کیا آپ جانتے ہیں کہ ہم اپنی زندگی کا ایک تہائی حصہ سوتے ہوئے گزارتے ہیں؟ جب ہم سوتے ہیں تو ہمارے جسموں میں بہت کچھ ہوتا ہے۔ نیند ہماری صحت اور تندرستی کے لئے بہت ضروری ہے۔ رات کو معیاری نیند لینا بقا کے ل as اتنا ہی ضروری ہے جتنا کھانا اور پانی۔
نیند ذہنی اور جسمانی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ایک حیاتیاتی ضرورت ہے۔ یہ کم ہوش و حواس کی حالت ہے اور جسمانی سرگرمی کم ہوتی ہے جس کے دوران حیاتیات سست ہوجاتا ہے اور خود مرمت کرتا ہے۔
نیند کا دورانیہ نیند کی پوری روشنی میں ہلکی نیند سے گہری اور گہری اور گہری نیند تک متبادل حرکت ہے۔ اس میں مندرجہ ذیل دو الگ الگ مراحل کے مابین دوچنا شامل ہے۔
نیند بیدار کرنے والے سائیکل کو دو میکانزم کے باہمی مداخلت سے منظم کیا جاتا ہے: نیند۔
نیند کو منظم کرنے میں دماغ کے متعدد شعبے ملوث ہیں۔ ہائپوٹیلامس میں ایس سی این (حیاتیاتی گھڑی) ہوتا ہے اور تھیلامس کے ساتھ مل کر ، یہ نیند کو آہستہ آہستہ منظم کرتا ہے۔ تیزی سے آنکھوں کی نقل و حرکت (REM) نیند کو منظم کرنے کے لئے یہ ٹن اہم ہیں۔
نیند متعدد ہارمون کے سراو اور ضابطے سے بھی وابستہ ہے جس میں میلٹوٹن ، پٹک محرک ہارمون (FSH) ، luteinizing ہارمون (LH) اور نمو ہارمون شامل ہیں۔
پائنل غدود نیند کے دوران میلاتون کو جاری کرتا ہے۔ یہ مختلف حیاتیاتی تالوں اور قوت مدافعت کے نظام کے ضوابط میں شامل ہے۔
نیند کے دوران ، پٹیوٹری گلٹی FSH اور LH دونوں کو راز بناتی ہے جو تولیدی نظام کو منظم کرنے میں اہم ہیں۔
پٹیوٹری غدود نیند کے دوران نمو کے دوران ہارمون کو بھی چھپا دیتا ہے ، جو جسمانی نمو اور پختگی کے ساتھ ساتھ دیگر میٹابولک عمل میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔
یہاں مختلف نظریات موجود ہیں جو نیند کے کام کی وضاحت کرتے ہیں۔
نیند کو دو مختلف عام مراحل میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔
جب ہم سوتے ہیں ، پہلے چار مراحل NREM نیند ہیں جبکہ نیند کا پانچواں اور آخری مرحلہ REM نیند ہے۔
NREM نیند کا ہر مرحلہ 5 سے 15 منٹ تک رہتا ہے۔
مرحلہ 1 - یہ NREM نیند کا پہلا مرحلہ ہے۔ یہ ایک عبوری مرحلہ ہے جو بیداری اور نیند کے مابین ہوتا ہے۔ یہ وہ دور ہے جس کے دوران ہم سونے کے لئے روانہ ہوجاتے ہیں۔ اگرچہ ہماری آنکھیں بند ہیں یہ جاگنا کافی آسان ہے۔
اسٹیج 2 - ہم ہلکی نیند کی حالت میں ہیں۔ آہستہ چلتی آنکھوں کے رولز بند ہوجاتے ہیں۔ ہمارے تنفس اور دل کی دھڑکن کے ساتھ ساتھ پٹھوں میں تناؤ اور جسم کا درجہ حرارت بھی کم ہوتا ہے۔ ہمارا جسم گہری نیند کے لئے تیار ہو رہا ہے۔ اس مرحلے میں ، دماغ کی لہریں تیزی سے سرگرمی کے مخصوص پھٹکوں کے ساتھ آہستہ آہستہ جاری رہتی ہیں جنہیں نیند کی تکلیف کہا جاتا ہے جس کو نیند کے ڈھانچے کے ساتھ ملایا جاتا ہے جسے کے احاطے کہا جاتا ہے۔ نیند کی تکلیفیں اور کے دونوں کمپلیکس دماغ کو نیند سے بیدار ہونے سے بچاتے ہیں۔
مرحلہ 3 - اسے گہری NREM نیند کہا جاتا ہے۔ یہ نیند کا سب سے بحالی مرحلہ ہے اور اس میں ڈیلٹا لہروں یا آہستہ لہروں پر مشتمل ہے۔ اسٹیج 3 نیند سے کسی کو بیدار کرنا یا جگانا مشکل ہے۔ نیند کے چلنے ، نیند میں بات کرنے اور رات کے خوف کی نیند اس گہری مرحلے کے دوران ہوتی ہے۔ نیرییم نیند کے گہرے مراحل کے دوران ، جسم کی بافتوں کی مرمت اور بحالی ہڈیوں اور عضلات کو مضبوط بناتی ہے اور قوت مدافعت کو تقویت بخشتی ہے۔
جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے جاتے ہیں ، ہم زیادہ ہلکے سوتے ہیں اور کم گہری نیند لیتے ہیں۔ عمر بڑھنے کا وقت نیند کے مختصر عرصے سے بھی منسلک ہوتا ہے۔
مرحلہ 4 - REM نیند شروع ہوتی ہے اسی جگہ سے۔ یہ ہمارے سو جانے کے 90 منٹ بعد ہوتا ہے۔ REM نیند کی پہلی مدت عام طور پر 10 منٹ تک رہتی ہے۔ اس مرحلے کے دوران ، آنکھوں کی نقل و حرکت تیز ہوتی ہے ، ایک طرف سے دوسری طرف بڑھتی رہتی ہے اور دماغ کی لہریں مرحلہ 2 اور 3 کے مقابلے میں زیادہ متحرک رہتی ہیں یا REM نیند سے کسی کو بیدار کرنا آسان ہے یا جاگتا ہے۔ REM نیند سے بیدار ہونے کی وجہ سے ، ایک شخص کو تکلیف دہ اور زیادہ نیند آتی ہے۔ یہ ایک خواب دیکھنے والا مرحلہ ہے جہاں شدید خواب آتے ہیں ، کیوں کہ دماغ بہت متحرک ہوتا ہے۔ دل کی شرح اور سانس لینے میں تیزی
بچے اپنی نیند کا 50٪ REM مرحلے میں گزارتے ہیں۔
بالغ لوگ اپنی نیند کا 20٪ REM مرحلے میں گزارتے ہیں۔
کئی دن ، ہفتوں ، اور مہینوں تک کافی نیند نہ لینے کے جمع اثر کو نیند کا قرض یا نیند کی کمی کہا جاتا ہے۔ اگر ہمارے پاس نیند کا بڑا قرض ہے تو ، اس سے ذہنی اور جسمانی تھکاوٹ ہوتی ہے۔ یہ دو اقسام کی ہے۔
جب ہمارے پاس نیند کا قرض بہت زیادہ ہوتا ہے تو ، اس کا مطلب ہے کہ ہمیں زیادہ نیند کی ضرورت ہے۔ لہذا ، ہمارے دماغ نے ہمارے نیند کے انداز کو تبدیل کرتے ہوئے مزید REM نیند کو شامل کیا ہے تاکہ ہمارے جسم کو ٹھیک ہونے میں مدد ملے۔
نیند سے محروم ہونے کے نتائج یہ ہیں:
