ငါတို့ဘဝရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံကို အိပ်နေတယ်ဆိုတာ မင်းသိလား။ အိပ်ပျော်နေစဉ် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် အများအပြား ဖြစ်ပွားသည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် သုခအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ညဘက်တွင် လုံလောက်သော အရည်အသွေးရှိသော အိပ်စက်ခြင်းသည် အစားအစာနှင့် ရေကဲ့သို့ အသက်ရှင်သန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
အိပ်စက်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသော ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သက်ရှိများ နှေးကွေးပြီး သူ့အလိုလို ပြန်လည်ပြုပြင်သည့် ကာလအတွင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းသွားကာ သတိလစ်မှု လျော့နည်းသွားသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းသည် ပေါ့ပါးသောအိပ်စက်ခြင်းမှ နက်ရှိုင်းသောနှင့် အနက်ရှိုင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းသို့ လှည့်ပတ်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အောက်ပါကွဲပြားသော အဆင့်နှစ်ခုကြား တုန်လှုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်းစက်ဝန်းကို အိပ်စက်ခြင်း-အိမ်တွင်းအအေးဓာတ်နှင့် circadian ယန္တရားနှစ်ခု၏ အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြင့် ထိန်းချုပ်ထားသည်။
ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းများစွာသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသည်။ Hypothalamus တွင် SCN (ဇီဝနာရီ) ပါ၀င်ပြီး thalamus နှင့်အတူ ၎င်းသည် နှေးကွေးသောအိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသည်။ pons သည် လျင်မြန်သော မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှု (REM) အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
အိပ်စက်ခြင်းသည် melatonin၊ follicle-stimulating hormone (FSH)၊ luteinizing hormone (LH) နှင့် ကြီးထွားဟော်မုန်းများ အပါအဝင် endocrine gland အများအပြားမှ ဟော်မုန်းများစွာကို ထုတ်လွှတ်ခြင်းနှင့် ထိန်းညှိခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
pineal gland သည် အိပ်နေစဉ်တွင် melatonin ကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ၎င်းသည် အမျိုးမျိုးသော ဇီဝစည်းချက်များနှင့် ခုခံအားစနစ်၏ စည်းမျဉ်းများတွင် ပါဝင်ပါသည်။
အိပ်ပျော်နေစဉ်တွင်၊ Pituitary gland သည် မျိုးပွားမှုစနစ်ကိုထိန်းညှိရာတွင် အရေးပါသော FSH နှင့် LH နှစ်မျိုးလုံးကို လျှို့ဝှက်ထုတ်ပေးပါသည်။
pituitary gland သည် အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း ကြီးထွားဟော်မုန်းကိုလည်း လျှို့ဝှက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြီးထွားမှုနှင့် ရင့်ကျက်မှုအပြင် အခြားသော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ပါဝင်ပါသည်။
အိပ်စက်ခြင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ရှင်းပြသည့် သီအိုရီအမျိုးမျိုးရှိသည်။
အိပ်စက်ခြင်းကို မတူညီသော ယေဘူယျအဆင့် နှစ်မျိုးဖြင့် ခွဲခြားနိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်သောအခါ ပထမအဆင့် လေးခုသည် NREM အိပ်စက်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပဉ္စမနှင့် နောက်ဆုံးအဆင့် အိပ်စက်ခြင်းမှာ REM အိပ်စက်ခြင်း ဖြစ်သည်။
NREM အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်တစ်ခုစီသည် 5 မိနစ်မှ 15 မိနစ်အထိကြာသည်။
အဆင့် 1 - ဤသည်မှာ NREM အိပ်စက်ခြင်း၏ ပထမအဆင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နိုးကြားခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကြားတွင် ဖြစ်ပေါ်သော အသွင်ကူးပြောင်းရေးအဆင့်ဖြစ်သည်။ ဤအချိန်သည် ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ပျော်သွားသည့် ကာလဖြစ်သည်။ မျက်စိမှိတ်ထားသော်လည်း နိုးထရန် အလွန်လွယ်ကူသည်။
အဆင့် 2 - ကျွန်ုပ်တို့သည် ပေါ့ပါးသော အိပ်စက်မှုအခြေအနေတွင် ရှိနေပါသည်။ နှေးကွေးစွာ လှုပ်ရှားနေသော မျက်လုံးများကို ရပ်တန့်လိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်ရှုနှုန်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းများအပြင် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် လျော့နည်းသွားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ရန် အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ ဤအဆင့်တွင်၊ K complexes ဟုခေါ်သော အိပ်စက်မှုတည်ဆောက်ပုံများနှင့် ရောနှောထားသော အိပ်ငန်ဒဲလ်များဟုခေါ်သော တိကျသောလှုပ်ရှားမှုများ လျင်မြန်စွာပေါက်ထွက်ခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်လှိုင်းများသည် နှေးကွေးသွားပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်း spindles နှင့် K complexes နှစ်ခုလုံးသည် ဦးနှောက်နိုးထခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
အဆင့် 3 – ၎င်းကို နက်ရှိုင်းသော NREM အိပ်စက်ခြင်းဟု ခေါ်သည်။ ဤသည်မှာ အိပ်စက်ခြင်း၏ အကောင်းမွန်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်ပြီး မြစ်ဝကျွန်းပေါ်လှိုင်းများ သို့မဟုတ် အနှေးလှိုင်းများ ပါဝင်သည်။ အဆင့် 3 အိပ်စက်ခြင်းမှ တစ်စုံတစ်ဦးကို နှိုးဆွရန် သို့မဟုတ် နှိုးဆွရန် ခက်ခဲသည်။ ဤအိပ်စက်ခြင်း၏အနက်ရှိုင်းဆုံးအဆင့်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်း စကားပြောခြင်းနှင့် ညဘက်တွင် ကြောက်မက်ဖွယ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ NREM အိပ်စက်ခြင်း၏နက်ရှိုင်းသောအဆင့်များအတွင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ရှူးများကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပြီးတစ်ရှူးများကိုပြန်လည်ကြီးထွားစေပြီးအရိုးနှင့်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ကာကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။
အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပို၍ ပေါ့ပါးစွာ အိပ်စက်ကြပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ရေးဝကြသည်။ အိုမင်းခြင်းသည် အိပ်ချိန်တိုတိုနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။
အဆင့် 4 - ဤသည်မှာ REM အိပ်စက်ခြင်းစတင်သည့်နေရာဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ပျော်ပြီး မိနစ် 90 အကြာမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ REM အိပ်စက်ခြင်း၏ ပထမကာလသည် ပုံမှန်အားဖြင့် 10 မိနစ်ကြာမြင့်သည်။ ဤအဆင့်တွင်၊ မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုများသည် လျင်မြန်ပြီး ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ ရွေ့လျားပြီး ဦးနှောက်လှိုင်းများသည် အဆင့် 2 နှင့် 3 ထက် ပိုမိုတက်ကြွပါသည်။ ၎င်းသည် တစ်စုံတစ်ဦးအား REM အိပ်ချိန်မှ နှိုးဆွရန် လွယ်ကူသည်။ REM အိပ်စက်ခြင်းမှ နိုးလာပါက ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း အိပ်ငိုက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဦးနှောက်သည် အလွန်တက်ကြွနေသောကြောင့် ပြင်းထန်သောအိပ်မက်များ ဖြစ်ပေါ်လာသည့် အိပ်မက်မက်သည့်အဆင့်ဖြစ်သည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှုနှုန်းမြန်စေသည်။
ကလေးငယ်များသည် ၎င်းတို့၏ အိပ်ချိန်၏ 50% ကို REM အဆင့်တွင် ဖြုန်းကြသည်။
အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် ၎င်းတို့၏ အိပ်ချိန်၏ 20% ကို REM အဆင့်တွင် သုံးစွဲကြသည်။
ရက်ပေါင်းများစွာ၊ ရက်သတ္တပတ်များနှင့် လများအတွင်း လုံလောက်စွာ အိပ်မပျော်ခြင်း၏ တိုးပွားလာသော အကျိုးဆက်ကို အိပ်ရေးကြွေး သို့မဟုတ် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဟုခေါ်သည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ကြီးမားသော အိပ်စက်မှုကြွေးရှိနေပါက၊ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။
ကျွန်ုပ်တို့တွင် အိပ်ရေးအကြွေးမြင့်မားနေပါက ကျွန်ုပ်တို့သည် အိပ်ချိန်ပိုလိုအပ်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါသည်။
အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ အကျိုးဆက်များမှာ-
