Bạn có biết chúng ta dành 1/3 cuộc đời để ngủ không? Rất nhiều điều xảy ra trong cơ thể chúng ta khi chúng ta ngủ. Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Ngủ đủ giấc vào ban đêm cũng quan trọng như thức ăn và nước uống.
Giấc ngủ là một nhu cầu sinh học cần thiết để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất. Đó là tình trạng suy giảm ý thức và giảm hoạt động thể chất, trong đó sinh vật hoạt động chậm lại và tự sửa chữa.
Chu kỳ giấc ngủ là sự chuyển động luân phiên từ giấc ngủ nhẹ đến giấc ngủ sâu rồi đến giấc ngủ sâu và sâu hơn trong suốt thời gian ngủ. Nó liên quan đến sự dao động giữa hai giai đoạn riêng biệt sau:
Chu kỳ ngủ - thức được điều chỉnh bởi sự tác động lẫn nhau của hai cơ chế: cơ chế ngủ - nội môi và cơ chế sinh học.
Nhiều khu vực của não có liên quan đến việc điều chỉnh giấc ngủ. Hypothalamus chứa SCN (đồng hồ sinh học) và kết hợp với đồi thị, nó điều chỉnh giấc ngủ sóng chậm. Các pons rất quan trọng để điều chỉnh giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM).
Giấc ngủ cũng liên quan đến việc bài tiết và điều hòa một số hormone từ một số tuyến nội tiết bao gồm melatonin, hormone kích thích nang trứng (FSH), hormone tạo hoàng thể (LH) và hormone tăng trưởng.
Tuyến tùng tiết ra melatonin trong khi ngủ. Nó có liên quan đến việc điều chỉnh các nhịp sinh học khác nhau và hệ thống miễn dịch.
Trong khi ngủ, tuyến yên tiết ra cả FSH và LH, những chất quan trọng trong việc điều hòa hệ thống sinh sản.
Tuyến yên cũng tiết ra hormone tăng trưởng trong khi ngủ, có vai trò trong quá trình phát triển và trưởng thành về thể chất cũng như các quá trình trao đổi chất khác.
Có nhiều lý thuyết khác nhau giải thích chức năng của giấc ngủ.
Giấc ngủ có thể được chia thành hai giai đoạn chung khác nhau:
Khi chúng ta ngủ, bốn giai đoạn đầu tiên là giấc ngủ NREM trong khi giai đoạn thứ năm và cuối cùng của giấc ngủ là giấc ngủ REM.
Mỗi giai đoạn của giấc ngủ NREM kéo dài từ 5 đến 15 phút.
Giai đoạn 1 - Đây là giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ NREM. Đó là một giai đoạn chuyển tiếp xảy ra giữa thức và ngủ. Đây là khoảng thời gian mà chúng ta chìm vào giấc ngủ. Mặc dù chúng ta đang nhắm mắt nhưng vẫn khá dễ dàng để thức dậy.
Giai đoạn 2 - Chúng ta đang ở trạng thái ngủ nhẹ. Đảo mắt chuyển động chậm ngừng lại. Tốc độ hô hấp và nhịp tim cũng như căng cơ và nhiệt độ cơ thể giảm. Cơ thể chúng ta đang chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ sâu. Trong giai đoạn này, sóng não tiếp tục chậm lại với những đợt hoạt động nhanh cụ thể được gọi là trục quay giấc ngủ xen lẫn với cấu trúc giấc ngủ được gọi là phức hợp K. Cả trục quay giấc ngủ và phức hợp K đều bảo vệ não khỏi bị đánh thức khỏi giấc ngủ.
Giai đoạn 3 - Đây được gọi là giấc ngủ NREM sâu. Đây là giai đoạn phục hồi nhất của giấc ngủ và bao gồm các sóng delta hoặc sóng chậm. Thật khó để đánh thức hoặc khơi dậy ai đó từ giai đoạn 3 ngủ. Mộng du, nói chuyện khi ngủ và kinh hoàng về đêm xảy ra trong giai đoạn ngủ sâu nhất này. Trong giai đoạn sâu của giấc ngủ NREM, cơ thể sửa chữa và mọc lại các mô để xây dựng xương, cơ và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Khi chúng ta già đi, chúng ta ngủ nhẹ hơn và ngủ ít sâu hơn. Lão hóa cũng có liên quan đến thời gian ngủ ngắn hơn.
Giai đoạn 4 - Đây là nơi bắt đầu giấc ngủ REM. Nó xảy ra 90 phút sau khi chúng ta chìm vào giấc ngủ. Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ REM thường kéo dài 10 phút. Trong giai đoạn này, chuyển động của mắt nhanh chóng, di chuyển từ bên này sang bên kia và sóng não hoạt động mạnh hơn so với Giai đoạn 2 & 3. Rất dễ đánh thức hoặc đánh thức ai đó khỏi giấc ngủ REM. Bị đánh thức từ giấc ngủ REM, khiến người ta cảm thấy chệnh choạng hoặc buồn ngủ quá mức. Đây là giai đoạn mơ, nơi những giấc mơ dữ dội xảy ra, vì não bộ hoạt động rất tích cực. Nhịp tim và nhịp thở nhanh hơn.
Trẻ sơ sinh dành 50% giấc ngủ trong giai đoạn REM.
Người lớn dành 20% giấc ngủ của họ trong giai đoạn REM.
Tác động cộng dồn của việc ngủ không đủ giấc trong vài ngày, vài tuần và vài tháng được gọi là thiếu ngủ hoặc thiếu ngủ. Nếu chúng ta có một khoản nợ ngủ lớn, nó sẽ gây ra sự mệt mỏi về tinh thần và thể chất. Nó có hai loại:
Khi chúng ta mắc nợ ngủ cao, điều đó có nghĩa là chúng ta cần ngủ nhiều hơn. Vì vậy, não của chúng ta thay đổi mô hình giấc ngủ để bao gồm nhiều giấc ngủ REM hơn để giúp cơ thể phục hồi.
Hậu quả của việc thiếu ngủ là:
