আপনি কি জানেন আমরা আমাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটিয়েছি? আমরা যখন ঘুমাই তখন আমাদের শরীরে অনেক কিছু ঘটে। ঘুম আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। রাতে পর্যাপ্ত মানের ঘুম পাওয়াটা বেঁচে থাকার জন্য যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি খাদ্য ও পানির।
শিক্ষার উদ্দেশ্য
- ঘুম কি?
- ঘুমের চক্র এবং ঘুমের ধাপ
- REM এবং Non-REM এর মধ্যে পার্থক্য করুন
- মস্তিষ্কের ক্ষেত্র এবং ঘুমের সাথে জড়িত হরমোন নিtionsসরণ
- ঘুমের কাজ ব্যাখ্যা করে বিভিন্ন তত্ত্ব
- ঘুমের debtণ এবং ঘুমের বঞ্চনা
ঘুম কি?
ঘুম মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি জৈবিক প্রয়োজনীয়তা। এটি কম চেতনার একটি অবস্থা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে যার সময় জীব ধীর হয়ে যায় এবং নিজেকে মেরামত করে।
ঘুমের চক্র হল হালকা ঘুম থেকে গভীর ঘুমের পর গভীর গতি এবং গভীর ঘুমের মধ্যে বিকল্প আন্দোলন। এটি নিম্নলিখিত দুটি স্বতন্ত্র পর্যায়ের মধ্যে দোলন জড়িত:
- দ্রুত চোখের চলাচল (আরইএম) ঘুমের সময় স্বপ্ন দেখা হয়
- নন-রেপিড আই মুভমেন্ট (এনআরইএম) ঘুম বা স্লো-ওয়েভ ঘুম
ঘুমের প্রক্রিয়া
ঘুম-জাগ্রত চক্র দুটি পদ্ধতির পারস্পরিক ক্রিয়া দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়: ঘুম-হোমিওস্ট্যাটিক এবং সার্কাডিয়ান প্রক্রিয়া।
- সার্কাডিয়ান রিদম - এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া এবং সতর্কতার মাত্রাগুলি অভ্যন্তরীণ জৈবিক বা সার্কাডিয়ান ঘড়ি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। সার্কাডিয়ান ঘড়ি শরীরকে বলে কখন ঘুমাতে হবে এবং কখন জাগতে হবে। এটি কোষের একটি গ্রুপ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যাকে হাইপোথ্যালামাসে সুপ্রাচিয়াসম্যাটিক নিউক্লিয়াস (এসসিএন) বলা হয়। এসসিএন আলো এবং অন্ধকার সংকেত সাড়া দেয়। আলো চোখের অপটিক স্নায়ু থেকে ভ্রমণ করে এবং অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে সংকেত দেয় যে এখন জেগে থাকার সময়। এসসিএন মস্তিষ্কের অন্যান্য অংশেও সংকেত দেয় যা হরমোন, শরীরের তাপমাত্রা এবং অন্যান্য ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে যা আমাদের ঘুম বা জাগ্রত বোধ করতে ভূমিকা রাখে। আমরা যখন সকালে আলোর সংস্পর্শে আসি, এসসিএন শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে এবং কর্টিসলের মতো হরমোন উৎপাদনের জন্য সংকেত পাঠায় এবং মেলাটোনিনের মতো হরমোন নি releaseসরণে বিলম্ব করে। সন্ধ্যাবেলা মেলাটোনিনের মাত্রা বেড়ে যায় কারণ অন্ধকার হয়ে যায় এবং সারা রাত ধরে উঁচু থাকে, ঘুমকে উন্নীত করে।
- ঘুম-জাগানো হোমিওস্ট্যাসিস -এটি মস্তিষ্কে হাইপোজেনিক (ঘুম-প্রবর্তনকারী) পদার্থের সঞ্চয় যা একটি হোমিওস্ট্যাটিক স্লিপ ড্রাইভ তৈরি করে। আমাদের ঘুম থেকে ওঠার সময়, এই সম্মোহনী পদার্থগুলি জমা হয় এবং ঘুমের চাপ বাড়ায়। এই চাপটি নিজেই ঘুমানোর কাজ দ্বারা মুক্তি পায়, যার সময় শরীরের ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী পদার্থের মাত্রা দ্রুত হ্রাস পায়। হোমিওস্ট্যাটিক স্লিপ ড্রাইভ শরীরকে একটি নির্দিষ্ট সময় পরে ঘুমানোর কথা মনে করিয়ে দেয় এবং ঘুমের তীব্রতা এবং সময়কাল নিয়ন্ত্রণ করে।
মস্তিষ্কের ক্ষেত্র এবং ঘুমের সাথে জড়িত হরমোন নিtionsসরণ
মস্তিষ্কের একাধিক এলাকা ঘুম নিয়ন্ত্রণে জড়িত। হাইপোথ্যালামাস এসসিএন (জৈবিক ঘড়ি) ধারণ করে এবং থ্যালামাসের সাথে মিলিয়ে এটি ধীর-তরঙ্গ ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। দ্রুত চোখের চলাচল (আরইএম) ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য পনগুলি গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুম মেলাটোনিন, ফলিকল-স্টিমুলেটিং হরমোন (এফএসএইচ), লুটিনাইজিং হরমোন (এলএইচ) এবং গ্রোথ হরমোন সহ বেশ কিছু এন্ডোক্রাইন গ্রন্থি থেকে হরমোনের নিtionসরণ এবং নিয়ন্ত্রণের সাথেও জড়িত।
ঘুমের সময় পাইনাল গ্রন্থি মেলাটোনিন নিসরণ করে। এটি বিভিন্ন জৈবিক ছন্দ এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার নিয়ন্ত্রণে জড়িত।
ঘুমের সময়, পিটুইটারি গ্রন্থি FSH এবং LH উভয়ই গোপন করে যা প্রজননতন্ত্র নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ।
পিটুইটারি গ্রন্থি ঘুমের সময় গ্রোথ হরমোনকেও গোপন করে, যা শারীরিক বৃদ্ধি এবং পরিপক্কতার পাশাপাশি অন্যান্য বিপাকীয় প্রক্রিয়াতে ভূমিকা রাখে।
আমরা কেন ঘুমাই?
বিভিন্ন তত্ত্ব রয়েছে যা ঘুমের কাজ ব্যাখ্যা করে।
- ঘুমের মেরামত এবং পুনরুদ্ধার তত্ত্ব - এই অনুযায়ী, শরীর এবং মনকে সুস্থ এবং সঠিকভাবে কাজ করে এমন শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে পুনরুজ্জীবিত এবং পুনরুদ্ধারের জন্য ঘুম অপরিহার্য। এই তত্ত্বটি পরামর্শ দেয় যে শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপগুলি পুনরুদ্ধারের জন্য এনআরইএম ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, যখন আরইএম ঘুম মানসিক ক্রিয়াকলাপগুলি পুনরুদ্ধারের জন্য অপরিহার্য।
- ঘুমের বিবর্তন তত্ত্ব - এটি ঘুমের অভিযোজিত তত্ত্ব হিসাবেও পরিচিত। এটি পরামর্শ দেয় যে ক্রিয়াকলাপ এবং নিষ্ক্রিয়তার সময়কাল শক্তি সংরক্ষণের একটি উপায় হিসাবে বিকশিত হয়েছিল। এই অনুযায়ী, সমস্ত প্রজাতি সময়ের মধ্যে ঘুমের জন্য খাপ খাইয়ে নিয়েছে যখন জাগ্রত হওয়া সবচেয়ে বিপজ্জনক হবে।
- ঘুমের তথ্য একীকরণ তত্ত্ব - এটি পরামর্শ দেয় যে লোকেরা দিনের বেলা অর্জিত তথ্য প্রক্রিয়া করার জন্য ঘুমায়। আগের দিন থেকে তথ্য প্রক্রিয়াকরণের পাশাপাশি, এই তত্ত্বটিও যুক্তি দেয় যে ঘুম মস্তিষ্ককে আগামী দিনের জন্য প্রস্তুত করতে দেয়। এটি আরও পরামর্শ দেয় যে ঘুম দিনের মধ্যে আমরা যা শিখেছি তা দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে সিমেন্ট করতে সহায়তা করে।
- ঘুমের ক্লিন-আপ তত্ত্ব- এই তত্ত্বটি পরামর্শ দেয় যে ঘুম মস্তিষ্ককে নিজেকে পরিষ্কার করতে দেয়। মস্তিষ্ক ঘুমের সময় দিনের বেলা উত্পাদিত বিষ এবং বর্জ্য থেকে নিজেকে পরিষ্কার করে। মস্তিষ্কের কোষগুলি তাদের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সময় বর্জ্য পদার্থ তৈরি করে। আমরা ঘুমানোর সাথে সাথে মস্তিষ্কের মাধ্যমে তরল প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। এটি একটি বর্জ্য নিষ্কাশন ব্যবস্থার কিছু হিসাবে কাজ করে, এই বর্জ্য পণ্যগুলির মস্তিষ্ক পরিষ্কার করে।
ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়
ঘুমকে দুটি সাধারণ পর্যায়ে ভাগ করা যায়:
- র্যাপিড আই মুভমেন্ট (আরইএম) ঘুম - এটি বন্ধ চোখের পাতার নীচে চোখের ডার্টিং মুভমেন্ট দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আরইএম ঘুমের সময় মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি জাগ্রত হওয়ার সময় মস্তিষ্কের তরঙ্গের মতো দেখা যায়।
- নন-রেম ঘুম -এটি চারটি পর্যায়ে বিভক্ত এবং প্রতিটি পর্যায় মস্তিষ্কের তরঙ্গের নির্দিষ্ট নিদর্শন দ্বারা অন্যটির থেকে আলাদা।
যখন আমরা ঘুমাই, প্রথম চারটি ধাপ হল NREM ঘুম, যখন ঘুমের পঞ্চম এবং শেষ পর্যায় হল REM ঘুম।
NREM ঘুমের প্রতিটি পর্যায়ে 5 থেকে 15 মিনিট স্থায়ী হয়।
পর্যায় 1 - এটি NREM ঘুমের প্রথম পর্যায়। এটি একটি ক্রান্তিকাল পর্যায় যা জেগে ও ঘুমের মধ্যে ঘটে। এই সময়টাতে আমরা ঘুমাতে যাই। আমাদের চোখ বন্ধ থাকলেও জেগে ওঠা বেশ সহজ।
পর্যায় 2 - আমরা হালকা ঘুমের অবস্থায় আছি। ধীরে ধীরে চলমান চোখের রোল বন্ধ। আমাদের শ্বাস -প্রশ্বাসের হার এবং হৃদস্পন্দনের পাশাপাশি পেশীর টান এবং শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়। আমাদের শরীর গভীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত হচ্ছে। এই পর্যায়ে, মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি দ্রুত কার্যকলাপের নির্দিষ্ট বিস্ফোরণের সাথে ধীরে ধীরে চলতে থাকে যা ঘুমের স্পিন্ডল নামে পরিচিত যা কে কমপ্লেক্স নামে পরিচিত ঘুমের কাঠামোর সাথে মিশে থাকে। ঘুমের টাকু এবং কে কমপ্লেক্স উভয়ই মস্তিষ্ককে ঘুম থেকে জাগ্রত হওয়া থেকে রক্ষা করে।
পর্যায় 3 - এটি গভীর NREM ঘুম নামে পরিচিত। এটি ঘুমের সবচেয়ে পুনরুদ্ধারমূলক পর্যায় এবং ব -দ্বীপ তরঙ্গ বা ধীর তরঙ্গ নিয়ে গঠিত। স্টেজ 3 এর ঘুম থেকে কাউকে জাগানো বা জাগানো কঠিন। ঘুমের এই গভীর পর্যায়ে ঘুমের মধ্যে হাঁটা, ঘুমের কথা বলা এবং রাতের ভয় দেখা দেয়। NREM ঘুমের গভীর পর্যায়ে, শরীর মেরামত করে এবং টিস্যুগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং হাড় এবং পেশী তৈরি করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা হালকাভাবে ঘুমাই এবং কম গভীর ঘুম পাই। বার্ধক্য ঘুমের অল্প সময়ের ব্যবধানেও যুক্ত।
পর্যায় 4 - এখানেই REM ঘুম শুরু হয়। আমরা ঘুমিয়ে পড়ার 90 মিনিট পরে এটি ঘটে। REM ঘুমের প্রথম সময়কাল সাধারণত 10 মিনিট স্থায়ী হয়। এই পর্যায়ে, চোখের নড়াচড়া দ্রুত হয়, পাশ থেকে অন্য দিকে চলে যায় এবং মস্তিষ্কের তরঙ্গ 2 এবং 3 পর্যায়ের তুলনায় বেশি সক্রিয় থাকে। জেগে থাকা বা REM ঘুম থেকে কাউকে জাগানো সহজ। আরইএম ঘুম থেকে জেগে ওঠা, একজনকে বিষণ্ণ বা অতিরিক্ত ঘুমের অনুভূতি দেয়। এটি একটি স্বপ্নের পর্যায় যেখানে তীব্র স্বপ্ন দেখা যায়, কারণ মস্তিষ্ক খুবই সক্রিয়। হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস দ্রুত হয়।
শিশুরা ঘুমের 50% REM পর্যায়ে ব্যয় করে।
প্রাপ্তবয়স্করা তাদের ঘুমের 20% REM পর্যায়ে ব্যয় করে।
ঘুমের debtণ এবং ঘুমের বঞ্চনা
বেশ কয়েক দিন, সপ্তাহ এবং মাস ধরে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার ক্রমবর্ধমান প্রভাবকে বলা হয় ঘুমের debtণ বা ঘুমের ঘাটতি। যদি আমাদের বড় ঘুমের debtণ থাকে, তাহলে এটি মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি সৃষ্টি করে। এটি দুই প্রকার:
- আংশিক ঘুমের অভাব - এটি ঘটে যখন একজন ব্যক্তি বেশ কয়েক দিন বা সপ্তাহের জন্য খুব কম ঘুমায়।
- মোট ঘুমের অভাব - এটি ঘটে যখন একজন ব্যক্তিকে কমপক্ষে 24 ঘন্টা জেগে রাখা হয়।
যখন আমাদের উচ্চ ঘুমের debtণ থাকে, তার মানে আমাদের আরও ঘুম দরকার। সুতরাং, আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের ঘুমের প্যাটার্ন পরিবর্তন করে যাতে আমাদের শরীর পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে আরও REM ঘুম অন্তর্ভুক্ত করে।
ঘুমের অভাবের ফলাফলগুলি হল:
- সামগ্রিক কাজের কার্যকারিতা ক্ষতিগ্রস্ত করে
- ঘনত্বের মাত্রা কমায়
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে
- কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) এর মাত্রা বাড়ায় যা মস্তিষ্কের কোষের ক্ষতির সাথে যুক্ত
- বিকৃত প্রতিক্রিয়া সময়, বিচার এবং দৃষ্টি যা নিরাপত্তা সমস্যার দিকে পরিচালিত করে
- দুর্বল তথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং স্বল্পমেয়াদী মেমরি
