Back to the topics list

uyqu psixologiyasi

Bilasizmi, biz hayotimizning uchdan bir qismini uxlashda o'tkazamiz? Biz uxlayotganimizda tanamizda ko'p narsa sodir bo'ladi. Uyqu bizning salomatligimiz va farovonligimiz uchun juda muhimdir. Kechasi etarli darajada sifatli uyqu omon qolish uchun oziq-ovqat va suv kabi muhimdir.

O'quv maqsadlari

1. Uyqu nima?
2. Uyqu davri va uyqu bosqichlari
3. REM va REM bo'lmaganlarni farqlang
4. Uyquda ishtirok etadigan miya va gormonlar sekretsiyasi joylari
5. Uyqu funktsiyasini tushuntiruvchi turli nazariyalar
6. Uyqu qarzi va uyqusizlik

Uyqu nima?

Kutish ruhiy va jismoniy salomatlikni saqlash uchun muhim biologik zaruratdir. Bu ongni pasaytirish va jismoniy faollikni kamaytiradigan holat, bunda organizm o'zini sekinlashtiradi va tiklaydi.

Uyqu davri - bu uyqu davri davomida engil uyqudan chuqurroq, keyin esa chuqurroq va eng chuqur uyqugacha bo'lgan muqobil harakat. Bu quyidagi ikkita alohida faza o'rtasidagi tebranishlarni o'z ichiga oladi:

• Tez ko'z harakati (REM) uyqusi, bu vaqtda tush ko'rish sodir bo'ladi
• Tez bo'lmagan ko'z harakati (NREM) uyqu yoki sekin to'lqinli uyqu

Uyqu mexanizmlari

Uyqu-uyg'onish davri ikki mexanizmning o'zaro ta'siri bilan tartibga solinadi: uyqu-gomeostatik va sirkadiyalik mexanizmlar.

• Sirkadiyalik ritmlar - bu tananing ichki jarayonlari va ichki biologik yoki sirkadiyalik soat tomonidan boshqariladigan hushyorlik darajasini tartibga solish. Sirkadiyalik soat tanaga qachon uxlash va uyg'onish kerakligini aytadi. U gipotalamusdagi Supraxiazmatik yadro (SCN) deb ataladigan hujayralar guruhi tomonidan boshqariladi. SCN yorug'lik va qorong'i signallarga javob beradi. Ko'zning optik asabidan yorug'lik tarqaladi va ichki soatga hushyor bo'lish vaqti kelganligini bildiradi. SCN shuningdek, gormonlar, tana harorati va boshqa funktsiyalarni boshqaradigan miyaning boshqa qismlariga signal beradi, bu bizni uyqu yoki uyg'oq his qilishda rol o'ynaydi. Ertalab yorug'lik ta'sirida bo'lganimizda, SCN tana haroratini ko'tarish va kortizol kabi gormonlar ishlab chiqarish va melatonin kabi gormonlar chiqarilishini kechiktirish uchun signallarni yuboradi. Kechqurun qorong'i tushganda melatonin darajasi ko'tariladi va tun davomida ko'tarilib, uyquga yordam beradi.

• Uyquni uyg'otish gomeostazi - bu miyada uyquni qo'zg'atuvchi (uyqu qo'zg'atuvchi) moddalarning to'planishi, bu esa gomeostatik uyquni keltirib chiqaradi. Uyg'onish vaqtida bu gipnogen moddalar to'planib, uxlash uchun bosimni oshiradi. Bu bosim uyquning o'zi tomonidan chiqariladi, bu vaqtda tanadagi uyquni tartibga soluvchi moddaning darajasi tezda pasayadi. Gomeostatik uyqu drayveri tanani ma'lum vaqtdan keyin uxlashni eslatadi va uyqu intensivligini, shuningdek, davomiyligini tartibga soladi.

Uyquda ishtirok etadigan miya va gormonlar sekretsiyasi joylari

Miyaning bir nechta sohalari uyquni tartibga solishda ishtirok etadi. Gipotalamusda SCN (biologik soat) mavjud va talamus bilan birgalikda sekin uyquni tartibga soladi. Ko'prik tez ko'z harakatini (REM) uyquni tartibga solish uchun muhimdir.

Kutish, shuningdek, melatonin, follikullarni ogohlantiruvchi gormon (FSH), luteinlashtiruvchi gormon (LH) va o'sish gormoni kabi bir nechta endokrin bezlardan bir qator gormonlarning sekretsiyasi va tartibga solinishi bilan bog'liq.

Pineal bez uyqu paytida melatonin chiqaradi. Turli xil biologik ritmlarni va immunitet tizimini tartibga solishda ishtirok etadi.

Uyqu paytida gipofiz bezi reproduktiv tizimni tartibga solishda muhim bo'lgan FSH va LH ni chiqaradi.

Gipofiz bezi uyqu paytida ham o'sish gormonini chiqaradi, u jismoniy o'sish va kamolotda hamda boshqa metabolik jarayonlarda rol o'ynaydi.

Nega uxlaymiz?

Uyqu funktsiyasini tushuntiruvchi turli nazariyalar mavjud.

1. Uyquni tiklash va tiklash nazariyasi - Bunga ko'ra, uxlash tana va ongni sog'lom va to'g'ri ishlashini ta'minlaydigan fiziologik jarayonlarni jonlantirish va tiklash uchun zarurdir. Ushbu nazariya shuni ko'rsatadiki, NREM uyqusi fiziologik funktsiyalarni tiklash uchun muhim, REM uyqusi esa aqliy funktsiyalarni tiklash uchun muhimdir.
2. Uyquning evolyutsion nazariyasi - Bu uyquning adaptiv nazariyasi sifatida ham tanilgan. Faoliyat va harakatsizlik davrlari energiyani tejash vositasi sifatida rivojlanganligini ko'rsatadi. Shunga ko'ra, barcha turlar uyg'onish eng xavfli bo'lgan vaqtlarda uyquga moslashgan.
3. Kutishning ma'lumot konsolidatsiyasi nazariyasi - Bu odamlar kun davomida olingan ma'lumotlarni qayta ishlash uchun uxlashlarini ko'rsatadi. Bir kun oldin olingan ma'lumotlarni qayta ishlashdan tashqari, bu nazariya uyqu miyani kelajak kunga tayyorlashga imkon berishini ham ta'kidlaydi. Bundan tashqari, uyqu kun davomida o'rgangan narsalarni uzoq muddatli xotirada mustahkamlashga yordam beradi.
4. Kutishni tozalash nazariyasi - bu nazariya uyqu miyaga o'zini tozalash imkonini beradi, deb taklif qiladi. Miya uyqu paytida kun davomida ishlab chiqarilgan toksinlar va chiqindilardan o'zini tozalaydi. Miya hujayralari normal faoliyati davomida chiqindi mahsulotlar ishlab chiqaradi. Biz uxlayotganimizda, miya orqali suyuqlik oqimi kuchayadi. Bu chiqindilarni yo'q qilish tizimi sifatida ishlaydi va miyani ushbu chiqindilardan tozalaydi.

Uyquning turli bosqichlari

Uyquni ikki xil umumiy bosqichga bo'lish mumkin:

1. Tezkor ko'z harakati (REM) uyqusi - bu yopiq ko'z qovoqlari ostidagi ko'zlarning keskin harakatlari bilan tavsiflanadi. REM uyqusidagi miya to'lqinlari uyg'onish paytidagi miya to'lqinlariga juda o'xshaydi.
2. REM bo'lmagan uyqu - u to'rt bosqichga bo'linadi va har bir bosqich boshqasidan miya to'lqinlarining o'ziga xos naqshlari bilan ajralib turadi.

Biz uxlayotganimizda, birinchi to'rt bosqich - NREM uyqusi, uyquning beshinchi va oxirgi bosqichi - REM uyqusi.

NREM uyqusining har bir bosqichi 5 dan 15 minutgacha davom etadi.

1-bosqich - Bu NREM uyqusining birinchi bosqichi. Bu uyg'onish va uyqu o'rtasida sodir bo'ladigan o'tish davri. Bu biz uyquga ketadigan davr. Ko'zlarimiz yopiq bo'lsa ham, uyg'onish juda oson.

2-bosqich - Biz engil uyqu holatidamiz. Sekin-asta harakatlanuvchi ko'z burilishlari to'xtaydi. Nafas olish va yurak urish tezligi, mushaklarning kuchlanishi va tana harorati pasayadi. Bizning tanamiz chuqur uyquga tayyorlanmoqda. Ushbu bosqichda miya to'lqinlari K komplekslari deb nomlanuvchi uyqu tuzilmalari bilan aralashtirilgan uyqu shpindellari deb nomlanuvchi tezkor faollikning o'ziga xos portlashlari bilan sekinlashishda davom etadi. Uyqu shpindellari ham, K komplekslari ham miyani uyqudan uyg'onishdan himoya qiladi.

3-bosqich - Bu chuqur NREM uyqusi sifatida tanilgan. Bu uyquning eng tiklovchi bosqichi bo'lib, delta to'lqinlari yoki sekin to'lqinlardan iborat. Uyquning 3-bosqichidan odamni uyg'otish yoki uyg'otish qiyin. Uyquda yurish, uyquda gaplashish va tungi dahshat uyquning eng chuqur bosqichida sodir bo'ladi. NREM uyqusining chuqur bosqichlarida tana to'qimalarni tiklaydi va qayta o'sadi, suyak va mushaklarni quradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.

Yoshimiz ulg‘aygan sari biz yengilroq uxlaymiz va kamroq chuqur uxlaymiz. Qarish, shuningdek, uyquning qisqarishi bilan ham bog'liq.

4-bosqich - bu erda REM uyqusi boshlanadi. Bu biz uxlab qolganimizdan 90 daqiqa o'tgach sodir bo'ladi. REM uyqusining birinchi davri odatda 10 daqiqa davom etadi. Ushbu bosqichda ko'z harakatlari tez, yonma-yon harakatlanadi va miya to'lqinlari 2 va 3 bosqichlarga qaraganda faolroq. REM uyqusidan kimdirni uyg'otish yoki uyg'otish oson. REM uyqusidan uyg'onish odamda uyqusizlik yoki haddan tashqari uyquni his qiladi. Bu kuchli tushlar sodir bo'ladigan tush ko'rish bosqichidir, chunki miya juda faol. Yurak urishi va nafas olish tezlashadi.

Chaqaloqlar uyqusining 50% REM bosqichida o'tkazadilar.

Kattalar uyqusining 20% REM bosqichida o'tkazadilar.

Uyqu qarzi va uyqusizlik

Bir necha kun, haftalar va oylar davomida etarli darajada uxlamaslikning umumiy ta'siri uyqu qarzi yoki uyqu tanqisligi deb ataladi. Agar bizda katta uyqu qarzi bo'lsa, bu ruhiy va jismoniy charchoqni keltirib chiqaradi. U ikki xil:

1. Qisman uyqu etishmasligi - bu odam bir necha kun yoki hafta davomida juda kam uxlaganda sodir bo'ladi.
2. To'liq uyqu etishmasligi - bu odam kamida 24 soat hushyor bo'lganida sodir bo'ladi.

Uyqu qarzimiz ko'p bo'lsa, bu bizga ko'proq uyqu kerakligini anglatadi. Shunday qilib, miyamiz tanamizni tiklashga yordam berish uchun ko'proq REM uyquini o'z ichiga olish uchun uyqu tartibini o'zgartiradi.

Uyqusizlikning oqibatlari:

• Umumiy ish samaradorligini buzadi
• Konsentratsiya darajasini pasaytiradi
• Immunitet tizimini zaiflashtiradi
• Miya hujayralarining shikastlanishi bilan bog'liq bo'lgan kortizol (stress gormoni) darajasini oshiradi
• Xavfsizlik bilan bog'liq muammolarga olib keladigan reaktsiya vaqti, mulohazalar va ko'rishning buzilishi
• Axborotni qayta ishlash va qisqa muddatli xotira buzilgan