya yoğun bir şekilde odaklanırlar.

Nikotin ve Beyin Üzerindeki Etkileri

Nikotin, tütünün içinde bağımlılığa yol açan kimyasaldır. Bir kişi sigara içtiğinde nikotin kan dolaşımına karışır ve saniyeler içinde beyne ulaşır. Orada zevk ve ödülle ilişkili bir nörotransmitter olan dopamin salınımını uyarır. Bu dopamin salınımı, öfori hissine veya sigara içmeyle ilişkili "yüksek" duyguya neden olan şeydir. Zamanla beyin, dopamin salgılamak için nikotine güvenmeye başlar ve bu da aynı etkiyi elde etmek için daha fazla nikotine ihtiyaç duyulmasına yol açar; bu süreç tolerans olarak bilinir.

Nikotin Bağımlılığı Döngüsü

Nikotin bağımlılığı döngüsü aşağıdaki adımlarla açıklanabilir:

1. Deneyleme: Bireyin meraktan, akran baskısından veya başka nedenlerden dolayı sigara içmeyi denemesi.
2. Düzenli Kullanım: Sigara içmek, sıklıkla stres veya sosyal toplantılar gibi belirli durumlarla ilişkilendirilen sık yapılan bir aktivite haline gelir.
3. Bağımlılık: Birey sigara içmediğinde yoksunluk belirtileri yaşar ve bu da normal hissetmek için sigara içme ihtiyacının artmasına neden olur.
4. Bağımlılık: Bu aşamada sigara içmek artık bir seçim değil, yoksunluk belirtileri ve isteklerle baş etmek için bir zorunluluktur. Vazgeçmek çok zor hale gelir.

Sigara İçmenin Sağlık Riskleri

Sigara içmenin hafiften yaşamı tehdit edene kadar çok sayıda sağlık riski vardır. Vücudun hemen hemen her organını etkiler ve kanser, kalp hastalığı, felç, akciğer hastalıkları, diyabet ve kronik obstrüktif akciğer hastalığının (KOAH) önemli bir nedenidir. Sigara içmek ayrıca tüberküloz, bazı göz hastalıkları ve romatoid artrit dahil bağışıklık sistemi sorunları riskini de artırır.

Sigarayı Bırakmak: Zorluklar ve Faydalar

Sigarayı bırakmak, nikotinin bağımlılık yapıcı özelliğinden dolayı zorlu bir yolculuktur. Yoksunluk belirtileri arasında kaygı, sinirlilik, huzursuzluk, iştah artışı ve nikotin isteği sayılabilir. Ancak sigarayı bırakmanın sağlığa hem anlık hem de uzun vadeli faydaları vardır. Bıraktıktan birkaç dakika veya birkaç gün sonra vücut kendini onarmaya başlar:

• Sigarayı bıraktıktan 20 dakika sonra: Kalp atış hızı ve kan basıncında düşüş.
• Sigarayı bıraktıktan 12 saat sonra: Kanınızdaki karbon monoksit seviyesi normale düşer.
• Sigarayı bıraktıktan 2-12 hafta sonra: Dolaşım iyileşir ve akciğer fonksiyonu artar.
• Bıraktıktan 1-9 ay sonra: Öksürük ve nefes darlığı azalır.
• Sigarayı bıraktıktan 1 yıl sonra: Koroner kalp hastalığı riski sigara içenlerinkinin yarısı kadardır.
• ...ve kanser, kalp hastalığı ve felç riskinin önemli ölçüde azalması da dahil olmak üzere sigarayı bıraktıktan yıllar sonrasına kadar uzanan daha birçok fayda.

Sigarayı Bırakma Stratejileri

Sigarayı bırakmaya yardımcı olmak için aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli stratejiler ve yardımlar mevcuttur:

• Nikotin Replasman Tedavisi (NRT): Dumanda bulunan zararlı kimyasallar olmadan sakız, bant, sprey, inhaler veya pastil şeklinde nikotin sağlar.
• Reçeteli İlaçlar: Bupropion ve vareniklin gibi istek ve yoksunluk semptomlarına yardımcı olabilir.
• Davranışçı Terapi: Sigara içmemenin yollarını bulmak için bir danışmanla çalışmak. İstek ve tetikleyicilerle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek çok önemlidir.
• Destek Grupları ve Yardım Hatları: Aynı yolculuktan geçmiş veya geçmiş olan kişilerden oluşan bir ağ, teşvik ve tavsiye sağlayabilir.

Çözüm

Bağımlılık bağlamında sigara içmeyi anlamak, sigarayı bırakmanın birçok kişi için neden bu kadar zor olduğuna dair fikir verir. Nikotinin sadece fiziksel bağımlılığını değil aynı zamanda psikolojik yönünü de ele almanın önemini vurguluyor. Zorluğa rağmen sigarayı bırakmak, sigara içen kişinin sağlığı için yapabileceği en faydalı şeylerden biridir; faydaları hemen başlar ve sigaradan uzak kaldıkları süre arttıkça artar.