क्या आप जानते हैं कि हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं? जब हम सोते हैं तो हमारे शरीर में बहुत कुछ होता है। नींद हमारे स्वास्थ्य और सेहत के लिए बहुत जरूरी है। रात में पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि भोजन और पानी से बचे रहना।
मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नींद एक जैविक आवश्यकता है। यह कम चेतना की स्थिति है और शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है जिसके दौरान जीव धीमा हो जाता है और खुद को मरम्मत करता है।
नींद की अवधि हल्की नींद से गहरी और फिर गहरी और गहरी नींद की अवधि के लिए वैकल्पिक आंदोलन है। इसमें निम्नलिखित दो अलग-अलग चरणों के बीच दोलन शामिल हैं:
नींद-जागने के चक्र को दो तंत्रों के परस्पर क्रिया द्वारा नियंत्रित किया जाता है: नींद-होमोस्टैटिक और सर्कैडियन तंत्र।
मस्तिष्क के कई क्षेत्र नींद को नियंत्रित करने में शामिल हैं। हाइपोथैलेमस में SCN (जैविक घड़ी) होता है और थैलेमस के साथ मिलकर यह धीमी-तरंग नींद को नियंत्रित करता है। रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद को विनियमित करने के लिए पोंस महत्वपूर्ण है।
नींद भी मेलाटोनिन, कूप-उत्तेजक हार्मोन (FSH), ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH) और विकास हार्मोन सहित कई अंतःस्रावी ग्रंथियों से कई हार्मोनों के स्राव और विनियमन के साथ जुड़ा हुआ है।
पीनियल ग्रंथि नींद के दौरान मेलाटोनिन जारी करती है। यह विभिन्न जैविक लय और प्रतिरक्षा प्रणाली के नियमन में शामिल है।
नींद के दौरान, पिट्यूटरी ग्रंथि एफएसएच और एलएच दोनों को गुप्त करती है जो प्रजनन प्रणाली को विनियमित करने में महत्वपूर्ण हैं।
पिट्यूटरी ग्रंथि नींद के दौरान विकास हार्मोन को भी गुप्त करती है, जो शारीरिक विकास और परिपक्वता के साथ-साथ अन्य चयापचय प्रक्रियाओं में भी भूमिका निभाती है।
नींद के कार्य की व्याख्या करने वाले विभिन्न सिद्धांत हैं।
नींद को दो अलग-अलग सामान्य चरणों में विभाजित किया जा सकता है:
जब हम सोते हैं, तो पहले चार चरण एनआरईएम सोते हैं जबकि पांचवें और अंतिम चरण नींद नींद है।
NREM नींद का प्रत्येक चरण 5 से 15 मिनट तक रहता है।
स्टेज 1 - यह NREM नींद का पहला चरण है। यह एक संक्रमणकालीन चरण है जो जागने और सोने के बीच होता है। यह वह अवधि है जिसके दौरान हम सोने के लिए बहाव करते हैं। हालांकि हमारी आँखें बंद हैं लेकिन जागना काफी आसान है।
स्टेज 2 - हम हल्की नींद की अवस्था में हैं। धीमी गति से चलने वाली आंख बंद हो जाती है। हमारे श्वसन और दिल की धड़कन की दर के साथ-साथ मांसपेशियों में तनाव और शरीर का तापमान कम हो जाता है। हमारा शरीर गहरी नींद के लिए तैयार हो रहा है। इस अवस्था में, मस्तिष्क की तरंगें तेजी से होने वाली गतिविधि के विशिष्ट विस्फोटों के साथ धीमी गति से चलती रहती हैं, जिसे स्लीप स्पिंडल के रूप में जाना जाता है, जो कि कश्मीर परिसरों के रूप में जानी जाने वाली नींद संरचनाओं के साथ रुक-रुक कर होती है। दोनों स्लीप स्पिंडल और के कॉम्प्लेक्स मस्तिष्क को नींद से जागने से बचाते हैं।
स्टेज 3 - इसे गहरी NREM नींद के रूप में जाना जाता है। यह नींद की सबसे अधिक पुनर्संरचनात्मक अवस्था है और इसमें डेल्टा तरंगें या धीमी लहरें होती हैं। स्टेज 3 की नींद से किसी को जगाना या उत्तेजित करना कठिन है। नींद की इस सबसे गहरी अवस्था में स्लीपवॉकिंग, स्लीप टॉकिंग और नाइट टेरर्स होते हैं। एनआरईएम नींद के गहरे चरणों के दौरान, शरीर की मरम्मत और ऊतकों को पुन: बनाता है हड्डी और मांसपेशियों का निर्माण करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम अधिक हल्के सोते हैं और कम गहरी नींद लेते हैं। बुढ़ापा भी नींद के कम समय के अंतराल से जुड़ा हुआ है।
स्टेज 4 - यह वह जगह है जहां REM नींद शुरू होती है। हम सो जाने के 90 मिनट बाद ऐसा होता है। REM नींद की पहली अवधि आमतौर पर 10 मिनट तक रहती है। इस चरण के दौरान, आंखों की गति तेज होती है, ओर से और मस्तिष्क की तरंगें स्टेज 2 और 3 की तुलना में अधिक सक्रिय होती हैं। यह किसी को आरईएम नींद से जागना या उत्तेजित करना आसान है। आरईएम नींद से जागृत होने के नाते, एक भावुक या अत्यधिक नींद छोड़ देता है। यह एक सपने देखने का चरण है जहां तीव्र सपने आते हैं, क्योंकि मस्तिष्क बहुत सक्रिय है। हृदय गति और श्वास तेज।
शिशु अपनी नींद का 50% REM अवस्था में व्यतीत करते हैं।
वयस्क अपनी नींद का 20% REM अवस्था में व्यतीत करते हैं।
कई दिनों, हफ्तों और महीनों में पर्याप्त नींद नहीं लेने के संचयी प्रभाव को स्लीप डेट या स्लीप डेफिसिट कहा जाता है। यदि हमारे पास एक बड़ा नींद ऋण है, तो यह मानसिक और शारीरिक थकान का कारण बनता है। यह 2 प्रकार का होता है:
जब हमारे पास एक उच्च नींद ऋण होता है, तो इसका मतलब है कि हमें अधिक नींद की आवश्यकता है। तो, हमारा मस्तिष्क हमारे नींद पैटर्न को बदलता है ताकि हमारे शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए अधिक आरईएम नींद शामिल हो सके।
नींद की कमी के परिणाम हैं:
