ဆာလောင်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ စွမ်းအင်လိုအပ်ကြောင်း အချက်ပြသည်။ စွမ်းအင်အတွက် အစာကို စားသုံးသော သက်ရှိတိုင်းနီးပါးက ၎င်းကို တွေ့ကြုံခံစားရသည်။ ဆာလောင်မှုကို နားလည်ခြင်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကြောင့် ဆာလောင်ခြင်းကို ခံစားရကြောင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆာလောင်မှုကို ညွှန်ပြပုံနှင့် ကျွန်ုပ်တို့ ဆာလောင်မှုကို တုံ့ပြန်ပုံနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ဤသင်ခန်းစာသည် လူသားတို့၏ဘဝနှင့် ကျန်းမာရေးတွင် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကို အာရုံစိုက်ကာ ငတ်မွတ်ခြင်း၏သဘောတရားကို နက်နက်နဲနဲလေ့လာပါမည်။
ဆာလောင်မှု သည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန် အစာပိုမိုလိုအပ်ကြောင်း ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရများကို စားသုံးကြောင်း သေချာစေရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရှင်သန်မှု ယန္တရား၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေစနစ်၊ ဟော်မုန်းနှင့် ဦးနှောက်တို့ကြားတွင် ရှုပ်ထွေးသော အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှု ပါဝင်သည်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အစာအိမ်ဟာ ဗလာဖြစ်နေချိန်မှာ ghrelin လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ Ghrelin သည် အစာရှာရန်အချိန်ရောက်ပြီဟု ဦးနှောက်၊ အထူးသဖြင့် hypothalamus ကို အချက်ပြသည်။ အစာစားပြီးနောက် အစာအိမ် ဆန့်ထွက်ကာ ghrelin ပမာဏ လျော့ကျသွားပြီး ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို လျှော့ချပေးသည်။
ဆာလောင်မှုကို အဓိက အမျိုးအစား နှစ်မျိုး ခွဲခြားနိုင်သည်- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆာလောင်မှု နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆာလောင်မှု .
ဦးနှောက်သည် ဆာလောင်မှုနှင့် ကျေနပ်မှုကို ထိန်းညှိရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဦးနှောက်၏ သေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော ဟိုက်ပိုသာလမ်သည် ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရန်အတွက် ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုအတွက် ghrelin နှင့် leptin ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းပမာဏများအပါအဝင် အချက်ပြမှုများကို တုံ့ပြန်သည်။ ဤအချက်ပြမှုများကြားမှ ချိန်ခွင်လျှာသည် ကျွန်ုပ်တို့သည် စွမ်းအင်လိုအပ်သည့်အခါ အစာစားပြီး လုံလောက်စွာစားသုံးသောအခါတွင် ရပ်သွားကြောင်း သေချာစေသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်လိုအပ်မှုကို ဆက်သွယ်ရန်အတွက် အချက်ပြအများအပြားကို အသုံးပြုသည်-
ဤအချက်ပြမှုများကို ကျွန်ုပ်တို့တုံ့ပြန်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စားသောက်မှုအလေ့အထကို ဆုံးဖြတ်သည်။ ဆာလောင်မှု အချက်ပြမှုများကို အသိအမှတ်ပြုပြီး သင့်လျော်စွာ တုံ့ပြန်ခြင်းသည် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါသည်။
ခန္ဓာကိုယ်သည် ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် မက်ခရိုအာဟာရဓာတ်များ (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း၊ အဆီ) နှင့် အဏုအာဟာရဓာတ်များ (ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်) မျှတရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လျင်မြန်သောစွမ်းအင်အတွက် ဦးစားပေးရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီး ပရိုတင်းများနှင့် အဆီများသည် ကြာရှည်စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပြီး ကြွက်သားပြုပြင်မှုနှင့် ဟော်မုန်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များအတွက် အရေးပါလှသည်ဖြစ်ကြောင်းသိရသည်။
ကျွန်ုပ်တို့စားသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အစားအစာများကို ဂလူးကို့စ်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် အခြားအာဟာရများအဖြစ်သို့ ခွဲထုတ်သွားပါသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို အစပျိုးစေပြီး ဆဲလ်များသည် ဂလူးကို့စ်ကို စွမ်းအင်အတွက် စုပ်ယူနိုင်စေပါသည်။ စွမ်းအင်စားသုံးမှု (အစားအစာစားသုံးမှု) နှင့် စွမ်းအင်အသုံးစရိတ် (ကာယလှုပ်ရှားမှု) အကြား ချိန်ခွင်လျှာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စွမ်းအင်အဆင့်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆုံးဖြတ်သည်။
ဆာလောင်မှုကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် ၎င်း၏ အရိပ်အမြွက်များကို နားလည်ရန်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆာလောင်မှုကြား ကွဲပြားစေရန် လိုအပ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို မျှတစွာ စားသုံးခြင်းသည် ဆာလောင်မှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ လိုအပ်သော အာဟာရများကို ရရှိစေကြောင်း သေချာစေပါသည်။ တခါတရံ ဆာလောင်မှုလို့ လွဲမှားနိုင်တာကြောင့် ရေများများသောက်ဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။
အပိုင်းအရွယ်အစားများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် ပုံမှန်အချိန်အတွင်း စားသုံးခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေပြီး အလွန်အကျွံ ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အလွန်အကျွံအစာမစားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ မလိုအပ်ဘဲ သရေစာစားခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် စိတ်ခံစားမှုအစပျိုးမှုများကို သတိရှိခြင်းသည် အစားအသောက်နှင့် ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
နာတာရှည် ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံစားခြင်းသည် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အစားအစာ မလုံလောက်ပါက အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေပြီး ကြွက်သားနှင့် အရိုးထုထည်ကို လျော့ကျစေပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အထူးသဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်း၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့်၊ အသက်အရွယ်၊ လိင်၊ နေထိုင်မှုပုံစံ၊ ကျန်းမာရေး အခြေအနေနှင့် ကိုက်ညီသော မျှတသော အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အဆိုပါ ပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ဆာလောင်မှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
ဆာလောင်မှုသည် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုတစ်ခုသာမက ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ကုလသမဂ္ဂ၏ အဆိုအရ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ သန်းပေါင်းများစွာသော လူများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အသက်တာအတွက် အစာလုံလောက်စွာ မရရှိဘဲ နာတာရှည် ငတ်မွတ်မှုဒဏ်ကို ခံစားနေကြရသည်။ ဤပြဿနာသည် ဆင်းရဲမွဲတေမှု၊ ပဋိပက္ခနှင့် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ဆက်စပ်နေတတ်သည်။
ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် နိုင်ငံတကာ ကြိုးပမ်းမှုများတွင် စားနပ်ရိက္ခာဖူလုံရေး မြှင့်တင်ရေး၊ လယ်ယာကုန်ထုတ်စွမ်းအားမြှင့်တင်ရေးနှင့် အားလုံးအတွက် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ မျှတစွာရရှိရေး အာမခံချက်တို့ ပါဝင်ပါသည်။ တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြင့် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် စီးပွားရေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ စိုက်ပျိုးရေးတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများနှင့် လူသားချင်းစာနာထောက်ထားမှုဆိုင်ရာ အကူအညီများအပါအဝင် ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှု လိုအပ်ပါသည်။
ဆာလောင်မှုကို ဇီဝဗေဒရှုထောင့်မှ ဖော်ပြနိုင်သော်လည်း ၎င်း၏ လက်တွေ့ကျသော စူးစမ်းလေ့လာမှုတွင် ရိုးရှင်းသော စမ်းသပ်မှုများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အစာမစားမီနှင့် အပြီးတွင် ဆာလောင်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံခံစားမှုများကို သတိပြုမိခြင်းသည် လူတစ်ဦး၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဆာလောင်မှုဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများနှင့် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။
အခြားစမ်းသပ်ချက်တွင် စားသုံးသည့် အစားအစာအမျိုးအစားများနှင့် ကျေနပ်မှု သို့မဟုတ် ဆက်လက်ဆာလောင်မှုဆိုင်ရာ ခံစားချက်တို့ကို ခြေရာခံခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် မည်သည့်အစားအစာများက ကြာရှည်ခံစွမ်းအင်နှင့် စိတ်ကျေနပ်မှုပေးသည်ကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများကို လမ်းညွှန်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ဆာလောင်မှုကို နားလည်ခြင်းသည် ဇီဝဗေဒ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ အတိုင်းအတာများအထိ ကျယ်ပြန့်သည့် ၎င်း၏ရှုပ်ထွေးမှုကို အသိအမှတ်ပြုရန် လိုအပ်သည်။ ဤအချက်များကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်အလေ့အထများနှင့် လူနေမှုပုံစံများနှင့်ပတ်သက်၍ အသိဉာဏ်ရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်နိုင်ပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုကာ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာအဆင့်တွင် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ဆာလောင်မှုစိန်ခေါ်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။
