Həyatımızın üçdə birini yatmaqla keçirdiyimizi bilirsinizmi? Yatarkən bədənimizdə çox şey baş verir. Yuxu sağlamlığımız və rifahımız üçün çox vacibdir. Gecə kifayət qədər keyfiyyətli yuxu yaşamaq üçün qida və su qədər vacibdir.
Öyrənmə Məqsədləri
- yuxu nədir?
- Yuxu dövrü və yuxu mərhələləri
- REM və Qeyri-REM-i fərqləndirin
- Yuxuda iştirak edən beyin və hormon ifrazat sahələri
- Yuxunun funksiyasını izah edən müxtəlif nəzəriyyələr
- Yuxu borcu və yuxusuzluq
yuxu nədir?
Yuxu zehni və fiziki sağlamlığı qorumaq üçün vacib olan bioloji zərurətdir. Bu, şüurun azalması və fiziki fəaliyyətin azaldığı bir vəziyyətdir, bu müddət ərzində orqanizm yavaşlayır və özünü bərpa edir.
Yuxu dövrü, yuxu dövrü ərzində yüngül yuxudan dərin, sonra daha dərin və ən dərin yuxuya alternativ hərəkətdir. Bu, aşağıdakı iki fərqli faza arasında salınmanı əhatə edir:
- Sürətli göz hərəkəti (REM) yuxunun baş verdiyi müddətdə yuxu
- Qeyri-sürətli göz hərəkəti (NREM) yuxusu və ya yavaş dalğalı yuxu
Yuxu mexanizmləri
Yuxu-oyanma dövrü iki mexanizmin qarşılıqlı təsiri ilə tənzimlənir: yuxu-homeostatik və sirkadiyalı mexanizmlər.
- Sirkadiyalı ritmlər – Daxili bioloji və ya sirkadiyalı saatla idarə olunan orqanizmin daxili prosesləri və ayıqlıq səviyyələrinin tənzimlənməsidir. Sirkadiyalı saat bədənə nə vaxt yatmaq və oyanmaq lazım olduğunu bildirir. Hipotalamusda Suprachiasmatic Nucleus (SCN) adlanan bir qrup hüceyrə tərəfindən idarə olunur. SCN işıq və qaranlıq siqnallara cavab verir. İşıq gözün optik sinirindən hərəkət edir və daxili saata oyaq olmaq vaxtının gəldiyini bildirir. SCN həmçinin beynin hormonları, bədən istiliyini və yuxulu və ya oyaq hiss etməyimizdə rol oynayan digər funksiyaları idarə edən digər hissələrinə də siqnal verir. Səhər işığa məruz qaldığımız zaman SCN bədən istiliyini artırmaq və kortizol kimi hormonlar istehsal etmək və melatonin kimi hormonların sərbəst buraxılmasını gecikdirmək üçün siqnallar göndərir. Axşam hava qaraldıqca melatonin səviyyəsi yüksəlir və gecə boyu yüksək qalaraq yuxunu təşviq edir.
- Yuxudan oyanma homeostazı - Bu, beyində homeostatik yuxu sürətini yaradan hipnogen (yuxuya səbəb olan) maddələrin yığılmasıdır. Oyandığımız saatlarda bu hipnogen maddələr toplanır və yuxuya getmə təzyiqini artırır. Bu təzyiq yuxunun özü tərəfindən buraxılır, bu müddət ərzində orqanizmdə yuxunu tənzimləyən maddənin səviyyəsi sürətlə aşağı düşür. Homeostatik yuxu sürücüsü bədənə müəyyən vaxtdan sonra yatmağı xatırladır və yuxunun intensivliyini və müddətini tənzimləyir.
Yuxuda iştirak edən beyin və hormon ifrazat sahələri
Beynin bir çox sahələri yuxunun tənzimlənməsində iştirak edir. Hipotalamusda SCN (bioloji saat) var və talamusla birlikdə yavaş dalğalı yuxunu tənzimləyir. Pons sürətli göz hərəkəti (REM) yuxusunu tənzimləmək üçün vacibdir.
Yuxu, həmçinin melatonin, follikul stimullaşdırıcı hormon (FSH), luteinləşdirici hormon (LH) və böyümə hormonu da daxil olmaqla bir neçə endokrin vəzidən bir sıra hormonların ifrazı və tənzimlənməsi ilə əlaqələndirilir.
Pineal bez yuxu zamanı melatonin ifraz edir. Müxtəlif bioloji ritmlərin və immunitet sisteminin tənzimlənməsində iştirak edir.
Yuxu zamanı hipofiz vəzi reproduktiv sistemin tənzimlənməsində vacib olan həm FSH, həm də LH ifraz edir.
Hipofiz vəzi də yuxu zamanı böyümə hormonu ifraz edir, bu hormon fiziki böyümə və yetkinləşmədə, eləcə də digər metabolik proseslərdə rol oynayır.
Niyə yatırıq?
Yuxunun funksiyasını izah edən müxtəlif nəzəriyyələr var.
- Yuxunun Təmiri və Bərpası Nəzəriyyəsi – Buna görə, yuxu bədəni və zehni sağlam və düzgün işləməsini təmin edən fizioloji prosesləri canlandırmaq və bərpa etmək üçün vacibdir. Bu nəzəriyyə NREM yuxusunun fizioloji funksiyaların bərpası üçün vacib olduğunu, REM yuxusunun isə zehni funksiyaların bərpası üçün vacib olduğunu göstərir.
- Yuxunun Təkamül Nəzəriyyəsi - Bu, yuxunun adaptiv nəzəriyyəsi kimi də tanınır. Bu, aktivlik və hərəkətsizlik dövrlərinin enerjiyə qənaət vasitəsi kimi inkişaf etdiyini göstərir. Buna görə, bütün növlər oyaqlığın ən təhlükəli olduğu dövrlərdə yuxuya uyğunlaşdılar.
- Yuxunun Məlumat Konsolidasiyası Nəzəriyyəsi - Bu, insanların gün ərzində əldə edilmiş məlumatları emal etmək üçün yatdıqlarını göstərir. Bu nəzəriyyə bir gün əvvəl alınan məlumatları emal etməklə yanaşı, yuxunun beynin gələcək günə hazırlaşmasına imkan verdiyini də müdafiə edir. O, həmçinin yuxunun gün ərzində öyrəndiyimiz şeyləri uzunmüddətli yaddaşda möhkəmlətməyə kömək etdiyini göstərir.
- Yuxunun Təmizləmə Nəzəriyyəsi - Bu nəzəriyyə yuxunun beynin özünü təmizləməsinə imkan verdiyini göstərir. Beyin yatarkən gün ərzində əmələ gələn toksinləri və tullantıları təmizləyir. Beyin hüceyrələri normal fəaliyyətləri zamanı tullantı məhsulları istehsal edirlər. Biz yatdıqca beyində maye axını artır. Bu, beyni bu tullantı məhsullarından təmizləyən bir tullantı atma sistemi kimi çıxış edir.
Yuxunun Fərqli Mərhələləri
Yuxu iki fərqli ümumi mərhələyə bölünə bilər:
- Sürətli Göz Hərəkəti (REM) yuxusu - Bu, qapalı göz qapaqları altında gözlərin fırlanan hərəkətləri ilə xarakterizə olunur. REM yuxusu zamanı beyin dalğaları oyaqlıq zamanı beyin dalğalarına çox bənzəyir.
- Qeyri-REM yuxusu - Dörd mərhələyə bölünür və hər bir mərhələ beyin dalğalarının xüsusi nümunələri ilə digərindən fərqlənir.
Yatarkən ilk dörd mərhələ NREM yuxusudur, yuxunun beşinci və son mərhələsi isə REM yuxusudur.
NREM yuxusunun hər mərhələsi 5 ilə 15 dəqiqə arasında davam edir.
Mərhələ 1 - Bu NREM yuxusunun ilk mərhələsidir. Oyanıqlıq və yuxu arasında baş verən keçid mərhələsidir. Bu, yuxuya getdiyimiz dövrdür. Gözlərimiz bağlı olsa da, oyanmaq olduqca asandır.
Mərhələ 2 - Biz yüngül yuxu vəziyyətindəyik. Yavaş hərəkət edən göz yuvarlanması dayandırılır. Tənəffüs və ürək döyüntülərimiz, eləcə də əzələ gərginliyi və bədən istiliyi azalır. Bədənimiz dərin yuxuya hazırlaşır. Bu mərhələdə beyin dalğaları K kompleksləri kimi tanınan yuxu strukturları ilə qarışmış yuxu milləri kimi tanınan sürətli fəaliyyətin spesifik partlayışları ilə yavaşlamağa davam edir. Həm yuxu milləri, həm də K kompleksləri beyni yuxudan oyanmaqdan qoruyur.
Mərhələ 3 – Bu dərin NREM yuxusu kimi tanınır. Bu yuxunun ən bərpaedici mərhələsidir və delta dalğalarından və ya yavaş dalğalardan ibarətdir. 3-cü mərhələdən kimisə yuxudan oyatmaq və ya oyatmaq çətindir. Yuxunun bu ən dərin mərhələsində yuxuda gəzmək, yuxuda danışmaq və gecə qorxuları baş verir. NREM yuxusunun dərin mərhələlərində bədən toxumaları bərpa edir və bərpa edir, sümük və əzələ qurur və immunitet sistemini gücləndirir.
Yaşlandıqca daha yüngül yatırıq və daha az dərin yuxu alırıq. Yaşlanma da yuxu müddətinin qısalması ilə əlaqələndirilir.
Mərhələ 4 - REM yuxusunun başladığı yerdir. Bu, yuxuya getdikdən 90 dəqiqə sonra baş verir. REM yuxusunun ilk dövrü adətən 10 dəqiqə davam edir. Bu mərhələdə göz hərəkətləri sürətlidir, yan-yana hərəkət edir və beyin dalğaları Mərhələ 2 və 3-dən daha aktivdir. Oyanmaq və ya REM yuxusundan kimisə oyatmaq asandır. REM yuxusundan oyanmaq insanı yorğun və ya həddindən artıq yuxulu hiss edir. Bu, beyin çox aktiv olduğu üçün sıx yuxuların baş verdiyi yuxu mərhələsidir. Ürək dərəcəsi və nəfəs sürətlənir.
Körpələr yuxularının 50%-ni REM mərhələsində keçirirlər.
Yetkinlər yuxularının 20%-ni REM mərhələsində keçirirlər.
Yuxu borcu və yuxusuzluq
Bir neçə gün, həftə və ay ərzində kifayət qədər yuxu almamağın məcmu təsiri yuxu borcu və ya yuxu çatışmazlığı adlanır. Əgər böyük bir yuxu borcumuz varsa, bu, zehni və fiziki yorğunluğa səbəb olur. O, iki növdür:
- Qismən yuxu məhrumiyyəti - Bu, bir insanın bir neçə gün və ya həftə ərzində çox az yatdığı zaman baş verir.
- Tam yuxu məhrumiyyəti – Bu, insan ən azı 24 saat oyaq qaldıqda baş verir.
Yuxu borcumuz çox olduqda, bu, daha çox yatmağa ehtiyacımız deməkdir. Beləliklə, beynimiz bədənimizin bərpasına kömək etmək üçün daha çox REM yuxusu daxil etmək üçün yuxu tərzimizi dəyişir.
Yuxu çatışmazlığının nəticələri:
- Ümumi iş performansına zərər verir
- Konsentrasiya səviyyələrini azaldır
- İmmunitet sistemini zəiflədir
- Beyin hüceyrələrinin zədələnməsi ilə əlaqəli olan kortizol (stress hormonu) səviyyəsini artırır
- Təhlükəsizliyə səbəb olan reaksiya vaxtı, mühakimə və görmə qabiliyyətinin pozulması
- İnformasiyanın işlənməsi və qısamüddətli yaddaşın pozulması
