Дали знаете дека една третина од животот минуваме на спиење? Многу се случуваат во нашите тела кога спиеме. Спиењето е многу важно за нашето здравје и благосостојба. Да се добие доволно квалитетен сон во текот на ноќта е исто толку важно и за опстанокот, како и храната и водата.
Цели на учење
- Што е спиење?
- Циклус на спиење и фази на спиење
- Разликувајте помеѓу РЕМ и Не-РЕМ
- Области на секрети на мозокот и хормони кои се вклучени во сонот
- Различни теории кои ја објаснуваат функцијата на спиењето
- Долг за спиење и лишување од сон
Што е спиење?
Спиењето е биолошка потреба од клучно значење за одржување на менталното и физичкото здравје. Тоа е состојба на намалена свест и ја намалува физичката активност за време на која организмот се забавува и се санира.
Циклусот на спиење е алтернативно движење од лесен сон до длабок, тогаш подлабок и најдлабок сон во текот на периодот на спиење. Вклучува осцилација помеѓу следниве две различни фази:
- Брзо движење на очите (РЕМ) спиење за време на кое се појавува сонот
- Небрзо движење на очите (NREM) спиење или спиење со бавен бран
Механизми за спиење
Циклусот на спиење и будење е регулиран со интеракција на два механизма: спиење-хомеостатски и циркадијански механизми.
- Циркудски ритами - тоа е регулирање на внатрешните процеси на телото и нивото на будност регулирано со внатрешниот биолошки или циркадијански часовник. Циркудискиот часовник му кажува на телото кога да спие и да се разбуди. Тој е контролиран од група на клетки, наречена Suprachiasmatic Nucleus (SCN) во хипоталамусот. SCN реагира на лесни и темни сигнали. Светлината патува од оптичкиот нерв на окото и го сигнализира внатрешниот часовник дека е време да се разбудам. SCN, исто така, сигнализира до другите делови на мозокот кои контролираат хормони, телесна температура и други функции што играат улога во правењето на нас да се чувствуваме поспано или буден. Бидејќи сме изложени на светлина наутро, SCN испраќа сигнали за да ја подигне телесната температура и да произведува хормони како кортизол и да го одложи ослободувањето на хормоните како мелатонин. Нивото на мелатонин се зголемува во вечерните часови додека станува темно и останува покачено во текот на ноќта, промовирајќи спиење.
- Хомеостаза на будење од спиење - ова е акумулација на хипногени (поттикнувачки) супстанции во мозокот што генерира хомеостатски погон за спиење. За време на будењето, овие хипногени материи се акумулираат и го зголемуваат притисокот за спиење. Овој притисок се ослободува од самиот чин на спиење, за време на кое нивото на супстанцијата што го регулира спиењето во телото брзо се намалува. Возењето на хомеостатски сон потсетува на телото да спие после одредено време и го регулира интензитетот на спиењето, како и времетраењето.
Области на секрети на мозокот и хормони кои се вклучени во сонот
Повеќе области на мозокот се вклучени во регулирањето на спиењето. Хипоталамусот го содржи СКН (биолошкиот часовник) и во врска со таламусот го регулира спиењето со бавен бран. Понсот е важен за регулирање на брзото движење на очите (РЕМ) спиење.
Спиењето е исто така поврзано со секреција и регулирање на голем број хормони од неколку ендокрини жлезди, вклучувајќи мелатонин, хормон-стимулирачки фоликули (FSH), лутеинизирачки хормон (LH) и хормон за раст.
Пинеалната жлезда ослободува мелатонин за време на спиењето. Вклучен е во регулирање на разни биолошки ритами и имунолошкиот систем.
За време на спиењето, хипофизата се лачи и FSH и LH кои се важни за регулирање на репродуктивниот систем.
Хипофизата, исто така, лачи хормон за раст, за време на спиењето, што игра улога во физичкиот раст и созревање, како и други метаболички процеси.
Зошто спиеме?
Постојат различни теории кои ја објаснуваат функцијата на спиењето.
- Теорија за поправка и реставрација на спиењето - Според ова, спиењето е неопходно за ревитализирање и обновување на физиолошките процеси кои го одржуваат телото и умот здраво и правилно функционирање. Оваа теорија сугерира дека спиењето на НРЕМ е важно за враќање на физиолошките функции, додека РЕМ спиењето е од суштинско значење за враќање на менталните функции.
- Еволутивна теорија на сонот - ова е исто така познато како адаптивна теорија на сонот. Сугерира дека периоди на активност и неактивност се развиле како средство за заштеда на енергија. Според ова, сите видови се прилагодиле на спиење за време на периоди кога будноста би била најопасна.
- Теорија на консолидација на информации за спиење - Ова укажува на тоа дека луѓето спијат со цел да обработуваат информации што се стекнале во текот на денот. Покрај обработката на информациите од претходниот ден, оваа теорија тврди и дека спиењето му дозволува на мозокот да се подготви за наредниот ден. Исто така, сугерира дека спиењето помага да се зацементираат работите што ги научивме во текот на денот во долгорочна меморија.
- Теорија на чистење на сонот - оваа теорија сугерира дека спиењето му дозволува на мозокот да се исчисти. Мозокот се чисти од токсините и отпадот што се создава во текот на денот додека спие. Мозочните ќелии произведуваат отпадни производи за време на нивните вообичаени активности. Додека спиеме, протокот на течности низ мозокот се зголемува. Ова делува како нешто на системот за отстранување отпад, чистејќи го мозокот на овие отпадни производи.
Различни фази на спиење
Спиењето може да се подели во две различни општи фази:
- Брзо движење на очите (РЕМ) спиење - Се карактеризира со густи движења на очите под затворени очни капаци. Мозочните бранови за време на РЕМ спиењето се појавуваат многу слични на мозочните бранови за време на будност.
- Не-РЕМ спиење - тој е поделен во четири фази и секоја фаза се разликува од другата со специфични модели на мозочни бранови.
Кога спиеме, првите четири фази се NREM спиењето додека петтата и последната фаза на спиење е РЕМ спиење.
Секоја фаза на спиење на НРЕМ трае од 5 до 15 минути.
Фаза 1 - Ова е прва фаза на спиење на НРЕМ. Тоа е преодна фаза што се јавува помеѓу будност и спиење. Ова е период во кој ние легнуваме да спиеме. Иако очите се затворени, лесно е да се разбудите.
Фаза 2 - Ние сме во состојба на лесен сон. Прекинуваат ролните со бавно движење на очите. Нашите стапки на дишење и чукање на срцето, како и мускулна напнатост и телесна температура се намалуваат. Нашето тело се подготвува за длабок сон. Во оваа фаза, мозочните бранови продолжуваат да забавуваат со специфични рафали на брза активност, познати како вреќа за спиење, испреплетени со структури за спиење познати како К комплекси. Двете врева за спиење и комплексите К го штитат мозокот од будење од сон.
Фаза 3 - ова е познато како длабок сон на NREM. Ова е најдрактивната фаза на спиење и се состои од делта бранови или бавни бранови. Тешко е да се разбуди или разбуди некој од спиењето на сцената 3. Во текот на оваа најдлабока фаза на спиење се јавува спиење, спиење и ноќни терори. За време на длабоките фази на спиењето на НРЕМ, телото ги поправа и ги преобликува ткивата гради коски и мускули и го зајакнува имунолошкиот систем.
Како што старееме, полесно спиеме и помалку длабоко спиеме. Стареењето е исто така поврзано со пократки временски периоди на спиење.
Фаза 4 - овде започнува РЕМ спиењето. Се случува 90 минути откако ќе заспиеме. Првиот период на РЕМ спиење обично трае 10 минути. Во текот на оваа фаза, движењата на очите се брзи, движејќи се од една на друга страна и мозочните бранови се поактивни отколку во фазите 2 и 3. Лесно е да се разбудите или разбуди некој од РЕМ спиењето. Бидејќи се разбуди од РЕМ спиењето, остава едно чувство на незгодно или премногу заспано. Ова е фаза на сонување кога се случуваат интензивни соништа, бидејќи мозокот е многу активен. Ритамот на срцето и дишењето се забрзани.
Бебињата поминуваат 50% од спиењето во РЕМ фазата.
Возрасните трошат 20% од спиењето во РЕМ фазата.
Долг за спиење и лишување од сон
Кумулативниот ефект од недоволно спиење во текот на неколку дена, недели и месеци се нарекува долг на спиење или недостаток на сон. Ако имаме голем долг за спиење, тоа предизвикува ментален и физички замор. Тоа е од два вида:
- Делумно лишување од сон - Ова се случува кога некое лице спие премногу малку за неколку дена или недели.
- Тотално лишување од сон - Ова се случува кога некое лице се буди најмалку 24 часа.
Кога имаме долг за сон, тоа значи дека ни треба повеќе сон. Значи, нашиот мозок ја менува нашата форма на спиење за да вклучиме повеќе РЕМ спиење за да му помогнеме на нашето тело да се опорави.
Последици од лишувањето од сон се:
- Оштетува вкупниот перформанс на работата
- Го намалува нивото на концентрација
- Слабее имунолошкиот систем
- Го зголемува нивото на кортизол (хормон на стрес) што е поврзано со оштетување на мозочните клетки
- Влошено време на реакција, проценка и визија што води до безбедносни проблеми
- Засилена обработка на информации и краткорочна меморија
