Жин хасах нь биеийн нийт жинг бууруулах үйл явц буюу аялал бөгөөд үндсэндээ өөх тосыг алдахад чиглэгддэг. Жин хасах тухай ойлголтыг ойлгохын тулд эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн үүргийг авч үзэх нь чухал бөгөөд эдгээр нь бидний биеийн жин, ерөнхий сайн сайхан байдлыг бүрдүүлэхэд чухал хүчин зүйл болдог. Энэ хичээлээр жингээ хасах үндэс суурь, шинжлэх ухаан, түүнд хүрэх практик стратеги, цаг хугацааны явцад жингээ хэрхэн хэвийн хэмжээнд барих талаар судлах болно.
Эхлэхийн тулд жингээ хасах нь илчлэгийн дутагдалд хүрэхээс шалтгаалдаг бөгөөд энэ нь таны бие өдөрт шатаахаас бага илчлэг хэрэглэдэг гэсэн үг юм. Эрчим хүчний балансын тэгшитгэлийг дараах байдлаар илэрхийлж болно.
\( \textrm{Эрчим хүчний хэрэглээ} - \textrm{Эрчим хүчний зарцуулалт} = \textrm{Эрчим хүчний тэнцвэр} \)
Эрчим хүчний баланс сөрөг байвал бие нь хуримтлагдсан өөх тосыг эрчим хүч болгон ашиглаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь жин хасахад хүргэдэг.
Бие махбодид хэдэн калори хэрэгтэйг тооцоолохын тулд та бие махбодь амарч байх үед үндсэн үүргээ гүйцэтгэхэд шаардагдах калорийн тоог илэрхийлдэг Суурийн бодисын солилцооны хурдыг (BMR) ашиглаж болно. Нас, хүйс, жин, булчингийн масс зэрэг BMR-д хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг.
Хоол тэжээлийг ойлгох нь жингээ амжилттай алдах гол түлхүүр юм. Энэ нь зөвхөн калорийн тоонд төдийгүй тэдгээрийн чанарт хамаарна. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай уураг, үр тариа, эрүүл өөх тосоор баялаг тэнцвэртэй хооллолтыг хэрэглэх нь маш чухал юм. Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй таны биеийг шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангадаг.
Жишээлбэл, уураг нь эд эсийг бий болгож, нөхөн сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд өлсгөлөнг удаан хугацаанд арилгахад тусалдаг. Тахиа, загас, буурцаг, буурцаг зэрэг өөх тос багатай уургийн эх үүсвэрийг хоолны дэглэмд оруулах нь жингээ хасах үед булчинг хадгалахад тусална.
Нэмж дурдахад жимс, хүнсний ногоо, үр тарианд агуулагддаг эслэг нь цатгалан мэдрэмжийг бий болгож, улмаар нийт илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай.
Хоол тэжээлээс гадна биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасах өөр нэг тулгуур юм. Дасгал нь илчлэгийг шатаахад тусалдаг бөгөөд эрүүл хооллолттой хослуулан жингээ хасахад хүргэдэг. Жингээ хасахад тустай хоёр үндсэн дасгал байдаг.
Энэ хоёр төрлийн дасгалыг фитнессийн горимд оруулах нь жингээ хасаж, эрүүл мэнд, фитнессийн түвшинг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.
Эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг хэвшүүлэх нь маш чухал боловч зан үйлийн стратеги нь жингээ хасах аялалын чухал хэсэг юм. Үүнд:
Жингээ хасах, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах нь хувийн аялал бөгөөд нэг хүнд тохирсон зүйл нөгөө хүнд тус болохгүй гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээр стратегийг хувийн сонголт, амьдралын хэв маяг, зорилгодоо нийцүүлэн тохируулах нь маш чухал юм.
Физиологийн болон зан үйлийн хүчин зүйлээс шалтгаалан жингээ удаан хугацаагаар алдахгүй байх нь хэцүү байдаг. Жингээ хассаны дараа бие нь ихэвчлэн BMR-ийг бууруулах замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь түүний үйл ажиллагааг хадгалахын тулд бага илчлэг шаарддаг гэсэн үг юм. Ийм учраас жингээ хасах үе шатнаас жингээ хадгалах үе шат руу шилжих нь жингээ эргүүлэн авахгүйн тулд хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын түвшинд тохируулга хийх шаардлагатай болдог.
Жингээ барих тогтвортой арга нь:
Жингээ барих нь байнгын үйл явц гэдгийг ойлгож, шаардлагатай бол стратегиа өөрчлөхөд бэлэн байх нь урт хугацааны амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.
Жин хасах нь хоолны дэглэмийн өөрчлөлт, биеийн тамирын дасгал, зан үйлийн зохицуулалтыг хослуулан шаарддаг олон талт үйл явц юм. Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнөөр илчлэгийн алдагдлыг бий болгох, туранхай уураг, эслэгийг хоолны дэглэмд оруулах, амьдралын хэв маягийг тогтвортой өөрчлөхөд анхаарлаа хандуулснаар хүмүүс эрүүл жинд хүрч, хадгалж чадна. Жингээ хасах, хадгалах аялал нь маш хувийн шинж чанартай байдаг бөгөөд нэг хүнд тохирсон зүйл нь нөгөө хүнд тохирохгүй байж болохыг санаарай. Тиймээс таны амьдралын хэв маяг, сонголт, зорилгод тохирсон тэнцвэртэй хандлагыг олох нь чухал юм.
