คุณรู้ไหมว่าเราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตของเราในการนอน? เกิดขึ้นมากมายในร่างกายของเราเมื่อเรานอนหลับ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอในเวลากลางคืนมีความสำคัญต่อการอยู่รอดเช่นเดียวกับอาหารและน้ำ
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นทางชีวภาพที่สำคัญในการรักษาสุขภาพจิตและร่างกาย เป็นสภาวะของสติที่ลดลงและลดการออกกำลังกายในระหว่างที่ร่างกายทำงานช้าลงและซ่อมแซมตัวเอง
วัฏจักรการนอนหลับเป็นการเคลื่อนไหวทางเลือกจากการนอนหลับเบาไปสู่การนอนหลับที่ลึกและลึกที่สุดตลอดระยะเวลาการนอนหลับ มันเกี่ยวข้องกับการสั่นระหว่างสองขั้นตอนที่แตกต่างกันต่อไปนี้:
วัฏจักรการนอนหลับ-ตื่นถูกควบคุมโดยกลไกสองอย่างร่วมกัน: กลไกการหลับ-สภาวะสมดุลและรอบชีวิต
หลายพื้นที่ของสมองเกี่ยวข้องกับการควบคุมการนอนหลับ ไฮโปทาลามัสประกอบด้วย SCN (นาฬิกาชีวภาพ) และร่วมกับฐานดอก จะควบคุมการนอนหลับแบบคลื่นช้า พอนส์มีความสำคัญต่อการควบคุมการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM)
การนอนหลับยังเกี่ยวข้องกับการหลั่งและการควบคุมฮอร์โมนจำนวนหนึ่งจากต่อมไร้ท่อหลายชนิด เช่น เมลาโทนิน ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน (FSH) ฮอร์โมนลูทีไนซิง (LH) และฮอร์โมนการเจริญเติบโต
ต่อมไพเนียลจะหลั่งเมลาโทนินระหว่างการนอนหลับ มีส่วนเกี่ยวข้องในการควบคุมจังหวะทางชีวภาพต่างๆ และระบบภูมิคุ้มกัน
ในระหว่างการนอนหลับ ต่อมใต้สมองจะหลั่งทั้ง FSH และ LH ซึ่งมีความสำคัญในการควบคุมระบบสืบพันธุ์
ต่อมใต้สมองยังหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตในระหว่างการนอนหลับซึ่งมีบทบาทในการเจริญเติบโตและการสุกของร่างกายตลอดจนกระบวนการเผาผลาญอื่น ๆ
มีทฤษฎีต่างๆ ที่อธิบายหน้าที่ของการนอนหลับ
การนอนหลับสามารถแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนทั่วไปที่แตกต่างกัน:
เมื่อเรานอนหลับ สี่ขั้นตอนแรกคือการนอนหลับ NREM ในขณะที่การนอนหลับที่ห้าและขั้นตอนสุดท้ายคือการนอนหลับ REM
แต่ละขั้นตอนของการนอนหลับ NREM ใช้เวลา 5 ถึง 15 นาที
ระยะที่ 1 – นี่เป็นระยะแรกของการนอนหลับ NREM เป็นช่วงเปลี่ยนผ่านที่เกิดขึ้นระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับ เป็นช่วงที่เราเผลอหลับไป แม้ว่าตาของเราจะปิดลง แต่ก็ค่อนข้างง่ายที่จะตื่นขึ้น
ระยะที่ 2 – เราอยู่ในภาวะหลับไม่สนิท การกลอกตาที่เคลื่อนไหวช้าจะหยุดลง อัตราการหายใจและการเต้นของหัวใจ ตลอดจนความตึงของกล้ามเนื้อและอุณหภูมิร่างกายลดลง ร่างกายของเรากำลังเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับลึก ในขั้นตอนนี้ คลื่นสมองจะค่อยๆ ช้าลงโดยมีการระเบิดอย่างรวดเร็วซึ่งเรียกว่าแกนนอนที่ผสมผสานกับโครงสร้างการนอนหลับที่เรียกว่า K complexes ทั้งแกนนอนและคอมเพล็กซ์ K ปกป้องสมองจากการตื่นจากการนอนหลับ
ระยะที่ 3 – สิ่งนี้เรียกว่าการนอนหลับลึกของ NREM นี่คือระยะการนอนที่ได้รับการฟื้นฟูมากที่สุด และประกอบด้วยคลื่นเดลต้าหรือคลื่นที่ช้า เป็นการยากที่จะปลุกหรือปลุกเร้าใครบางคนจากการหลับในขั้นที่ 3 การเดินละเมอ การพูดคุยเรื่องการนอนหลับ และความสยดสยองในตอนกลางคืนเกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับที่ลึกที่สุดนี้ ในช่วงที่หลับลึกของ NREM ร่างกายจะซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อขึ้นมาใหม่ ช่วยสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
เมื่ออายุมากขึ้น เรานอนหลับสบายขึ้นและหลับลึกน้อยลง ความชรายังเชื่อมโยงกับช่วงเวลาการนอนหลับที่สั้นลงอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 4 – นี่คือจุดเริ่มต้นของการนอนหลับ REM มันเกิดขึ้น 90 นาทีหลังจากที่เราหลับไป ช่วงแรกของการนอนหลับ REM มักใช้เวลา 10 นาที ในระหว่างระยะนี้ การเคลื่อนไหวของดวงตาจะรวดเร็ว โดยเคลื่อนที่จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง และคลื่นสมองมีการเคลื่อนไหวมากกว่าในระยะที่ 2 และ 3 การตื่นหรือปลุกคนให้ตื่นจากการนอนหลับแบบ REM เป็นเรื่องง่าย การตื่นจากการนอนหลับแบบ REM จะทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกมึนงงหรือง่วงนอนมากเกินไป นี่คือขั้นตอนแห่งความฝันที่มีความฝันอันเข้มข้นเกิดขึ้น เนื่องจากสมองมีการเคลื่อนไหวอย่างมาก อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเร็วขึ้น
ทารกใช้เวลา 50% ของการนอนหลับในระยะ REM
ผู้ใหญ่ใช้เวลา 20% ของการนอนหลับในระยะ REM
ผลสะสมของการนอนหลับไม่เพียงพอในช่วงหลายวัน หลายสัปดาห์ และหลายเดือน เรียกว่าเป็นหนี้การนอนหรือการนอนหลับไม่เพียงพอ หากเรามีหนี้การนอนมากก็จะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ เป็นสองประเภท:
เมื่อเรามีหนี้การนอนสูง แสดงว่าเราต้องการนอนเพิ่ม ดังนั้น สมองของเราจึงเปลี่ยนรูปแบบการนอนของเราให้มีการนอนหลับ REM มากขึ้นเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว
ผลที่ตามมาของการอดนอนคือ:
