私たちは人生の3分の1を睡眠に費やしていることをご存知ですか？私たちが眠っているとき、私たちの体では多くのことが起こっています。睡眠は私たちの健康と幸福にとって非常に重要です。夜に十分な質の高い睡眠をとることは、生存にとって食料や水と同じくらい重要です。
睡眠は、精神的および肉体的な健康を維持するために重要な生物学的必要性です。それは、意識が低下した状態であり、身体活動が低下し、その間、生物は減速して自己修復します.
睡眠サイクルとは、睡眠期間全体を通して、浅い睡眠から深い睡眠、そしてさらに深く最も深い睡眠へと交互に変化する動きです。これには、次の 2 つの異なるフェーズ間の振動が含まれます。
睡眠覚醒サイクルは、睡眠恒常性メカニズムと概日メカニズムの 2 つのメカニズムの相互作用によって調節されています。
脳の複数の領域が睡眠の調節に関与しています。視床下部には SCN (生物時計) が含まれており、視床と連携して徐波睡眠を調節します。橋は急速眼球運動 (REM) 睡眠の調節に重要です。
睡眠は、メラトニン、卵胞刺激ホルモン (FSH)、黄体形成ホルモン (LH)、成長ホルモンなど、いくつかの内分泌腺からの多くのホルモンの分泌と調節にも関連しています。
松果体は睡眠中にメラトニンを放出します。さまざまな生体リズムや免疫系の調節に関与しています。
睡眠中、下垂体は生殖器系の調節に重要な FSH と LH の両方を分泌します。
下垂体はまた、睡眠中に成長ホルモンを分泌し、身体の成長と成熟、およびその他の代謝プロセスにおいて役割を果たします.
睡眠の機能を説明するさまざまな理論があります。
睡眠は、2 つの異なる一般的な段階に分けることができます。
私たちが眠るとき、最初の 4 つの段階はノンレム睡眠であり、睡眠の最後の 5 番目の段階はレム睡眠です。
ノンレム睡眠の各段階は 5 分から 15 分続きます。
ステージ 1 – これはノンレム睡眠の最初の段階です。覚醒と睡眠の間の移行期です。これは、私たちが眠りにつく期間です。目を閉じていても、目を覚ますのはとても簡単です。
ステージ 2 – 浅い睡眠状態です。動きの遅いアイ ロールが停止します。呼吸数と心拍数、筋肉の緊張と体温が低下します。私たちの体は、深い眠りへの準備を整えています。この段階では、K複合体として知られる睡眠構造と混ざり合った睡眠紡錘体として知られる急速な活動の特定のバーストにより、脳波は減速し続けます.睡眠紡錘体と K 複合体の両方が、睡眠からの覚醒から脳を保護します。
ステージ 3 – これは深いノンレム睡眠として知られています。これは、睡眠の最も回復的な段階であり、デルタ波または徐波で構成されています。ステージ 3 の睡眠から誰かを目覚めさせたり覚醒させたりするのは困難です。夢遊病、寝言、夜驚症は、この最も深い睡眠段階で発生します。ノンレム睡眠の深い段階では、体は組織を修復して再成長させ、骨と筋肉を構築し、免疫システムを強化します。
私たちは年をとるにつれて、眠りが浅くなり、深い眠りが浅くなります。老化は、睡眠時間の短縮にも関連しています。
ステージ 4 – ここからレム睡眠が始まります。眠りに落ちてから90分後に起こります。レム睡眠の最初の期間は通常 10 分間続きます。この段階では、目の動きが急速で、左右に動き、脳波が段階 2 と 3 よりも活発になります。目が覚めやすく、レム睡眠から覚醒します。レム睡眠から目覚めると、ぼんやりしたり、過度に眠くなったりします。これは、脳が非常に活発であるため、激しい夢が見られる夢見の段階です。心拍数と呼吸が速くなります。
赤ちゃんは睡眠の 50% をレム期に費やします。
成人は睡眠の 20% をレム期に費やします。
数日、数週間、または数か月にわたって十分な睡眠を得られないことの累積的な影響は、睡眠負債または睡眠不足と呼ばれます.睡眠負債が多いと、精神的および肉体的な疲労を引き起こします。次の 2 種類があります。
睡眠負債が多いということは、より多くの睡眠が必要であることを意味します。そのため、脳は睡眠パターンを変更してレム睡眠を増やし、体の回復を助けます。
睡眠不足の影響は次のとおりです。
