Back to the topics list

psikologjia e gjumit

A e dini se ne kalojmë një të tretën e jetës sonë duke fjetur? Shumë gjëra ndodhin në trupin tonë kur flemë. Gjumi është shumë i rëndësishëm për shëndetin dhe mirëqenien tonë. Gjumi i mjaftueshëm cilësor gjatë natës është po aq i rëndësishëm për mbijetesën sa ushqimi dhe uji.

Objektivat e mësimit

1. Çfarë është gjumi?
2. Cikli i gjumit dhe fazat e gjumit
3. Dalloni midis REM dhe Non-REM
4. Zonat e trurit dhe sekrecionet e hormoneve të përfshira në gjumë
5. Teori të ndryshme që shpjegojnë funksionin e gjumit
6. Borxhi i gjumit dhe privimi i gjumit

Çfarë është gjumi?

Gjumi është një domosdoshmëri biologjike kritike për ruajtjen e shëndetit mendor dhe fizik. Është një gjendje e vetëdijes së pakësuar dhe zvogëlon aktivitetin fizik gjatë së cilës organizmi ngadalësohet dhe riparohet.

Cikli i gjumit është lëvizja alternative nga gjumi i lehtë në gjumë të thellë, pastaj më të thellë dhe më të thellë gjatë gjithë periudhës së gjumit. Ai përfshin lëkundjen midis dy fazave të dallueshme të mëposhtme:

• Gjumi i lëvizjes së shpejtë të syve (REM) gjatë të cilit ndodh ëndërrimi
• Gjumi me lëvizje jo të shpejta të syve (NREM) ose gjumë me valë të ngadalta

Mekanizmat e gjumit

Cikli gjumë-zgjim rregullohet nga një ndërveprim i dy mekanizmave: mekanizmat gjumë-homeostatikë dhe mekanizma cirkadian.

• Ritmet cirkadiane – Është rregullimi i proceseve të brendshme të trupit dhe niveleve të vigjilencës që rregullohen nga ora e brendshme biologjike ose cirkadiane. Ora cirkadiane i tregon trupit kur duhet të flejë dhe të zgjohet. Ai kontrollohet nga një grup qelizash, të quajtura Bërthama Suprakiazmatike (SCN) në hipotalamus. SCN i përgjigjet sinjaleve të lehta dhe të errëta. Drita udhëton nga nervi optik i syrit dhe sinjalizon orën e brendshme se është koha për të qenë zgjuar. SCN gjithashtu sinjalizon në pjesët e tjera të trurit që kontrollojnë hormonet, temperaturën e trupit dhe funksione të tjera që luajnë një rol për të na bërë të ndihemi të përgjumur ose zgjuar. Ndërsa jemi të ekspozuar ndaj dritës në mëngjes, SCN dërgon sinjale për të rritur temperaturën e trupit dhe për të prodhuar hormone si kortizoli dhe për të vonuar lirimin e hormoneve si melatonina. Nivelet e melatoninës rriten në mbrëmje ndërsa errësohet dhe qëndron e ngritur gjatë gjithë natës, duke nxitur gjumin.

• Homeostaza e zgjimit të gjumit – Ky është akumulimi i substancave hipnogjene (të nxitjes së gjumit) në tru, i cili gjeneron një nxitje homeostatike të gjumit. Gjatë orëve tona të zgjimit, këto substanca hipnogjene grumbullohen dhe rrisin presionin për të fjetur. Ky presion lirohet nga vetë akti i gjumit, gjatë të cilit nivelet e substancës rregulluese të gjumit në trup bien me shpejtësi. Nxitja homeostatike e gjumit i kujton trupit të flejë pas një kohe të caktuar dhe rregullon intensitetin e gjumit si dhe kohëzgjatjen.

Zonat e trurit dhe sekrecionet e hormoneve të përfshira në gjumë

Zona të shumta të trurit janë të përfshira në rregullimin e gjumit. Hipotalamusi përmban SCN (ora biologjike) dhe në lidhje me talamusin, rregullon gjumin me valë të ngadalta. Pons është i rëndësishëm për rregullimin e gjumit të lëvizjes së shpejtë të syve (REM).

Gjumi shoqërohet gjithashtu me sekretimin dhe rregullimin e një numri hormonesh nga disa gjëndra endokrine, duke përfshirë melatoninën, hormonin stimulues të folikulit (FSH), hormonin luteinizues (LH) dhe hormonin e rritjes.

Gjëndra pineale lëshon melatonin gjatë gjumit. Ai është i përfshirë në rregullimin e ritmeve të ndryshme biologjike dhe sistemin imunitar.

Gjatë gjumit, gjëndra e hipofizës sekreton FSH dhe LH të cilat janë të rëndësishme në rregullimin e sistemit riprodhues.

Gjëndra e hipofizës sekreton gjithashtu hormonin e rritjes gjatë gjumit, i cili luan një rol në rritjen fizike dhe maturimin si dhe në procese të tjera metabolike.

Pse flemë?

Ekzistojnë teori të ndryshme që shpjegojnë funksionin e gjumit.

1. Teoria e riparimit dhe restaurimit të gjumit – Sipas kësaj, gjumi është thelbësor për rigjallërimin dhe rivendosjen e proceseve fiziologjike që mbajnë trupin dhe mendjen të shëndetshëm dhe funksionojnë siç duhet. Kjo teori sugjeron që gjumi NREM është i rëndësishëm për rivendosjen e funksioneve fiziologjike, ndërsa gjumi REM është thelbësor në rivendosjen e funksioneve mendore.
2. Teoria evolucionare e gjumit - Kjo njihet gjithashtu si teoria adaptive e gjumit. Ai sugjeron që periudhat e aktivitetit dhe pasivitetit evoluan si një mjet për ruajtjen e energjisë. Sipas kësaj, të gjitha speciet janë përshtatur për të fjetur gjatë periudhave kohore kur zgjimi do të ishte më i rrezikshmi.
3. Teoria e konsolidimit të informacionit të gjumit – Kjo sugjeron që njerëzit të flenë në mënyrë që të përpunojnë informacionin që është marrë gjatë ditës. Përveç përpunimit të informacionit nga një ditë më parë, kjo teori gjithashtu argumenton se gjumi i lejon trurit të përgatitet për ditën që vjen. Gjithashtu sugjeron që gjumi ndihmon në çimentimin e gjërave që kemi mësuar gjatë ditës në kujtesën afatgjatë.
4. Teoria e pastrimit të gjumit – Kjo teori sugjeron që gjumi i lejon trurit të pastrohet. Truri pastrohet nga toksinat dhe mbeturinat e prodhuara gjatë ditës gjatë gjumit. Qelizat e trurit prodhojnë produkte të mbeturinave gjatë aktiviteteve të tyre normale. Ndërsa flemë, rrjedha e lëngjeve nëpër tru rritet. Kjo vepron si një sistem për asgjësimin e mbeturinave, duke pastruar trurin nga këto produkte të mbeturinave.

Faza të ndryshme të gjumit

Gjumi mund të ndahet në dy faza të ndryshme të përgjithshme:

1. Gjumi i Lëvizjes së Shpejtë të Syve (REM) – Karakterizohet nga lëvizjet me shigjetë të syve nën qepallat e mbyllura. Valët e trurit gjatë gjumit REM duken shumë të ngjashme me valët e trurit gjatë zgjimit.
2. Gjumi jo-REM – Ai ndahet në katër faza dhe secila fazë dallohet nga tjetra nga modele specifike të valëve të trurit.

Kur flemë, katër fazat e para janë gjumi NREM ndërsa faza e pestë dhe e fundit e gjumit është gjumi REM.

Çdo fazë e gjumit NREM zgjat nga 5 deri në 15 minuta.

Faza 1 - Kjo është faza e parë e gjumit NREM. Është një fazë kalimtare që ndodh midis zgjimit dhe gjumit. Kjo është periudha gjatë së cilës ne shkojmë për të fjetur. Edhe pse sytë tanë janë të mbyllur, është mjaft e lehtë të zgjohemi.

Faza 2 - Jemi në një gjendje gjumi të lehtë. Rrotullimet e syve me lëvizje të ngadalta ndërpriten. Shkalla jonë e frymëmarrjes dhe rrahjeve të zemrës, si dhe tensioni i muskujve dhe temperatura e trupit zvogëlohen. Trupi ynë po përgatitet për gjumë të thellë. Në këtë fazë, valët e trurit vazhdojnë të ngadalësohen me shpërthime specifike të aktivitetit të shpejtë të njohur si boshtet e gjumit të përziera me strukturat e gjumit të njohura si komplekset K. Të dy boshtet e gjumit dhe komplekset K mbrojnë trurin nga zgjimi nga gjumi.

Faza 3 - Ky njihet si gjumi i thellë NREM. Kjo është faza më restauruese e gjumit dhe përbëhet nga valë delta ose valë të ngadalta. Është e vështirë të zgjosh apo zgjosh dikë nga gjumi i Fazës 3. Ecja në gjumë, të folurit në gjumë dhe tmerret e natës ndodhin gjatë kësaj faze më të thellë të gjumit. Gjatë fazave të thella të gjumit NREM, trupi riparon dhe rigjeneron indet, ndërton kockat dhe muskujt dhe forcon sistemin imunitar.

Ndërsa plakemi, ne flemë më lehtë dhe flemë më pak thellë. Plakja është gjithashtu e lidhur me periudha më të shkurtra kohore të gjumit.

Faza 4 – Këtu fillon gjumi REM. Kjo ndodh 90 minuta pasi biem në gjumë. Periudha e parë e gjumit REM zakonisht zgjat 10 minuta. Gjatë kësaj faze, lëvizjet e syve janë të shpejta, duke lëvizur nga njëra anë në tjetrën dhe valët e trurit janë më aktive se në fazat 2 dhe 3. Është e lehtë të zgjohesh ose të zgjon dikë nga gjumi REM. Duke u zgjuar nga gjumi REM, njeriu ndjehet i mërzitur ose tepër i përgjumur. Kjo është një fazë ëndërrimi ku ndodhin ëndrra intensive, pasi truri është shumë aktiv. Ritmi i zemrës dhe frymëmarrja shpejtohen.

Foshnjat kalojnë 50% të gjumit të tyre në fazën REM.

Të rriturit kalojnë 20% të gjumit të tyre në fazën REM.

Borxhi i gjumit dhe privimi i gjumit

Efekti kumulativ i mungesës së gjumit të mjaftueshëm gjatë disa ditëve, javëve dhe muajve quhet borxhi i gjumit ose deficiti i gjumit. Nëse kemi një borxh të madh gjumi, kjo shkakton lodhje mendore dhe fizike. Është dy llojesh:

1. Privimi i pjesshëm i gjumit - Kjo ndodh kur një person fle shumë pak për disa ditë ose javë.
2. Privimi total i gjumit - Kjo ndodh kur një person mbahet zgjuar për të paktën 24 orë.

Kur kemi një borxh të lartë gjumi, do të thotë se kemi nevojë për më shumë gjumë. Pra, truri ynë ndryshon modelin tonë të gjumit për të përfshirë më shumë gjumë REM për të ndihmuar trupin tonë të rikuperohet.

Pasojat e mungesës së gjumit janë:

• Dëmton performancën e përgjithshme të punës
• Redukton nivelin e përqendrimit
• Dobëson sistemin imunitar
• Rrit nivelin e kortizolit (hormoni i stresit) i cili është i lidhur me dëmtimin e qelizave të trurit
• Koha e reagimit, gjykimi dhe shikimi i dëmtuar që çon në çështje sigurie
• Dëmtimi i përpunimit të informacionit dhe kujtesës afatshkurtër