Вы знаете, что мы проводим треть нашей жизни во сне? Когда мы спим, в нашем организме многое происходит. Сон очень важен для нашего здоровья и благополучия. Достаточно качественный ночной сон так же важен для выживания, как еда и вода.
Цели обучения
- Что такое сон?
- Цикл сна и стадии сна
- Различия между быстрым и не-быстрым
- Участки мозга и секреции гормонов, участвующие во сне
- Различные теории, объясняющие функцию сна
- Недосыпание и недосыпание
Что такое сон?
Сон - это биологическая необходимость, имеющая решающее значение для поддержания психического и физического здоровья. Это состояние ослабленного сознания и снижения физической активности, во время которого организм замедляется и восстанавливается.
Цикл сна - это чередование переходов от легкого сна к глубокому, а затем к более глубокому и глубокому на протяжении всего периода сна. Он включает колебания между следующими двумя отдельными фазами:
- Сон с быстрым движением глаз (REM), во время которого происходят сновидения
- Сон с небыстрым движением глаз (NREM) или медленный сон
Механизмы сна
Цикл сна и бодрствования регулируется взаимодействием двух механизмов: гомеостатических механизмов сна и циркадных механизмов.
- Циркадные ритмы - это регуляция внутренних процессов организма и уровней бдительности, регулируемая внутренними биологическими или циркадными часами. Циркадные часы говорят телу, когда нужно спать, а когда просыпаться. Он контролируется группой клеток, называемой супрахиазматическим ядром (SCN) в гипоталамусе. SCN реагирует на светлые и темные сигналы. Свет проходит от зрительного нерва глаза и сигнализирует внутренним часам, что пора бодрствовать. SCN также передает сигналы другим частям мозга, которые контролируют гормоны, температуру тела и другие функции, которые играют роль в том, чтобы заставить нас чувствовать сонливость или бодрствовать. Когда мы подвергаемся воздействию света по утрам, SCN посылает сигналы о повышении температуры тела и выработке гормонов, таких как кортизол, и задержке высвобождения таких гормонов, как мелатонин. Уровень мелатонина повышается вечером, когда становится темно, и остается повышенным в течение ночи, способствуя засыпанию.
- Гомеостаз сна и бодрствования - это накопление гипногенных (вызывающих сон) веществ в головном мозге, которое создает гомеостатическое влечение ко сну. В часы бодрствования эти гипногенные вещества накапливаются и усиливают сонливость. Это давление снимается самим сном, во время которого уровень регулирующего сон вещества в организме быстро снижается. Гомеостатическое влечение ко сну напоминает телу о сне через определенное время и регулирует интенсивность сна, а также его продолжительность.
Участки мозга и секреции гормонов, участвующие во сне
В регулировании сна участвуют несколько областей мозга. Гипоталамус содержит SCN (биологические часы) и вместе с таламусом регулирует медленный сон. Мост важен для регулирования сна с быстрым движением глаз (REM).
Сон также связан с секрецией и регуляцией ряда гормонов из нескольких эндокринных желез, включая мелатонин, фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), лютеинизирующий гормон (ЛГ) и гормон роста.
Шишковидная железа выделяет мелатонин во время сна. Он участвует в регуляции различных биологических ритмов и иммунной системы.
Во время сна гипофиз выделяет как ФСГ, так и ЛГ, которые важны для регуляции репродуктивной системы.
Гипофиз также выделяет гормон роста во время сна, который играет роль в физическом росте и созревании, а также в других метаболических процессах.
Почему мы спим?
Существуют разные теории, объясняющие функцию сна.
- Теория восстановления и восстановления сна. Согласно ей, сон необходим для оживления и восстановления физиологических процессов, которые поддерживают здоровье и правильное функционирование тела и разума. Эта теория предполагает, что медленный сон важен для восстановления физиологических функций, в то время как быстрый сон важен для восстановления психических функций.
- Эволюционная теория сна - это также известно как адаптивная теория сна. Это предполагает, что периоды активности и бездействия развивались как средство сохранения энергии. Согласно этому, все виды адаптировались ко сну в периоды времени, когда бодрствование было бы наиболее опасным.
- Теория консолидации информации сна - это предполагает, что люди спят, чтобы обрабатывать информацию, полученную в течение дня. В дополнение к обработке информации, полученной за день до этого, эта теория также утверждает, что сон позволяет мозгу подготовиться к грядущему дню. Это также предполагает, что сон помогает закрепить то, что мы узнали в течение дня, в долговременной памяти.
- Теория сна: эта теория предполагает, что сон позволяет мозгу очищаться. Мозг очищает себя от токсинов и шлаков, образующихся в течение дня во время сна. Клетки мозга производят отходы во время своей нормальной деятельности. Когда мы спим, поток жидкости через мозг увеличивается. Это действует как система утилизации отходов, очищая мозг от этих отходов.
Различные стадии сна
Сон можно разделить на две основные фазы:
- Сон с быстрым движением глаз (REM) - характеризуется быстрым движением глаз под закрытыми веками. Мозговые волны во время быстрого сна выглядят очень похоже на мозговые волны во время бодрствования.
- Медленный сон - он подразделяется на четыре стадии, и каждая стадия отличается от другой специфическими паттернами мозговых волн.
Когда мы спим, первые четыре стадии - это медленный сон, а пятая и последняя стадия сна - это быстрый сон.
Каждый этап медленного сна длится от 5 до 15 минут.
Стадия 1 - это первая стадия медленного сна. Это переходная фаза между бодрствованием и сном. Это период, когда мы засыпаем. Хотя наши глаза закрыты, проснуться довольно легко.
Этап 2 - Мы находимся в состоянии легкого сна. Прекращаются медленные закатывания глаз. У нас снижается частота дыхания и сердцебиения, а также мышечное напряжение и температура тела. Наше тело готовится к глубокому сну. На этой стадии мозговые волны продолжают замедляться со специфическими всплесками быстрой активности, известными как веретена сна, смешанными со структурами сна, известными как K-комплексы. И сонное веретено, и К-комплексы защищают мозг от пробуждения ото сна.
Стадия 3 - это называется глубоким медленным сном. Это наиболее восстановительный этап сна, состоящий из дельта-волн или медленных волн. Трудно разбудить или разбудить кого-то из сна стадии 3. Лунатизм, разговоры во сне и ночные кошмары происходят во время этой глубочайшей стадии сна. Во время глубоких стадий медленного сна тело восстанавливает и восстанавливает ткани, строит кости и мышцы и укрепляет иммунную систему.
По мере того, как мы становимся старше, мы спим легче и меньше спим. Старение также связано с сокращением продолжительности сна.
Этап 4 - Здесь начинается быстрый сон. Это происходит через 90 минут после того, как мы засыпаем. Первый период быстрого сна обычно длится 10 минут. На этой стадии движения глаз быстрые, перемещаются из стороны в сторону, а мозговые волны более активны, чем на стадиях 2 и 3. Легко разбудить или разбудить кого-то из фазы быстрого сна. Просыпаясь от быстрого сна, вы чувствуете сонливость или сонливость. Это стадия сновидений, когда происходят интенсивные сновидения, так как мозг очень активен. Частота сердечных сокращений и дыхание учащаются.
Младенцы проводят 50% своего сна в фазе быстрого сна.
Взрослые проводят 20% сна в фазе быстрого сна.
Недосыпание и недосыпание
Совокупный эффект недосыпания в течение нескольких дней, недель и месяцев называется недосыпанием или дефицитом сна. Если у нас много недосыпания, это вызывает умственную и физическую усталость. Он бывает двух видов:
- Частичное недосыпание - это происходит, когда человек слишком мало спит в течение нескольких дней или недель.
- Полное лишение сна - это происходит, когда человека бодрствуют не менее 24 часов.
Когда у нас много недосыпания, это означает, что нам нужно больше спать. Таким образом, наш мозг изменяет наш режим сна, чтобы включить в него больше быстрого сна, чтобы помочь нашему телу восстановиться.
Последствиями недосыпания являются:
- Снижает общую производительность труда
- Снижает уровень концентрации
- Ослабляет иммунную систему
- Повышает уровень кортизола (гормона стресса), который связан с повреждением клеток головного мозга
- Нарушение времени реакции, рассудительности и зрения, что приводит к проблемам с безопасностью
- Нарушение обработки информации и кратковременной памяти
