Back to the topics list

унтах сэтгэл зүй

Бид амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрүүлдгийг та мэдэх үү? Унтах үед бидний биед маш их зүйл тохиолддог. Унтах нь бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд маш чухал юм. Шөнийн цагаар хангалттай чанартай унтах нь амьд үлдэхэд хоол хүнс, устай адил чухал юм.

Сургалтын зорилго

1. Унтах гэж юу вэ?
2. Унтах мөчлөг ба унтах үе шатууд
3. REM болон Non-REM-ийг ялгах
4. Нойрсоход оролцдог тархины хэсэг, дааврын шүүрэл
5. Унтах үйл ажиллагааг тайлбарладаг янз бүрийн онолууд
6. Нойрны өр, нойргүйдэл

Унтах гэж юу вэ?

Унтах нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг сахихад чухал ач холбогдолтой биологийн хэрэгцээ юм. Энэ нь ухамсрын бууралт, бие махбодийн үйл ажиллагаа буурч, бие нь удааширч, өөрийгөө сэргээдэг байдал юм.

Унтах мөчлөг нь нойрны туршид хөнгөн нойрноос гүн, дараа нь гүн, гүн нойр хүртэлх ээлжийн хөдөлгөөн юм. Энэ нь дараах хоёр ялгаатай фазын хоорондох хэлбэлзлийг агуулдаг.

• Зүүд зүүдлэх үед нүдний хурдан хөдөлгөөн (REM) унтдаг
• Нүдний хурдан бус хөдөлгөөн (NREM) унтах эсвэл удаан долгионтой унтах

Унтах механизмууд

Унтах-сэрэх мөчлөг нь нойр-гомеостатик ба циркадийн механизм гэсэн хоёр механизмын харилцан үйлчлэлээр зохицуулагддаг.

• Циркадиан хэмнэл - Энэ нь дотоод биологийн эсвэл циркад цагийн цагаар зохицуулагддаг биеийн дотоод үйл явц, сэрэмжийн түвшинг зохицуулах явдал юм. Циркадиан цаг нь бие махбодид хэзээ унтаж, сэрэхийг зааж өгдөг. Үүнийг гипоталамус дахь Suprachiasmatic Nucleus (SCN) гэж нэрлэдэг бүлэг эсүүд удирддаг. SCN нь гэрэл ба харанхуй дохионд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гэрэл нь нүдний харааны мэдрэлээс дамждаг бөгөөд дотоод цагийг сэрээх цаг болсныг илтгэдэг. SCN нь гормон, биеийн температур болон бусад үйл ажиллагааг хянадаг тархины бусад хэсгүүдэд дохио өгдөг бөгөөд энэ нь биднийг нойрмог, сэрүүн байхад нөлөөлдөг. Өглөө биднийг гэрэлд өртөх үед SCN нь биеийн температурыг нэмэгдүүлэх, кортизол гэх мэт даавар үйлдвэрлэх, мелатонин зэрэг дааврын ялгаралтыг удаашруулах дохио илгээдэг. Орой харанхуй болоход мелатонины түвшин нэмэгдэж, шөнөжингөө ихэсч, нойрыг дэмждэг.

• Унтах-сэрэх гомеостаз - Энэ нь тархинд гипноген (унтуулах) бодисын хуримтлал бөгөөд энэ нь гомеостатик нойрны хөшүүргийг үүсгэдэг. Бидний сэрүүн байх үед эдгээр гипноген бодисууд хуримтлагдаж, унтах даралтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ даралт нь өөрөө унтах үйлдлээр ялгардаг бөгөөд энэ үед бие дэх нойрыг зохицуулах бодисын түвшин хурдан буурдаг. Гомеостатик нойрны хөтөч нь бие махбодийг тодорхой хугацааны дараа унтахыг сануулж, унтах эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг зохицуулдаг.

Нойрсоход оролцдог тархины хэсэг, дааврын шүүрэл

Тархины олон хэсэг нойрыг зохицуулахад оролцдог. Гипоталамус нь SCN (биологийн цаг) агуулдаг ба таламустай хамт удаан долгионы нойрыг зохицуулдаг. Гүүр нь нүдний хурдан хөдөлгөөн (REM) нойрыг зохицуулахад чухал үүрэгтэй.

Унтах нь мелатонин, уутанцраас өдөөгч даавар (FSH), лютеинжүүлэгч даавар (LH) болон өсөлтийн даавар зэрэг дотоод шүүрлийн булчирхайн хэд хэдэн дааврын ялгарал, зохицуулалттай холбоотой байдаг.

Нойрсох үед нарс булчирхай нь мелатонин ялгаруулдаг. Энэ нь янз бүрийн биологийн хэмнэл, дархлааны тогтолцоог зохицуулахад оролцдог.

Унтах үед гипофиз булчирхай нь нөхөн үржихүйн тогтолцоог зохицуулахад чухал үүрэгтэй FSH болон LH-ийг ялгаруулдаг.

Гипофиз булчирхай нь унтах үед өсөлтийн даавар ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн өсөлт, боловсрох, түүнчлэн бусад бодисын солилцооны үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Бид яагаад унтдаг вэ?

Нойрны функцийг тайлбарласан янз бүрийн онолууд байдаг.

1. Нойрыг засах, сэргээх онол - Үүний дагуу унтах нь бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэнд, хэвийн үйл ажиллагааг хангах физиологийн процессыг сэргээх, сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэхүү онол нь NREM нойр нь физиологийн үйл ажиллагааг сэргээхэд чухал ач холбогдолтой бол REM нойр нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг сэргээхэд чухал ач холбогдолтой болохыг харуулж байна.
2. Унтах хувьслын онол - Үүнийг нойрны дасан зохицох онол гэж бас нэрлэдэг. Энэ нь үйл ажиллагаа, идэвхгүй байдал нь эрчим хүч хэмнэх хэрэгсэл болж хувирсан болохыг харуулж байна. Үүний дагуу бүх зүйл сэрүүн байх нь хамгийн аюултай байх үед унтаж дасан зохицсон байдаг.
3. Унтах тухай мэдээллийг нэгтгэх онол - Энэ нь хүмүүс өдрийн турш олж авсан мэдээллийг боловсруулахын тулд унтдаг болохыг харуулж байна. Энэ онол нь өмнөх өдрийн мэдээллийг боловсруулахаас гадна унтах нь тархийг ирэх өдөрт бэлтгэх боломжийг олгодог гэж үздэг. Унтах нь өдрийн турш сурч мэдсэн зүйлээ урт хугацааны ой санамж болгон бэхжүүлдэг болохыг харуулж байна.
4. Нойрыг цэвэрлэх онол - Энэ онол нь нойр нь тархийг цэвэрлэх боломжийг олгодог гэж үздэг. Тархи нойрсож байх үед өдрийн цагаар ялгардаг хорт бодис, хог хаягдлаас өөрийгөө цэвэрлэдэг. Тархины эсүүд хэвийн үйл ажиллагааныхаа явцад хаягдал бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг. Унтах үед тархинд шингэний урсгал нэмэгддэг. Энэ нь тархийг эдгээр хаягдал бүтээгдэхүүнээс цэвэрлэдэг хог хаягдлын систем юм.

Унтах янз бүрийн үе шатууд

Унтах үеийг хоёр өөр ерөнхий үе шатанд хувааж болно:

1. Шуурхай нүдний хөдөлгөөн (REM) унтах - Энэ нь зовхины зовхины дор нүд нь харвах хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог. REM унтах үед тархины долгион нь сэрүүн байх үеийн тархины долгионтой маш төстэй байдаг.
2. REM бус нойр - Энэ нь дөрвөн үе шатанд хуваагддаг бөгөөд үе шат бүр нь тархины долгионы өвөрмөц хэв маягаар нөгөөгөөсөө ялгаатай байдаг.

Биднийг унтаж байх үед эхний дөрвөн үе шат нь NREM нойр, харин тав дахь буюу сүүлчийн үе шат нь REM нойр юм.

NREM нойрны үе шат бүр 5-15 минут үргэлжилдэг.

1-р шат - Энэ бол NREM нойрны эхний үе шат юм. Энэ бол сэрэх, унтах хооронд тохиолддог шилжилтийн үе юм. Энэ бол бидний унтдаг үе юм. Бидний нүд анивчсан ч сэрэх нь маш амархан.

2-р шат - Бид хөнгөн унтсан байдалд байна. Удаан хөдөлж буй нүдний өнхрөх нь зогсдог. Бидний амьсгал, зүрхний цохилт, булчингийн хурцадмал байдал, биеийн температур буурдаг. Бидний бие гүн нойронд бэлдэж байна. Энэ үе шатанд тархины долгион нь K цогцолбор гэгддэг нойрны бүтэцтэй холилдсон нойрны ээрэх гэж нэрлэгддэг хурдацтай үйл ажиллагааны тодорхой тэсрэлтээр удааширдаг. Нойрны нуруу болон K цогцолбор хоёулаа тархийг нойрноос сэрэхээс хамгаалдаг.

3-р шат - Үүнийг гүн NREM нойр гэж нэрлэдэг. Энэ нь нойрны хамгийн нөхөн сэргээх үе шат бөгөөд дельта долгион эсвэл удаан долгионоос бүрддэг. Унтах 3-р шатнаас хэн нэгнийг сэрээх эсвэл сэрээхэд хэцүү байдаг. Нойрсох, унтах яриа, шөнийн айдас зэрэг нь нойрны хамгийн гүн үе шатанд тохиолддог. NREM нойрны гүн үе шатанд бие нь эд эсийг сэргээж, нөхөн төлжүүлж, яс, булчинг бэхжүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг.

Бид нас ахих тусам хөнгөн унтдаг, гүн нойр нь багасдаг. Хөгшрөлт нь унтах хугацаа богиноссонтой бас холбоотой.

4-р шат - Эндээс REM нойр эхэлдэг. Энэ нь биднийг унтсанаас хойш 90 минутын дараа тохиолддог. REM нойрны эхний үе нь ихэвчлэн 10 минут үргэлжилдэг. Энэ үе шатанд нүдний хөдөлгөөн хурдан, хажуу тийшээ хөдөлж, тархины долгион нь 2, 3-р үе шаттай харьцуулахад илүү идэвхтэй байдаг. Хэн нэгнийг REM нойрноос сэрээхэд амархан эсвэл сэрээхэд хялбар байдаг. REM нойрноос сэрэх нь хүнийг уйтгартай эсвэл хэт нойрмог болгодог. Энэ бол зүүдний үе шат бөгөөд тархи маш идэвхтэй байдаг тул хүчтэй зүүд зүүдэлдэг. Зүрхний цохилт, амьсгал түргэсдэг.

Хүүхэд унтахынхаа 50 хувийг REM үе шатанд зарцуулдаг.

Насанд хүрэгчид унтахынхаа 20% -ийг REM үе шатанд зарцуулдаг.

Нойрны өр, нойргүйдэл

Хэдэн өдөр, долоо хоног, саруудад хангалттай унтаагүйгээс үүсэх хуримтлагдсан үр нөлөөг нойрны өр эсвэл нойрны дутагдал гэж нэрлэдэг. Хэрэв бид нойрны их хэмжээний өртэй бол энэ нь сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргаа үүсгэдэг. Энэ нь хоёр төрөлтэй:

1. Хэсэгчилсэн нойргүйдэл - Энэ нь хүн хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногийн турш хэт бага унтдаг үед тохиолддог.
2. Нийт нойр дутуу - Энэ нь хүнийг дор хаяж 24 цагийн турш сэрүүн байлгахад тохиолддог.

Бид нойрны өндөр өртэй бол илүү их унтах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Тиймээс бидний тархи нойрны хэв маягаа өөрчилснөөр биеийг сэргээхэд илүү их REM нойрыг оруулдаг.

Нойр дутуугийн үр дагавар нь:

• Ажлын ерөнхий гүйцэтгэлд хохирол учруулдаг
• Төвлөрлийн түвшинг бууруулдаг
• Дархлааны системийг сулруулдаг
• Тархины эсийн гэмтэлтэй холбоотой кортизолын (стрессийн даавар) түвшинг нэмэгдүүлнэ
• Аюулгүй байдлын асуудалд хүргэдэг хариу үйлдэл хийх хугацаа, шүүлт, хараа муудсан
• Мэдээллийн боловсруулалт муудаж, богино хугацааны санах ой