Sai che passiamo un terzo della nostra vita dormendo? Succede molto nel nostro corpo quando dormiamo. Il sonno è molto importante per la nostra salute e il nostro benessere. Dormire a sufficienza durante la notte è importante per la sopravvivenza quanto cibo e acqua.
Il sonno è una necessità biologica fondamentale per il mantenimento della salute mentale e fisica. È uno stato di coscienza diminuita e diminuisce l'attività fisica durante la quale l'organismo rallenta e si ripara.
Il ciclo del sonno è il movimento alternato dal sonno leggero al sonno profondo, quindi al sonno più profondo e profondo durante tutto il periodo del sonno. Comporta l'oscillazione tra le seguenti due fasi distinte:
Il ciclo sonno-veglia è regolato dall'interazione di due meccanismi: sonno-omeostatico e circadiano.
Più aree del cervello sono coinvolte nella regolazione del sonno. L'ipotalamo contiene l'SCN (l'orologio biologico) e insieme al talamo regola il sonno ad onde lente. Il ponte è importante per regolare il sonno REM (Rapid Eye Movement).
Il sonno è anche associato alla secrezione e alla regolazione di una serie di ormoni da diverse ghiandole endocrine tra cui la melatonina, l'ormone follicolo-stimolante (FSH), l'ormone luteinizzante (LH) e l'ormone della crescita.
La ghiandola pineale rilascia melatonina durante il sonno. È coinvolto nella regolazione di vari ritmi biologici e del sistema immunitario.
Durante il sonno, la ghiandola pituitaria secerne sia FSH che LH che sono importanti nella regolazione del sistema riproduttivo.
La ghiandola pituitaria secerne anche l'ormone della crescita, durante il sonno, che svolge un ruolo nella crescita fisica e nella maturazione, nonché in altri processi metabolici.
Ci sono diverse teorie che spiegano la funzione del sonno.
Il sonno può essere suddiviso in due diverse fasi generali:
Quando dormiamo, le prime quattro fasi sono il sonno NREM mentre la quinta e ultima fase del sonno è il sonno REM.
Ogni fase del sonno NREM dura dai 5 ai 15 minuti.
Fase 1 – Questa è la prima fase del sonno NREM. È una fase di transizione che si verifica tra la veglia e il sonno. Questo è il periodo durante il quale ci addormentiamo. Anche se i nostri occhi sono chiusi, è abbastanza facile svegliarsi.
Fase 2 – Siamo in uno stato di sonno leggero. Gli occhi che si muovono lentamente si interrompono. I nostri tassi di respirazione e battito cardiaco così come la tensione muscolare e la temperatura corporea diminuiscono. Il nostro corpo si sta preparando per il sonno profondo. In questa fase, le onde cerebrali continuano a rallentare con specifiche esplosioni di attività rapida note come fusi del sonno mescolate con strutture del sonno note come complessi K. Sia i fusi del sonno che i complessi K proteggono il cervello dal risveglio dal sonno.
Fase 3 - Questo è noto come sonno NREM profondo. Questa è la fase più ristoratrice del sonno e consiste in onde delta o onde lente. È difficile svegliare o svegliare qualcuno dalla Fase 3 del sonno. Il sonnambulismo, il parlare nel sonno e i terrori notturni si verificano durante questa fase più profonda del sonno. Durante le fasi profonde del sonno NREM, il corpo ripara e fa ricrescere i tessuti, costruisce ossa e muscoli e rafforza il sistema immunitario.
Invecchiando, dormiamo più leggeri e dormiamo meno profondamente. L'invecchiamento è anche legato a periodi di sonno più brevi.
Fase 4 : è qui che inizia il sonno REM. Succede 90 minuti dopo che ci addormentiamo. Il primo periodo di sonno REM dura in genere 10 minuti. Durante questa fase, i movimenti oculari sono rapidi, si spostano da un lato all'altro e le onde cerebrali sono più attive rispetto alle fasi 2 e 3. È facile svegliarsi o risvegliare qualcuno dal sonno REM. Essere svegliati dal sonno REM lascia una sensazione di intontimento o eccessivamente assonnato. Questa è una fase onirica in cui si verificano sogni intensi, poiché il cervello è molto attivo. La frequenza cardiaca e la respirazione accelerano.
I bambini trascorrono il 50% del loro sonno nella fase REM.
Gli adulti trascorrono il 20% del loro sonno nella fase REM.
L'effetto cumulativo di non dormire a sufficienza per diversi giorni, settimane e mesi è chiamato debito di sonno o deficit di sonno. Se abbiamo un grande debito di sonno, questo provoca affaticamento mentale e fisico. È di due tipi:
Quando abbiamo un debito di sonno elevato, significa che abbiamo bisogno di dormire di più. Quindi, il nostro cervello cambia il nostro schema di sonno per includere più sonno REM per aiutare il nostro corpo a riprendersi.
Le conseguenze della privazione del sonno sono:
