အချိုရည်များသည် လူ့ယဉ်ကျေးမှုနှင့် အစားအသောက်၏ အခြေခံအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရေဓာတ်၊ အာဟာရနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းတို့သည် ရေ၊ နို့၊ ဖျော်ရည်၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနှင့် အရက်အပါအဝင် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် လာရောက်ကြသည်။ ဤသင်ခန်းစာသည် အဖျော်ယမကာအမျိုးအစားများ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအသောက်များတွင် ၎င်းတို့၏အခန်းကဏ္ဍများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများကို စူးစမ်းလေ့လာပါသည်။
ရေသည် ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သောက်စရာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ 60% ခန့်နှင့် ဖွဲ့စည်းထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာအများစုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ရေလုံလောက်စွာသောက်သုံးခြင်းသည် ရေဓာတ်ထိန်းခြင်း၊ အစာခြေခြင်း၊ အပူချိန်ထိန်းညှိခြင်းနှင့် အာဟာရပို့ဆောင်ခြင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လိုအပ်သောရေပမာဏသည် ရာသီဥတု၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် တစ်ဦးချင်းကျန်းမာရေးစသည့် အချက်များအပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ယေဘူယျ လမ်းညွှန်ချက်မှာ လိုအပ်ချက်များ ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း "8x8" စည်းမျဉ်းဟု လူသိများသော တစ်နေ့လျှင် ရေ 8 အောင်စ ရှစ်ခွက်သောက်ရန် ဖြစ်ပါသည်။
နွားနို့သည် ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် D၊ ပရိုတင်းနှင့် ပိုတက်စီယမ်တို့ အပါအဝင် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါသည်။ အရိုးကျန်းမာရေးနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ နို့လုံး၊ အဆီထုတ်ထားသောနို့နှင့် ဗာဒံစေ့၊ ပဲနို့နှင့် oat နို့ကဲ့သို့ အပင်အခြေခံ အစားထိုး နို့တစ်မျိုးမျိုးရှိသည်။ နို့တစ်မျိုးစီသည် မတူညီသော အာဟာရပရိုဖိုင်များနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နို့တစ်ခုလုံးသည် ကလေးများအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည့် အဆီပိုများကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း အဆီထုတ်ထားသောနို့သည် အဆီနည်းပြီး ကယ်လိုရီနည်းနည်းသာ ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် ၎င်းတို့၏ အဆီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် ရည်မှန်းထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
ဖျော်ရည်များသည် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ သဘာဝအရည်ကို ထုတ်ယူခြင်း သို့မဟုတ် နှိပ်ခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်သော အဖျော်ယမကာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် အဆင်ပြေသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သကြားဓာတ်များပြီး အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ တစ်ခုလုံးတွင် အမျှင်ဓာတ်များ ချို့တဲ့နိုင်သောကြောင့် ဖျော်ရည်များကို မျှတအောင် စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော သို့မဟုတ် 100% သစ်သီးဖျော်ရည်များသည် ဖြည့်စွက်သကြားများနှင့် အာဟာရတန်ဖိုးနည်းသော ဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် ကော့တေးဖျော်ရည်များတွင် ပိုကြိုက်ပါသည်။
လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီသည် ကဖိန်းဓာတ်ကြောင့် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အာနိသင်ကြောင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ရေပန်းအစားဆုံး အဖျော်ယမကာ နှစ်မျိုးဖြစ်သည်။ လက်ဖက်ရည်သည် ၎င်း၏ အမျိုးအစားပေါ်မူတည်၍ (အနက်ရောင်၊ အစိမ်း၊ oolong စသည်) တွင် ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့် antioxidant ပမာဏ ကွဲပြားနိုင်သည်။ Green Tea သည် နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ကို လျှော့ချရာတွင် အလားအလာရှိသော အခန်းကဏ္ဍများအပါအဝင် ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် အထူးချီးကျူးခံရပါသည်။
ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းကြွယ်ဝသော ကော်ဖီသည် စိတ်နိုးကြားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၊ ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီမှ ကဖင်းဓာတ် လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းသည် ဂနာမငြိမ်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ နှလုံးတုန်ခြင်း နှင့် သွေးတိုးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုအတွက် တစ်နေ့လျှင် ကဖိန်းဓာတ် ၄၀၀ မီလီဂရမ်အထိ စားသုံးမှုကို အလယ်အလတ်အဆင့်အထိ ကန့်သတ်ရန် အကြံပြုလိုသည်မှာ အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် ကော်ဖီ ၄ ခွက်နှင့် ညီမျှသည်။
ဘီယာ၊ ဝိုင်နှင့် အရက်များ အပါအဝင် အရက်သေစာများသည် ယဉ်ကျေးမှုနှင့် လူမှုရေး ဓလေ့ထုံးတမ်းများစွာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ အရက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ စားသုံးသည့်ပမာဏနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကျား၊ မနှင့် သည်းခံနိုင်မှုစသည့် တစ်ဦးချင်းအချက်များပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ အတန်အသင့်အရက်သောက်သုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ရရှိစေနိုင်သည်။ သို့သော် အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် အသည်းရောဂါ၊ အချို့သောကင်ဆာများနှင့် စွဲလမ်းခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအန္တရာယ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ကျန်းမာရေးလမ်းညွှန်ချက်များအရ အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် တစ်ခွက်နှင့် အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်အထိ အချိုရည်အဖြစ် သတ်မှတ်ထားသော အဓိကအချက်မှာ မျှတမှုဖြစ်သည်။
အဖျော်ယမကာရွေးချယ်မှုသည် ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်:
အရက်ယမကာ စွဲလမ်းမှု အလားအလာနှင့် ထိန်းညှိခြင်း၏ အရေးပါမှုတို့ကို သိရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
အချိုရည်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်နှင့် ယဉ်ကျေးမှုတွင် ဘက်စုံကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေပြီး ရေဓါတ်၊ အာဟာရ၊ စွမ်းအင်နှင့် လူမှုပျော်ရွင်မှုကို ပေးဆောင်သည်။ ရေမှပေးသော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ရေဓါတ်မှသည် နို့၏အာဟာရကြွယ်ဝသော ပရိုဖိုင်၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီများ၏ antioxidant အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အရက်ယမကာများ၏ ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ အရေးပါမှုတို့မှ၊ အဖျော်ယမကာတစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ထူးခြားသော ဂုဏ်ရည်များနှင့် အာနိသင်များရှိသည်။ အဖျော်ယမကာနှင့်ပတ်သက်သော အသိဉာဏ်ရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် သုခကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အချိုရည်အမျိုးမျိုးကို မျှတအောင် စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် သက်ရောက်မှုများကို သတိပြုမိနေချိန်တွင် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
