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schlafpsychologie

Wissen Sie, dass wir ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen verbringen? In unserem Körper passiert viel, wenn wir schlafen. Schlaf ist sehr wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. In der Nacht genügend Schlafqualität zu haben, ist für das Überleben genauso wichtig wie Nahrung und Wasser.

Lernziele

1. Was ist Schlaf?
2. Schlafzyklus und Schlafphasen
3. Unterscheiden Sie zwischen REM und Nicht-REM
4. Bereiche des Gehirns und Hormonsekretionen, die am Schlaf beteiligt sind
5. Verschiedene Theorien, die die Funktion des Schlafes erklären
6. Schlafverschuldung und Schlafentzug

Was ist Schlaf?

Schlaf ist eine biologische Notwendigkeit, die für die Aufrechterhaltung der geistigen und körperlichen Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Es ist ein Zustand verminderten Bewusstseins und verringert die körperliche Aktivität, während der der Organismus langsamer wird und sich selbst repariert.

Der Schlafzyklus ist die abwechselnde Bewegung von leichtem Schlaf zu tiefem, dann tieferem und tiefstem Schlaf während der gesamten Schlafperiode. Es handelt sich um die Schwingung zwischen den folgenden zwei unterschiedlichen Phasen:

• Schneller Augenbewegungsschlaf (REM), in dem Träume auftreten
• NREM-Schlaf (Non-Rapid Eye Movement) oder Slow-Wave-Schlaf

Schlafmechanismen

Der Schlaf-Wach-Zyklus wird durch ein Zusammenspiel zweier Mechanismen reguliert: schlafhomöostatische und zirkadiane Mechanismen.

• Zirkadiane Rhythmen - Dies ist die Regulierung der inneren Prozesse und Wachsamkeitsstufen des Körpers, die von der inneren biologischen oder zirkadianen Uhr gesteuert werden. Die circadiane Uhr sagt dem Körper, wann er schlafen und aufwachen soll. Es wird von einer Gruppe von Zellen kontrolliert, die im Hypothalamus als Suprachiasmatic Nucleus (SCN) bezeichnet wird. SCN reagiert auf helle und dunkle Signale. Licht wandert vom Sehnerv des Auges und signalisiert der inneren Uhr, dass es Zeit ist, wach zu sein. Das SCN signalisiert auch den anderen Teilen des Gehirns, dass sie Hormone, Körpertemperatur und andere Funktionen steuern, die dazu beitragen, dass wir uns schläfrig oder wach fühlen. Da wir morgens Licht ausgesetzt sind, sendet der SCN Signale, um die Körpertemperatur zu erhöhen, Hormone wie Cortisol zu produzieren und die Freisetzung von Hormonen wie Melatonin zu verzögern. Der Melatoninspiegel steigt abends an, wenn es dunkel wird, und bleibt die ganze Nacht über erhöht, was den Schlaf fördert.

• Schlaf-Wach-Homöostase - Dies ist die Ansammlung von hypnogenen (schlafinduzierenden) Substanzen im Gehirn, die einen homöostatischen Schlafantrieb erzeugen. Während unserer Wachstunden sammeln sich diese hypnogenen Substanzen an und erhöhen den Schlafdruck. Dieser Druck wird durch den Schlaf selbst abgebaut, bei dem der Spiegel der schlafregulierenden Substanz im Körper schnell abnimmt. Der homöostatische Schlafantrieb erinnert den Körper nach einer bestimmten Zeit an den Schlaf und reguliert die Schlafintensität sowie die Schlafdauer.

Bereiche des Gehirns und Hormonsekretionen, die am Schlaf beteiligt sind

Mehrere Bereiche des Gehirns sind an der Regulierung des Schlafes beteiligt. Hypothalamus enthält das SCN (die biologische Uhr) und reguliert in Verbindung mit dem Thalamus den Schlaf bei langsamen Wellen. Die Pons sind wichtig für die Regulierung des Schlafes bei schnellen Augenbewegungen (REM).

Schlaf ist auch mit der Sekretion und Regulation einer Reihe von Hormonen aus mehreren endokrinen Drüsen verbunden, darunter Melatonin, follikelstimulierendes Hormon (FSH), luteinisierendes Hormon (LH) und Wachstumshormon.

Die Zirbeldrüse setzt im Schlaf Melatonin frei. Es ist an der Regulation verschiedener biologischer Rhythmen und des Immunsystems beteiligt.

Während des Schlafes sezerniert die Hypophyse sowohl FSH als auch LH, die für die Regulierung des Fortpflanzungssystems wichtig sind.

Die Hypophyse scheidet im Schlaf auch Wachstumshormon aus, das eine Rolle für das körperliche Wachstum und die Reifung sowie für andere Stoffwechselprozesse spielt.

Warum schlafen wir?

Es gibt verschiedene Theorien, die die Funktion des Schlafes erklären.

1. Reparatur- und Wiederherstellungstheorie des Schlafes - Demnach ist das Schlafen wesentlich für die Wiederbelebung und Wiederherstellung der physiologischen Prozesse, die Körper und Geist gesund halten und ordnungsgemäß funktionieren. Diese Theorie legt nahe, dass der NREM-Schlaf für die Wiederherstellung physiologischer Funktionen wichtig ist, während der REM-Schlaf für die Wiederherstellung geistiger Funktionen wesentlich ist.
2. Evolutionstheorie des Schlafes - Dies ist auch als adaptive Theorie des Schlafes bekannt. Es deutet darauf hin, dass sich Aktivitäts- und Inaktivitätsperioden als Mittel zur Energieeinsparung entwickelt haben. Demnach haben sich alle Arten in Zeiten, in denen Wachheit am gefährlichsten wäre, an den Schlaf angepasst.
3. Theorie der Informationskonsolidierung des Schlafes - Dies legt nahe, dass Menschen schlafen, um Informationen zu verarbeiten, die während des Tages erfasst wurden. Zusätzlich zur Verarbeitung von Informationen vom Vortag argumentiert diese Theorie auch, dass der Schlaf es dem Gehirn ermöglicht, sich auf den kommenden Tag vorzubereiten. Es legt auch nahe, dass Schlaf hilft, die Dinge, die wir während des Tages gelernt haben, in das Langzeitgedächtnis zu zementieren.
4. Die Aufräumtheorie des Schlafes - Diese Theorie legt nahe, dass der Schlaf es dem Gehirn ermöglicht, sich selbst aufzuräumen. Das Gehirn reinigt sich von Giftstoffen und Abfällen, die tagsüber im Schlaf entstehen. Gehirnzellen produzieren während ihrer normalen Aktivitäten Abfallprodukte. Während wir schlafen, nimmt der Flüssigkeitsfluss durch das Gehirn zu. Dies wirkt wie ein Abfallentsorgungssystem, das das Gehirn von diesen Abfallprodukten befreit.

Verschiedene Schlafphasen

Der Schlaf kann in zwei verschiedene allgemeine Phasen unterteilt werden:

1. Rapid Eye Movement (REM) -Schlaf - Er ist gekennzeichnet durch rasende Bewegungen der Augen unter geschlossenen Augenlidern. Gehirnwellen während des REM-Schlafes scheinen Gehirnwellen im Wachzustand sehr ähnlich zu sein.
2. Nicht-REM-Schlaf - Er ist in vier Stadien unterteilt und jedes Stadium unterscheidet sich durch spezifische Muster von Gehirnwellen vom anderen.

Wenn wir schlafen, sind die ersten vier Stufen NREM-Schlaf, während die fünfte und letzte Stufe des Schlafes REM-Schlaf ist.

Jede Phase des NREM-Schlafes dauert 5 bis 15 Minuten.

Stufe 1 - Dies ist die erste Stufe des NREM-Schlafes. Es ist eine Übergangsphase zwischen Wachheit und Schlaf. Dies ist die Zeit, in der wir einschlafen. Obwohl unsere Augen geschlossen sind, ist es ziemlich leicht aufzuwachen.

Stufe 2 - Wir sind in einem Zustand leichten Schlafes. Langsame Augenrollen werden unterbrochen. Unsere Atmungs- und Herzschlagraten sowie Muskelverspannungen und Körpertemperatur nehmen ab. Unser Körper bereitet sich auf einen tiefen Schlaf vor. In diesem Stadium verlangsamen sich die Gehirnwellen weiter mit spezifischen Ausbrüchen schneller Aktivität, die als Schlafspindeln bekannt sind und mit Schlafstrukturen vermischt sind, die als K-Komplexe bekannt sind. Sowohl Schlafspindeln als auch K-Komplexe schützen das Gehirn vor dem Erwachen aus dem Schlaf.

Stadium 3 - Dies ist als tiefer NREM-Schlaf bekannt. Dies ist die erholsamste Schlafphase und besteht aus Delta-Wellen oder langsamen Wellen. Es ist schwer, jemanden aus dem Schlaf der Stufe 3 zu wecken oder zu wecken. Schlafwandeln, Schlafgespräche und Nachtangst treten in dieser tiefsten Schlafphase auf. Während der tiefen Stadien des NREM-Schlafes repariert und wächst der Körper Gewebe, baut Knochen und Muskeln auf und stärkt das Immunsystem.

Wenn wir älter werden, schlafen wir leichter und weniger tief. Altern ist auch mit kürzeren Schlafzeiten verbunden.

Stufe 4 - Hier beginnt der REM-Schlaf. Es passiert 90 Minuten nachdem wir eingeschlafen sind. Die erste Phase des REM-Schlafes dauert normalerweise 10 Minuten. Während dieser Phase sind die Augenbewegungen schnell, bewegen sich von einer Seite zur anderen und die Gehirnwellen sind aktiver als in den Phasen 2 und 3. Es ist leicht, jemanden aus dem REM-Schlaf zu wecken oder zu erregen. Wenn man aus dem REM-Schlaf geweckt wird, fühlt man sich benommen oder übermäßig schläfrig. Dies ist eine Traumphase, in der intensive Träume auftreten, da das Gehirn sehr aktiv ist. Herzfrequenz und Atmung beschleunigen sich.

Babys verbringen 50% ihres Schlafes im REM-Stadium.

Erwachsene verbringen 20% ihres Schlafes im REM-Stadium.

Schlafverschuldung und Schlafentzug

Der kumulative Effekt, über mehrere Tage, Wochen und Monate nicht genug Schlaf zu bekommen, wird als Schlafverschuldung oder Schlafdefizit bezeichnet. Wenn wir eine große Schlafschuld haben, verursacht dies geistige und körperliche Müdigkeit. Es gibt zwei Arten:

1. Teilweiser Schlafentzug - Dies tritt auf, wenn eine Person mehrere Tage oder Wochen zu wenig schläft.
2. Totaler Schlafentzug - Dies tritt auf, wenn eine Person mindestens 24 Stunden lang wach gehalten wird.

Wenn wir eine hohe Schlafverschuldung haben, bedeutet dies, dass wir mehr Schlaf brauchen. Unser Gehirn ändert also unser Schlafmuster, um mehr REM-Schlaf aufzunehmen, damit sich unser Körper erholen kann.

Folgen von Schlafentzug sind:

• Beeinträchtigt die allgemeine Arbeitsleistung
• Reduziert die Konzentration
• Schwächt das Immunsystem
• Erhöht den Cortisolspiegel (Stresshormon), der mit einer Schädigung der Gehirnzellen verbunden ist
• Beeinträchtigte Reaktionszeit, Urteilsvermögen und Sehkraft, was zu Sicherheitsproblemen führt
• Beeinträchtigte Informationsverarbeitung und Kurzzeitgedächtnis