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psicologia do sono

Você sabia que passamos um terço de nossas vidas dormindo? Muita coisa acontece em nossos corpos quando dormimos. O sono é muito importante para a nossa saúde e bem-estar. Dormir com qualidade suficiente durante a noite é tão importante para a sobrevivência quanto comida e água.

objetivos de aprendizado

1. O que é dormir?
2. Ciclo do sono e fases do sono
3. Diferencie entre REM e não REM
4. Áreas do cérebro e secreções hormonais envolvidas no sono
5. Várias teorias que explicam a função do sono
6. Dívida de sono e privação de sono

O que é dormir?

O sono é uma necessidade biológica fundamental para manter a saúde mental e física. É um estado de consciência diminuída e diminui a atividade física durante o qual o organismo desacelera e se repara.

O ciclo do sono é o movimento alternado do sono leve para o sono profundo e depois mais profundo e profundo durante todo o período de sono. Envolve a oscilação entre as duas fases distintas a seguir:

• Sono de movimento rápido dos olhos (REM) durante o qual ocorre o sonho
• Sono com movimentos oculares não rápidos (NREM) ou sono de ondas lentas

Mecanismos do sono

O ciclo sono-vigília é regulado por uma interação de dois mecanismos: mecanismos sono-homeostático e circadiano.

• Ritmos circadianos – É a regulação dos processos internos do corpo e dos níveis de alerta regidos pelo relógio biológico interno ou circadiano. O relógio circadiano diz ao corpo quando dormir e acordar. É controlado por um grupo de células, chamado Núcleo Supraquiasmático (SCN) no hipotálamo. SCN responde a sinais claros e escuros. A luz viaja do nervo óptico do olho e sinaliza ao relógio interno que é hora de acordar. O SCN também sinaliza para outras partes do cérebro que controlam os hormônios, a temperatura corporal e outras funções que desempenham um papel em nos fazer sentir sonolentos ou acordados. À medida que somos expostos à luz pela manhã, o SCN envia sinais para aumentar a temperatura corporal e produzir hormônios como o cortisol e retardar a liberação de hormônios como a melatonina. Os níveis de melatonina aumentam à noite à medida que escurece e permanecem elevados durante a noite, promovendo o sono.

• Homeostase sono-vigília – Este é o acúmulo de substâncias hipnogênicas (indutoras do sono) no cérebro que gera um impulso homeostático do sono. Durante nossas horas de vigília, essas substâncias hipnogênicas se acumulam e aumentam a pressão para dormir. Essa pressão é liberada pelo próprio ato de dormir, durante o qual os níveis da substância reguladora do sono no corpo diminuem rapidamente. O impulso homeostático do sono lembra o corpo de dormir após um certo tempo e regula a intensidade e a duração do sono.

Áreas do cérebro e secreções hormonais envolvidas no sono

Várias áreas do cérebro estão envolvidas na regulação do sono. O hipotálamo contém o SCN (o relógio biológico) e, em conjunto com o tálamo, regula o sono de ondas lentas. A ponte é importante para regular o sono de movimento rápido dos olhos (REM).

O sono também está associado à secreção e regulação de vários hormônios de várias glândulas endócrinas, incluindo melatonina, hormônio folículo-estimulante (FSH), hormônio luteinizante (LH) e hormônio do crescimento.

A glândula pineal libera melatonina durante o sono. Está envolvido na regulação de vários ritmos biológicos e do sistema imunológico.

Durante o sono, a glândula pituitária secreta tanto FSH quanto LH, que são importantes na regulação do sistema reprodutivo.

A glândula pituitária também secreta o hormônio do crescimento, durante o sono, que desempenha um papel no crescimento físico e na maturação, bem como em outros processos metabólicos.

Por que dormimos?

Existem diferentes teorias que explicam a função do sono.

1. Teoria da Reparação e Restauração do Sono – De acordo com esta, dormir é essencial para revitalizar e restaurar os processos fisiológicos que mantêm o corpo e a mente saudáveis e em bom funcionamento. Essa teoria sugere que o sono NREM é importante para restaurar as funções fisiológicas, enquanto o sono REM é essencial para restaurar as funções mentais.
2. Teoria Evolutiva do Sono – Isso também é conhecido como a teoria adaptativa do sono. Isso sugere que os períodos de atividade e inatividade evoluíram como um meio de conservação de energia. De acordo com isso, todas as espécies se adaptaram ao sono durante os períodos em que a vigília seria mais perigosa.
3. Teoria da Consolidação de Informações do Sono – Sugere que as pessoas dormem para processar informações que foram adquiridas durante o dia. Além de processar as informações do dia anterior, essa teoria também argumenta que o sono permite que o cérebro se prepare para o dia seguinte. Também sugere que o sono ajuda a consolidar as coisas que aprendemos durante o dia na memória de longo prazo.
4. A Teoria da Limpeza do Sono – Esta teoria sugere que o sono permite que o cérebro se limpe. O cérebro limpa-se de toxinas e resíduos produzidos durante o dia enquanto dorme. As células cerebrais produzem resíduos durante suas atividades normais. Enquanto dormimos, o fluxo de fluido através do cérebro aumenta. Isso funciona como uma espécie de sistema de eliminação de resíduos, limpando o cérebro desses resíduos.

Diferentes fases do sono

O sono pode ser dividido em duas fases gerais diferentes:

1. Sono com movimento rápido dos olhos (REM) – É caracterizado por movimentos rápidos dos olhos sob as pálpebras fechadas. As ondas cerebrais durante o sono REM parecem muito semelhantes às ondas cerebrais durante a vigília.
2. Sono não REM – É subdividido em quatro estágios e cada estágio é diferenciado do outro por padrões específicos de ondas cerebrais.

Quando dormimos, os quatro primeiros estágios são o sono NREM, enquanto o quinto e último estágio do sono é o sono REM.

Cada estágio do sono NREM dura de 5 a 15 minutos.

Estágio 1 – Este é o primeiro estágio do sono NREM. É uma fase de transição que ocorre entre a vigília e o sono. Este é o período durante o qual adormecemos. Embora nossos olhos estejam fechados, é muito fácil acordar.

Estágio 2 – Estamos em um estado de sono leve. Rolar os olhos em movimento lento é interrompido. Nossas taxas de respiração e batimentos cardíacos, bem como a tensão muscular e a temperatura corporal, diminuem. Nosso corpo está se preparando para o sono profundo. Nesse estágio, as ondas cerebrais continuam a desacelerar com rajadas específicas de atividade rápida conhecidas como fusos do sono misturados com estruturas do sono conhecidas como complexos K. Tanto os fusos do sono quanto os complexos K protegem o cérebro do despertar do sono.

Estágio 3 – Isso é conhecido como sono NREM profundo. Este é o estágio mais restaurador do sono e consiste em ondas delta ou ondas lentas. É difícil acordar ou despertar alguém do estágio 3 do sono. Sonambulismo, falar durante o sono e terrores noturnos ocorrem durante este estágio mais profundo do sono. Durante os estágios profundos do sono NREM, o corpo repara e regenera os tecidos, constrói ossos e músculos e fortalece o sistema imunológico.

À medida que envelhecemos, dormimos mais levemente e temos um sono menos profundo. O envelhecimento também está ligado a períodos mais curtos de sono.

Estágio 4 – É aqui que o sono REM começa. Acontece 90 minutos depois de adormecermos. O primeiro período de sono REM geralmente dura 10 minutos. Durante este estágio, os movimentos dos olhos são rápidos, movendo-se de um lado para o outro e as ondas cerebrais são mais ativas do que nos estágios 2 e 3. É fácil acordar ou despertar alguém do sono REM. Ser acordado do sono REM deixa a pessoa grogue ou sonolenta demais. Este é um estágio de sonho onde ocorrem sonhos intensos, pois o cérebro é muito ativo. A frequência cardíaca e a respiração aceleram.

Os bebês passam 50% do sono no estágio REM.

Os adultos passam 20% do sono no estágio REM.

Dívida de sono e privação de sono

O efeito cumulativo de não dormir o suficiente durante vários dias, semanas e meses é chamado de débito de sono ou déficit de sono. Se tivermos um grande débito de sono, isso causa fadiga mental e física. É de dois tipos:

1. Privação parcial do sono – Isso ocorre quando uma pessoa dorme muito pouco por vários dias ou semanas.
2. Privação total do sono – Isso ocorre quando uma pessoa fica acordada por pelo menos 24 horas.

Quando temos um alto débito de sono, isso significa que precisamos de mais sono. Assim, nosso cérebro muda nosso padrão de sono para incluir mais sono REM para ajudar nosso corpo a se recuperar.

As consequências da privação do sono são:

• Prejudica o desempenho geral do trabalho
• Reduz os níveis de concentração
• Enfraquece o sistema imunológico
• Aumenta o nível de cortisol (hormônio do estresse) que está ligado a danos nas células cerebrais
• Tempo de reação, julgamento e visão prejudicados, o que leva a problemas de segurança
• Processamento de informações prejudicado e memória de curto prazo