هل تعلم أننا نقضي ثلث حياتنا ننام؟ يحدث الكثير في أجسادنا عندما ننام. النوم مهم جدًا لصحتنا ورفاهيتنا. الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل لا يقل أهمية عن الطعام والماء.
النوم ضرورة بيولوجية ضرورية للحفاظ على الصحة العقلية والبدنية. إنها حالة من الوعي أقل وتقلل من النشاط البدني الذي يتباطأ فيه الكائن الحي ويصلح نفسه.
دورة النوم هي الحركة البديلة من النوم الخفيف إلى النوم العميق ثم الأعمق والأعمق طوال فترة النوم. يتضمن التذبذب بين المرحلتين المتميزتين التاليتين:
يتم تنظيم دورة النوم والاستيقاظ من خلال التفاعل بين آليتين: آليات النوم-التوازن والاستاتيكية.
تشارك مناطق متعددة من الدماغ في تنظيم النوم. يحتوي المهاد على SCN (الساعة البيولوجية) وبالتزامن مع المهاد ، ينظم نوم الموجة البطيئة. تعتبر الأحشاء مهمة لتنظيم نوم حركة العين السريعة (REM).
يرتبط النوم أيضًا بإفراز وتنظيم عدد من الهرمونات من العديد من الغدد الصماء بما في ذلك الميلاتونين ، الهرمون المنبه للجريب (FSH) ، الهرمون الملوتن (LH) وهرمون النمو.
تطلق الغدة الصنوبرية الميلاتونين أثناء النوم. وتشارك في تنظيم الإيقاعات البيولوجية المختلفة والجهاز المناعي.
أثناء النوم ، تفرز الغدة النخامية FSH و LH التي تعتبر مهمة في تنظيم الجهاز التناسلي.
تفرز الغدة النخامية أيضًا هرمون النمو أثناء النوم ، والذي يلعب دورًا في النمو البدني والنضج بالإضافة إلى عمليات التمثيل الغذائي الأخرى.
هناك نظريات مختلفة تشرح وظيفة النوم.
يمكن تقسيم النوم إلى مرحلتين عامتين مختلفتين:
عندما ننام ، فإن المراحل الأربع الأولى هي نوم NREM بينما المرحلة الخامسة والأخيرة من النوم هي نوم REM.
تستمر كل مرحلة من مراحل نوم NREM من 5 إلى 15 دقيقة.
المرحلة 1 - هذه هي المرحلة الأولى من نوم NREM. إنها مرحلة انتقالية تحدث بين اليقظة والنوم. هذه هي الفترة التي ننطلق خلالها إلى النوم. على الرغم من أن أعيننا مغلقة ، إلا أنه من السهل جدًا الاستيقاظ.
المرحلة 2 - نحن في حالة نوم خفيف. توقف لفات العين بطيئة الحركة. تنخفض معدلات التنفس ونبض القلب وكذلك توتر العضلات ودرجة حرارة الجسم. جسمنا يستعد للنوم العميق. في هذه المرحلة ، تستمر موجات الدماغ في التباطؤ مع دفعات محددة من النشاط السريع المعروف باسم مغزل النوم المختلط مع هياكل النوم المعروفة باسم مجمعات K. كل من مغازل النوم ومجمعات K تحمي الدماغ من الاستيقاظ من النوم.
المرحلة 3 - يُعرف هذا بنوم نوم NREM العميق. هذه هي المرحلة الأكثر إصلاحًا للنوم وتتكون من موجات دلتا أو موجات بطيئة. من الصعب إيقاظ أو إثارة شخص من مرحلة النوم 3. تحدث السير أثناء النوم ، والتحدث أثناء النوم ، والرعب الليلي خلال هذه المرحلة الأعمق من النوم. خلال المراحل العميقة من نوم NREM ، يقوم الجسم بإصلاح وإعادة بناء الأنسجة وبناء العظام والعضلات وتقوية جهاز المناعة.
كلما تقدمنا في السن ، ننام بشكل أكثر خفة ونحصل على نوم أقل. ترتبط الشيخوخة أيضًا بفترات نوم أقصر.
المرحلة 4 - هنا يبدأ نوم الريم. يحدث 90 دقيقة بعد أن ننام. عادةً ما تستمر الفترة الأولى من نوم حركة العين السريعة 10 دقائق. خلال هذه المرحلة ، تكون حركات العين سريعة ، وتتحرك من جانب إلى آخر وتكون موجات الدماغ أكثر نشاطًا من المرحلتين 2 و 3. من السهل أن تستيقظ أو تثير شخصًا من نوم حركة العين السريعة. الاستيقاظ من نوم الريم ، يترك المرء يشعر بالنعاس أو النعاس المفرط. هذه مرحلة الحلم حيث تحدث الأحلام الشديدة ، حيث يكون الدماغ نشطًا جدًا. تسارع ضربات القلب والتنفس.
يقضي الأطفال 50٪ من نومهم في مرحلة حركة العين السريعة.
يقضي البالغون 20٪ من نومهم في مرحلة حركة العين السريعة.
ويسمى الأثر التراكمي لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على مدار عدة أيام وأسابيع وشهور دين النوم أو نقص النوم. إذا كان لدينا دين نوم كبير ، فإنه يسبب التعب النفسي والجسدي. وهي من نوعين:
عندما يكون لدينا دين نوم مرتفع ، فهذا يعني أننا بحاجة إلى مزيد من النوم. لذا ، يغير دماغنا نمط نومنا ليشمل المزيد من نوم الريم لمساعدة أجسامنا على التعافي.
عواقب الحرمان من النوم هي:
