Back to the topics list

saikolojia ya kulala

Je! Unajua tunatumia theluthi moja ya maisha yetu kulala? Mengi hufanyika katika miili yetu wakati tunalala. Kulala ni muhimu sana kwa afya na ustawi wetu. Kupata usingizi wa hali ya juu usiku ni muhimu kwa kuishi kama chakula na maji.

Malengo ya Kujifunza

1. Kulala ni nini?
2. Mzunguko wa kulala na hatua za kulala
3. Tofautisha kati ya REM na isiyo ya REM
4. Sehemu za ubongo na ugonjwa wa homoni zinazohusika na usingizi
5. Nadharia mbali mbali zinazoelezea kazi ya kulala
6. Deni la kulala na kunyimwa usingizi

Kulala ni nini?

Kulala ni hitaji la kibaolojia kwa kudumisha afya ya akili na mwili. Ni hali ya kupungua fahamu na hupungua shughuli za kiwmili wakati kiumbe hupunguza na kujirekebisha yenyewe.

Mzunguko wa kulala ni harakati mbadala kutoka kwa usingizi mwepesi hadi kwa kina kisha usingizi mzito na mzito katika kipindi chote cha kulala. Inashirikisha upunguzaji kati ya awamu mbili zifuatazo:

• Harakati za jicho la haraka (REM) wakati wa kuota hutokea
• Harakati zisizo za haraka za jicho (NREM) kulala au usingizi wa polepole

Mifumo ya kulala

Mzunguko wa kuamka usingizi umewekwa na njia ya kucheza ya njia mbili: njia za kulala nyumbani na njia za circadian.

• Mizunguko ya Circadian - Ni kanuni ya michakato ya ndani ya mwili na viwango vya tahadhari zinazosimamiwa na saa ya baolojia au ya circadian. Saa ya mzunguko inauambia mwili wakati wa kulala na kuamka. Inadhibitiwa na kikundi cha seli, iitwayo Suprachiasmatic Nucleus (SCN) kwenye hypothalamus. SCN inajibu kwa ishara nyepesi na za giza. Mwanga husafiri kutoka kwa ujasiri wa jicho na kuashiria saa ya ndani kwamba ni wakati wa kuwa macho. SCN pia inasaini sehemu zingine za ubongo ambazo husimamia homoni, joto la mwili na kazi zingine ambazo zina jukumu la kutufanya tuwe na usingizi au macho. Tunapofunuliwa asubuhi, SCN hutuma ishara kuongeza joto la mwili na kutoa homoni kama cortisol, na kuchelewesha kutolewa kwa homoni kama melatonin. Viwango vya Melatonin huinuka jioni wakati inakua giza na inakaa juu usiku kucha, inakuza usingizi.

• Kulala-wake homeostasis - Huu ni mkusanyiko wa vitu vya hypnogenic (kulala-inducing) katika ubongo ambao hutoa gari la kulala la nyumbani. Wakati wa masaa yetu ya kuamka, vitu hivi vya hypnogenic hujilimbikiza na huongeza shinikizo kwa kulala. Shinikizo hili linatolewa na kitendo cha kulala yenyewe, wakati ambao viwango vya dutu ya kudhibiti usingizi mwilini hupungua haraka. Dereva ya kulala ya nyumbani huwakumbusha mwili kulala baada ya muda fulani na inadhibiti hali ya kulala na muda wa kulala.

Sehemu za ubongo na ugonjwa wa homoni zinazohusika na usingizi

Sehemu nyingi za ubongo zinahusika katika kudhibiti usingizi. Hypothalamus inayo SCN (saa ya kibaolojia) na kwa kushirikiana na thalamus, inasimamia usingizi wa polepole. Pons ni muhimu kwa kudhibiti harakati za jicho la haraka (REM) kulala.

Kulala pia kunahusishwa na usiri na udhibiti wa idadi ya homoni kutoka tezi kadhaa za endocrine pamoja na melatonin, homoni ya kuchochea follicle (FSH), luteinizing homoni (LH) na homoni ya ukuaji.

Tezi ya pineal inatoa melatonin wakati wa kulala. Inashiriki katika udhibiti wa mitindo ya kibaolojia na mfumo wa kinga.

Wakati wa kulala, tezi ya tezi ya siri hutengeneza wote FSH na LH ambayo ni muhimu katika kudhibiti mfumo wa uzazi.

Tezi ya tezi pia husababisha ukuaji wa homoni, wakati wa kulala, ambayo inachukua jukumu la ukuaji wa mwili na kukomaa na michakato mingine ya metabolic.

Kwanini tunalala?

Kuna nadharia tofauti zinazoelezea kazi ya kulala.

1. Ukarabati wa nadharia ya Kulala - Kulingana na hii, kulala ni muhimu kwa kufufua na kurejesha michakato ya kisaikolojia ambayo inafanya mwili na akili kuwa na afya na inavyofanya kazi vizuri. Nadharia hii inaonyesha kwamba kulala kwa NREM ni muhimu kwa kurudisha kazi za kisaikolojia, wakati kulala kwa REM ni muhimu katika kurudisha kazi za akili.
2. Nadharia ya Mageuzi ya Kulala - Hii pia inajulikana kama nadharia ya kulala. Inapendekeza kuwa vipindi vya shughuli na shughuli isiyoweza kufyatua huibuka kama njia ya kuhifadhi nishati. Kulingana na hii, spishi zote zimezoea kulala wakati wa muda wakati uwepo wake unaweza kuwa hatari zaidi.
3. Nadharia ya Ujumuishaji wa Habari ya Kulala - Hii inaonyesha kwamba watu hulala ili kushughulikia habari ambayo imepatikana wakati wa mchana. Mbali na usindikaji habari kutoka siku iliyotangulia, nadharia hii pia inasema kwamba usingizi huruhusu ubongo kujiandaa kwa siku inayokuja. Pia inadokeza kwamba kulala husaidia kuweka saruji vitu ambavyo tumejifunza wakati wa mchana kuwa kumbukumbu ya muda mrefu.
4. Nadharia ya Kulala-Upya ya Kulala - Nadharia hii inaonyesha kwamba usingizi huruhusu ubongo kujisafisha. Ubongo hujisafisha ya sumu na taka zinazozalishwa wakati wa mchana ukiwa umelala. Seli za ubongo huzaa bidhaa za taka wakati wa shughuli zao za kawaida. Tunapolala, mtiririko wa maji kupitia ubongo huongezeka. Hii hufanya kama kitu cha mfumo wa utupaji taka, kusafisha ubongo wa bidhaa hizi taka.

Sehemu tofauti za Kulala

Kulala kunaweza kugawanywa katika sehemu mbili tofauti:

1. Harakati ya Harakati ya Jicho (REM) - Ni sifa ya darting harakati ya macho chini ya kope zilizofungwa. Mawimbi ya ubongo wakati wa kulala kwa REM yanaonekana sawa na mawimbi ya ubongo wakati wa kuamka.
2. Kulala isiyo ya REM - Imegawanywa katika hatua nne na kila hatua hubainishwa kutoka kwa nyingine na mifumo maalum ya mawimbi ya ubongo.

Wakati tunalala, hatua nne za kwanza ni kulala NREM wakati hatua ya tano na ya mwisho ya kulala ni kulala kwa REM.

Kila hatua ya NREM ya kulala huchukua kutoka dakika 5 hadi 15.

Hatua ya 1 - Hii ni hatua ya kwanza ya kulala NREM. Ni awamu ya mpito ambayo hufanyika kati ya kuamka na kulala. Huu ni kipindi ambacho tunaenda kulala. Ingawa macho yetu yamefungwa ni rahisi kuamka.

Hatua ya 2 - Tuko katika hali ya usingizi mwepesi. Roll ya kusonga-polepole inaacha. Viwango vyetu vya kupumua na mapigo ya moyo na mvutano wa misuli na joto la mwili hupungua. Mwili wetu unajiandaa kwa usingizi mzito. Katika hatua hii, mawimbi ya ubongo yanaendelea polepole na milipuko maalum ya shughuli za haraka zinazojulikana kama spindles za kulala zilizoingiliana na miundo ya kulala inayojulikana kama K complexes. Spindles zote mbili za kulala na K tata zinalinda ubongo kutokana na kuamka kutoka kwa usingizi.

Hatua ya 3 - Hii inajulikana kama usingizi mzito wa NREM. Hii ni hatua ya kurejesha usingizi zaidi na ina mawimbi ya delta au mawimbi ya polepole. Ni ngumu kuamsha au kumfanya mtu kutoka Kitanda 3 cha kulala. Kutembea kwa miguu, kulala na kuongea na vitisho vya usiku hufanyika katika hatua hii ya usingizi. Wakati wa hatua za kina za usingizi wa NREM, mwili hurekebisha na kurekebisha seli huunda mfupa na misuli na huimarisha mfumo wa kinga.

Tunapozeeka, tunalala kidogo na tunalala kidogo. Kuzeeka pia kunahusishwa na muda mfupi wa kulala.

Hatua ya 4 - Hapa ndipo REM inapoanza. Inatokea dakika 90 baada ya kulala. Kipindi cha kwanza cha kulala kwa REM kawaida hudumu dakika 10. Katika hatua hii, harakati za macho ni haraka, zikisonga kutoka kwa upande na mawimbi ya ubongo yanafanya kazi zaidi kuliko katika hatua ya 2 & 3. Ni rahisi kuamsha au kumfanya mtu kutoka kwa usingizi wa REM. Kuwa na wingu kutoka kwa usingizi wa REM, huacha hisia moja au kulala sana. Hii ni hatua ya kuota ambapo ndoto kali hufanyika, kwani ubongo ni kazi sana. Kiwango cha moyo na kupumua huumiza.

Watoto hutumia 50% ya kulala kwao katika hatua ya REM.

Watu wazima hutumia 20% ya kulala kwao katika hatua ya REM.

Deni la kulala na kunyimwa usingizi

Athari za kuongezeka kwa kutokuwa na usingizi wa kutosha zaidi ya siku kadhaa, wiki, na miezi inaitwa deni ya kulala au upungufu wa kulala. Ikiwa tunayo deni kubwa ya kulala, husababisha uchovu wa kiakili na wa mwili. Ni ya aina mbili:

1. Kunyimwa kwa sehemu - Hii inatokea wakati mtu analala kidogo sana kwa siku kadhaa au wiki.
2. Kunyimwa kabisa kwa usingizi - Hii hufanyika wakati mtu anawekwa macho kwa angalau masaa 24.

Tunapokuwa na deni kubwa la kulala, inamaanisha tunahitaji kulala zaidi. Kwa hivyo, ubongo wetu hubadilisha muundo wetu wa kulala ili kujumuisha kulala zaidi kwa REM kusaidia mwili wetu kupona.

Matokeo ya kunyimwa usingizi ni:

• Uharibifu wa utendaji wa kazi kwa jumla
• Hupunguza viwango vya mkusanyiko
• Hupunguza kinga
• Inakuza kiwango cha cortisol (homoni ya mafadhaiko) ambayo inahusishwa na uharibifu wa seli ya ubongo
• Wakati wa athari mbaya, uamuzi na maono ambayo husababisha maswala ya usalama
• Usindikaji wa habari usioharibika na kumbukumbu ya muda mfupi