Savez-vous que nous passons un tiers de notre vie à dormir? Beaucoup de choses se passent dans notre corps lorsque nous dormons. Le sommeil est très important pour notre santé et notre bien-être. Obtenir suffisamment de sommeil de qualité pendant la nuit est aussi important pour la survie que la nourriture et l'eau.
Le sommeil est une nécessité biologique essentielle au maintien de la santé mentale et physique. C'est un état de conscience amoindrie et diminue l'activité physique au cours de laquelle l'organisme ralentit et se répare.
Le cycle de sommeil est le mouvement alternatif du sommeil léger au sommeil profond puis plus profond et plus profond tout au long de la période de sommeil. Il s'agit de l'oscillation entre les deux phases distinctes suivantes:
Le cycle veille-sommeil est régulé par une interaction de deux mécanismes: les mécanismes sommeil-homéostatique et circadien.
De multiples zones du cerveau sont impliquées dans la régulation du sommeil. L'hypothalamus contient le SCN (l'horloge biologique) et en conjonction avec le thalamus, il régule le sommeil lent. Le pont est important pour réguler le sommeil paradoxal (REM).
Le sommeil est également associé à la sécrétion et à la régulation d'un certain nombre d'hormones provenant de plusieurs glandes endocrines, notamment la mélatonine, l'hormone folliculo-stimulante (FSH), l'hormone lutéinisante (LH) et l'hormone de croissance.
La glande pinéale libère de la mélatonine pendant le sommeil. Il est impliqué dans la régulation de divers rythmes biologiques et du système immunitaire.
Pendant le sommeil, la glande pituitaire sécrète à la fois la FSH et la LH, qui sont importantes pour réguler le système reproducteur.
L'hypophyse sécrète également de l'hormone de croissance, pendant le sommeil, qui joue un rôle dans la croissance physique et la maturation ainsi que dans d'autres processus métaboliques.
Il existe différentes théories qui expliquent la fonction du sommeil.
Le sommeil peut être divisé en deux phases générales différentes:
Lorsque nous dormons, les quatre premières étapes sont le sommeil NREM tandis que la cinquième et dernière étape du sommeil est le sommeil paradoxal.
Chaque étape du sommeil NREM dure de 5 à 15 minutes.
Étape 1 - C'est la première étape du sommeil NREM. C'est une phase de transition entre l'éveil et le sommeil. C'est la période pendant laquelle nous nous endormons. Bien que nos yeux soient fermés, il est assez facile de se réveiller.
Étape 2 - Nous sommes dans un état de sommeil léger. Les rouleaux oculaires lents cessent. Nos taux de respiration et de rythme cardiaque ainsi que la tension musculaire et la température corporelle diminuent. Notre corps se prépare pour un sommeil profond. À ce stade, les ondes cérébrales continuent de ralentir avec des poussées spécifiques d'activité rapide appelées fuseaux de sommeil mélangés à des structures de sommeil appelées complexes K. Les fuseaux du sommeil et les complexes K protègent le cerveau du réveil du sommeil.
Étape 3 - Ceci est connu sous le nom de sommeil NREM profond. C'est la phase de sommeil la plus réparatrice et se compose d'ondes delta ou d'ondes lentes. Il est difficile de réveiller ou de réveiller quelqu'un à partir du stade 3 du sommeil. Le somnambulisme, les conversations sur le sommeil et les terreurs nocturnes surviennent pendant cette étape la plus profonde du sommeil. Pendant les stades profonds du sommeil NREM, le corps répare et repousse les tissus, construit les os et les muscles et renforce le système immunitaire.
En vieillissant, nous dormons plus légèrement et dormons moins profondément. Le vieillissement est également lié à des périodes de sommeil plus courtes.
Étape 4 - C'est là que le sommeil paradoxal commence. Cela se produit 90 minutes après que nous nous sommes endormis. La première période de sommeil paradoxal dure généralement 10 minutes. Pendant cette étape, les mouvements oculaires sont rapides, se déplaçant d'un côté à l'autre et les ondes cérébrales sont plus actives qu'aux étapes 2 et 3. Il est facile de se réveiller ou de réveiller quelqu'un du sommeil paradoxal. Le fait d'être réveillé du sommeil paradoxal laisse une sensation d'étourdissement ou de somnolence excessive. C'est une étape de rêve où se produisent des rêves intenses, car le cerveau est très actif. La fréquence cardiaque et la respiration s'accélèrent.
Les bébés passent 50% de leur sommeil au stade REM.
Les adultes passent 20% de leur sommeil au stade REM.
L'effet cumulatif de ne pas dormir suffisamment pendant plusieurs jours, semaines et mois est appelé dette de sommeil ou déficit de sommeil. Si nous avons une dette de sommeil importante, cela provoque une fatigue mentale et physique. Il est de deux types:
Lorsque nous avons une dette de sommeil élevée, cela signifie que nous avons besoin de plus de sommeil. Ainsi, notre cerveau modifie notre rythme de sommeil pour inclure plus de sommeil paradoxal pour aider notre corps à récupérer.
Les conséquences de la privation de sommeil sont:
