Back to the topics list

psikologi tidur

Tahukah Anda bahwa kita menghabiskan sepertiga hidup kita untuk tidur? Banyak yang terjadi di tubuh kita saat kita tidur. Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita. Tidur yang cukup berkualitas di malam hari sama pentingnya untuk kelangsungan hidup seperti makanan dan air.

Tujuan pembelajaran

1. Apa itu tidur?
2. Siklus tidur dan tahapan tidur
3. Bedakan antara REM dan Non-REM
4. Area otak dan sekresi hormon yang terlibat dalam tidur
5. Berbagai teori menjelaskan fungsi tidur
6. Hutang tidur dan kurang tidur

Apa itu tidur?

Tidur adalah kebutuhan biologis yang penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Ini adalah keadaan kesadaran berkurang dan aktivitas fisik menurun di mana organisme melambat dan memperbaiki dirinya sendiri.

Siklus tidur adalah gerakan bergantian dari tidur ringan ke tidur lelap, kemudian tidur lelap dan lelap sepanjang periode tidur. Ini melibatkan osilasi antara dua fase berbeda berikut:

• Rapid eye movement (REM) tidur selama mimpi terjadi
• Tidur non-rapid eye movement (NREM) atau tidur gelombang lambat

Mekanisme tidur

Siklus tidur-bangun diatur oleh interaksi dua mekanisme: mekanisme tidur-homeostatis dan sirkadian.

• Ritme sirkadian – Ini adalah pengaturan proses internal tubuh dan tingkat kewaspadaan yang diatur oleh jam biologis atau sirkadian internal. Jam sirkadian memberi tahu tubuh kapan harus tidur dan bangun. Itu dikendalikan oleh sekelompok sel, yang disebut Nukleus Suprachiasmatic (SCN) di hipotalamus. SCN merespons sinyal terang dan gelap. Cahaya bergerak dari saraf optik mata dan memberi sinyal pada jam internal bahwa sudah waktunya untuk bangun. SCN juga memberi sinyal ke bagian otak lain yang mengontrol hormon, suhu tubuh, dan fungsi lain yang berperan dalam membuat kita merasa mengantuk atau terjaga. Saat kita terpapar cahaya di pagi hari, SCN mengirimkan sinyal untuk menaikkan suhu tubuh dan memproduksi hormon seperti kortisol, serta menunda pelepasan hormon seperti melatonin. Tingkat melatonin meningkat di malam hari saat hari gelap dan tetap tinggi sepanjang malam, mendorong tidur.

• Homeostasis tidur-bangun – Ini adalah akumulasi zat hipnogenik (penginduksi tidur) di otak yang menghasilkan dorongan tidur homeostatik. Selama jam bangun kita, zat hipnogenik ini menumpuk dan meningkatkan tekanan untuk tidur. Tekanan ini dilepaskan oleh tindakan tidur itu sendiri, di mana kadar zat pengatur tidur dalam tubuh menurun dengan cepat. Penggerak tidur homeostatis mengingatkan tubuh untuk tidur setelah waktu tertentu dan mengatur intensitas serta durasi tidur.

Area otak dan sekresi hormon yang terlibat dalam tidur

Berbagai area otak terlibat dalam pengaturan tidur. Hipotalamus mengandung SCN (jam biologis) dan dalam hubungannya dengan talamus, mengatur tidur gelombang lambat. Pons penting untuk mengatur tidur rapid eye movement (REM).

Tidur juga dikaitkan dengan sekresi dan pengaturan sejumlah hormon dari beberapa kelenjar endokrin termasuk melatonin, hormon perangsang folikel (FSH), hormon luteinizing (LH) dan hormon pertumbuhan.

Kelenjar pineal melepaskan melatonin saat tidur. Itu terlibat dalam pengaturan berbagai ritme biologis dan sistem kekebalan tubuh.

Selama tidur, kelenjar hipofisis mengeluarkan FSH dan LH yang penting dalam mengatur sistem reproduksi.

Kelenjar hipofisis juga mengeluarkan hormon pertumbuhan, selama tidur, yang berperan dalam pertumbuhan dan pematangan fisik serta proses metabolisme lainnya.

Mengapa kita tidur?

Ada berbagai teori yang menjelaskan fungsi tidur.

1. Teori Perbaikan dan Pemulihan Tidur – Menurut ini, tidur sangat penting untuk merevitalisasi dan memulihkan proses fisiologis yang menjaga tubuh dan pikiran tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Teori ini menunjukkan bahwa tidur NREM penting untuk memulihkan fungsi fisiologis, sedangkan tidur REM penting untuk memulihkan fungsi mental.
2. Teori Evolusi Tidur – Ini juga dikenal sebagai teori tidur adaptif. Ini menunjukkan bahwa periode aktivitas dan ketidakaktifan berevolusi sebagai cara menghemat energi. Menurut ini, semua spesies telah beradaptasi untuk tidur selama periode waktu ketika terjaga akan menjadi yang paling berbahaya.
3. Teori Konsolidasi Informasi Tidur - Ini menunjukkan bahwa orang tidur untuk memproses informasi yang telah diperoleh pada siang hari. Selain mengolah informasi dari hari sebelumnya, teori ini juga berpendapat bahwa tidur memungkinkan otak untuk mempersiapkan hari yang akan datang. Ini juga menunjukkan bahwa tidur membantu memperkuat hal-hal yang telah kita pelajari sepanjang hari ke dalam ingatan jangka panjang.
4. The Clean-Up Theory of Sleep – Teori ini menunjukkan bahwa tidur memungkinkan otak untuk membersihkan dirinya sendiri. Otak membersihkan diri dari racun dan limbah yang dihasilkan pada siang hari saat tidur. Sel-sel otak menghasilkan produk limbah selama aktivitas normalnya. Saat kita tidur, aliran cairan melalui otak meningkat. Ini bertindak sebagai sistem pembuangan limbah, membersihkan otak dari produk limbah ini.

Tahapan Tidur yang Berbeda

Tidur dapat dibagi menjadi dua fase umum yang berbeda:

1. Tidur Rapid Eye Movement (REM) – Ini ditandai dengan gerakan mata yang melesat di bawah kelopak mata yang tertutup. Gelombang otak selama tidur REM tampak sangat mirip dengan gelombang otak saat terjaga.
2. Tidur non-REM – Ini dibagi menjadi empat tahap dan setiap tahap dibedakan dari yang lain dengan pola gelombang otak tertentu.

Saat kita tidur, empat tahap pertama adalah tidur NREM sedangkan tahap kelima dan terakhir dari tidur adalah tidur REM.

Setiap tahap tidur NREM berlangsung dari 5 hingga 15 menit.

Tahap 1 – Ini adalah tahap pertama tidur NREM. Ini adalah fase transisi yang terjadi antara terjaga dan tidur. Ini adalah periode di mana kita tertidur. Meski mata kita tertutup, cukup mudah untuk bangun.

Tahap 2 – Kita berada dalam kondisi tidur ringan. Penghentian gulungan mata yang bergerak lambat. Tingkat pernapasan dan detak jantung kita serta ketegangan otot dan suhu tubuh menurun. Tubuh kita bersiap untuk tidur nyenyak. Pada tahap ini, gelombang otak terus melambat dengan semburan spesifik aktivitas cepat yang dikenal sebagai gelendong tidur bercampur dengan struktur tidur yang dikenal sebagai kompleks K. Spindel tidur dan kompleks K melindungi otak agar tidak terbangun dari tidur.

Tahap 3 – Ini dikenal sebagai tidur NREM yang dalam. Ini adalah tahap tidur yang paling menyegarkan dan terdiri dari gelombang delta atau gelombang lambat. Sulit untuk membangunkan atau membangunkan seseorang dari tidur Tahap 3. Berjalan dalam tidur, mengigau, dan teror malam terjadi selama tahap tidur terdalam ini. Selama tahap tidur NREM yang dalam, tubuh memperbaiki dan menumbuhkan kembali jaringan, membangun tulang dan otot, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Seiring bertambahnya usia, kita tidur lebih ringan dan kurang tidur nyenyak. Penuaan juga terkait dengan rentang waktu tidur yang lebih pendek.

Tahap 4 – Di sinilah tidur REM dimulai. Itu terjadi 90 menit setelah kita tertidur. Periode pertama tidur REM biasanya berlangsung selama 10 menit. Selama tahap ini, gerakan mata cepat, bergerak dari satu sisi ke sisi lain dan gelombang otak lebih aktif daripada Tahap 2 & 3. Sangat mudah untuk membangunkan atau membangunkan seseorang dari tidur REM. Dibangunkan dari tidur REM, membuat seseorang merasa pening atau terlalu mengantuk. Ini adalah tahap mimpi di mana mimpi yang intens terjadi, karena otak sangat aktif. Detak jantung dan pernapasan menjadi lebih cepat.

Bayi menghabiskan 50% dari tidurnya di tahap REM.

Orang dewasa menghabiskan 20% dari tidur mereka di tahap REM.

Hutang tidur dan kurang tidur

Efek kumulatif dari tidak cukup tidur selama beberapa hari, minggu, dan bulan disebut utang tidur atau defisit tidur. Jika kita memiliki utang tidur yang besar, hal itu menyebabkan kelelahan mental dan fisik. Ini terdiri dari dua jenis:

1. Kurang tidur sebagian – Ini terjadi ketika seseorang tidur terlalu sedikit selama beberapa hari atau minggu.
2. Kurang tidur total – Ini terjadi ketika seseorang tetap terjaga setidaknya selama 24 jam.

Ketika kita memiliki hutang tidur yang tinggi, itu berarti kita membutuhkan lebih banyak tidur. Jadi, otak kita mengubah pola tidur kita untuk memasukkan lebih banyak tidur REM untuk membantu pemulihan tubuh kita.

Konsekuensi dari kurang tidur adalah:

• Merusak performa kerja secara keseluruhan
• Mengurangi tingkat konsentrasi
• Melemahkan sistem kekebalan tubuh
• Meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) yang terkait dengan kerusakan sel otak
• Gangguan waktu reaksi, penilaian, dan penglihatan yang mengarah pada masalah keselamatan
• Gangguan pemrosesan informasi dan memori jangka pendek