ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် အဆီကျခြင်းအတွက် အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်စုစုပေါင်းထုထည်ကို လျှော့ချခြင်းပါ၀င်သည့် လုပ်ငန်းစဉ် သို့မဟုတ် ခရီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ သဘောတရားကို နားလည်ရန်၊ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာမှုကို ပုံဖော်ရာတွင် အရေးကြီးသောအချက်များဖြစ်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ အခန်းကဏ္ဍများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသင်ခန်းစာတွင် ၎င်းနောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာ၊ ၎င်းကိုအောင်မြင်စေရန် လက်တွေ့ကျသောနည်းဗျူဟာများအပါအဝင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ အခြေခံအချက်များအား စူးစမ်းလေ့လာပါမည်။
စတင်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု ရရှိရန် အခြေခံအားဖြင့် မှီခိုနေရသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တစ်နေ့တာလောင်ကျွမ်းသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုနည်းသော ကယ်လိုရီကို စားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ စွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာညီမျှခြင်းကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြနိုင်ပါသည်။
\( \textrm{စွမ်းအင်စားသုံးမှု} - \textrm{စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်} = \textrm{စွမ်းအင်လက်ကျန်} \)
စွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာမှာ အနုတ်လက္ခဏာဖြစ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်အတွက် သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီတွေကို စတင်အသုံးပြုလာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကယ်လိုရီမည်မျှလိုအပ်သည်ကို တွက်ချက်ရန်၊ အနားယူချိန်တွင် ၎င်း၏အခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်များကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့် ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို ကိုယ်စားပြုသည့် Basal Metabolic Rate (BMR) ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ အသက်၊ ကျား၊ မ၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကြွက်သားထုထည်အပါအဝင် BMR ကို ထိခိုက်စေသောအချက်များစွာ။
အာဟာရကို နားလည်ခြင်းသည် အောင်မြင်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီ အရေအတွက်သာမက ထိုကယ်လိုရီများ၏ အရည်အသွေးနှင့်လည်း ပတ်သက်ပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပိန်သောပရိုတင်းများ၊ အစေ့အဆန်များ နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ ကြွယ်ဝစွာ မျှတစွာစားသုံးခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဤအစားအစာအမျိုးအစားသည် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက်သာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များရရှိရန်လည်း အာမခံပါသည်။
ဥပမာအားဖြင့် ပရိုတင်းများသည် တစ်ရှူးများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်စေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အစားအစာတွင် ကြက်၊ ငါး၊ ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော ပိန်သောပရိုတင်းရင်းမြစ်များ အချိုးအစားကောင်းမွန်စွာပါဝင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားထိန်းသိမ်းမှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
ထို့အပြင်၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များတွင်ပါရှိသော အမျှင်ဓာတ်သည် ပြည့်ဝသောခံစားမှုရရှိစေရန် ကူညီပေးပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအားလုံးကို လျှော့ချပေးသည်။ အစာခြေလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းထားဖို့အတွက်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
အာဟာရအပြင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အခြားမှတ်တိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အကျိုးပြုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်မျိုးလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှု ပုံမှန်အတိုင်း ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်များကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုပုံစံနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများကို ကျင့်သုံးခြင်းသည် အရေးကြီးသော်လည်း အမူအကျင့်ဗျူဟာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းခရီးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်-
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ခရီးစဉ်ဖြစ်ပြီး လူတစ်ဦးအတွက် လုပ်ဆောင်သည့်အရာသည် အခြားတစ်ဦးအတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ကြောင်း အလေးပေးဖော်ပြရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကြိုက်များ၊ လူနေမှုပုံစံနှင့် ရည်မှန်းချက်များ ကိုက်ညီစေရန် ဤဗျူဟာများကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် အရေးကြီးပါသည်။
အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ဇီဝကမ္မနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ အချက်များကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်သည် BMR ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် တုံ့ပြန်လေ့ရှိသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းသိမ်းရန် ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာ လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်အဆင့်မှ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့်အဆင့်သို့ ကူးပြောင်းခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်မတက်လာစေရန် အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက် ရေရှည်တည်တံ့သော နည်းလမ်းတစ်ခု ပါဝင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းသည် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရမည့်လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး လိုအပ်သလို ဗျူဟာများကို ချိန်ညှိရန် ပြင်ဆင်နေခြင်းသည် ရေရှည်အောင်မြင်မှု၏သော့ချက်ဖြစ်သည်ကို နားလည်ခြင်း။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ ပေါင်းစပ်ရန် လိုအပ်သည့် ဘက်စုံသုံး လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ပိန်သောပရိုတင်းများနှင့် အမျှင်ဓာတ်များကို အစားအသောက်များတွင် ပေါင်းစပ်ကာ ရေရှည်တည်တံ့သောလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကို လက်ခံကျင့်သုံးခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ရရှိပြီး ထိန်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့် ထိန်းသိမ်းခြင်းဆီသို့ ခရီးလမ်းသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအလွန်ကောင်းမွန်ပြီး လူတစ်ဦးအတွက် လုပ်ဆောင်သည့်အရာသည် အခြားတစ်ဦးအတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ၊ နှစ်သက်မှုများနှင့် ပန်းတိုင်များနှင့် ကိုက်ညီမည့် မျှတသောချဉ်းကပ်မှုကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။
